Old 希望老後的我 chat優老計畫241127 Book 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@標題=希望老後的我：開啟優老計畫，打造精彩人生
#文章導讀
本篇文章以《希望老後的我，看起來還不錯！》中的30個優老計畫為基礎，結合生理、心理、環境與精神靈性四大面向，提供實踐方法與具體案例。透過本文，我們將探索如何在年老時依然維持活力、自信與幸福感，讓老年生活變得更加豐富而有意義。
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#分段標題與重點整理
一、什麼是優老計畫？
1. 定義與目標：
優老計畫旨在幫助銀髮族在身體機能逐漸退化的過程中，依然保持自主與尊嚴，並達到生理、心理、環境和靈性四方面的全面健康。
2. 五大年齡階段：
根據世界衛生組織，老化分為五個階段：
Ao 前老期 (55~64歲)
Bo 初老期 (65~74歲)
Co 中老期 (75~84歲)
Do 老老期 (85~94歲)
Eo 人瑞期 (95歲以上)
3. 理念：
「老，但我很好。」老化並不代表衰敗，而是另一段人生旅程的開始。
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二、建立身心靈的平衡
4. 生理層面：
Ao 健康管理：定期健康檢查，避免慢性病惡化。
Bo 運動習慣：如散步、瑜伽或游泳，維持肌肉張力與骨骼強度。
5. 心理層面：
Ao 情緒管理：學習接納老化的現實，減少焦慮感。
Bo 樂觀態度：研究表明，樂觀者壽命平均延長11至15年。
6. 環境層面：
Ao 家居適老化：改裝浴室、防滑地板等，確保居家安全。
Bo 社會參與：加入志工或興趣團體，提升社會互動。
7. 精神靈性層面：
Ao 信仰與意義：培養內心平靜，面對生命的終極問題。
Bo 感恩練習：每日感恩三件事，提升內心滿足感。
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三、面對心理壓力的策略
8. 快樂測試：
心理學者歐康諾設計的快樂指數測試，幫助評估自身的幸福感並提供改善策略。
9. 溝通與情感支持：
Ao 建立深層友誼（知心朋友至少三人）。
Bo 學習有效溝通，避免誤解與孤立感。
10. 轉化負面情緒：
採用專念冥想或藝術療法（如填色）減輕壓力。
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四、實踐第三人生的熱情
#案例分享：阿美奶奶的晚年重生
=背景：
75歲的阿美奶奶因失去伴侶，陷入憂鬱。她搬到台北與女兒同住，生活圈卻因陌生環境變小。
=轉折：
阿美在社區活動中接觸了畫畫課程，並結識一群志同道合的朋友。她開始創作，參加畫展，甚至以作品售賣捐贈公益。
=成果：
A• 生理：畫畫過程提升手眼協調。
B• 心理：恢復自信心，情緒穩定。
• 環境：建立新的社交網絡。
D• 靈性：透過創作表達內心情感，找到生命意義。
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五、維持活力與學習力
=PLAN 3 當個有活力的時尚老人
A• 挑戰自我形象：嘗試新髮型、亮色服飾，展現自信。
B• 學習新技能：如烹飪、舞蹈或數位科技，避免思維僵化。
=PLAN 6 好好學、好好用
A• 學習動機：為實現夢想而學，例如芭芭拉89歲學設計。
B• 學習方式：使用大字版書籍或線上課程，提升學習便利性。
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六、家庭與社會的角色
=PLAN 8 維持良好的家人關係
A• 透過溝通增進理解，減少世代衝突。
B• 鼓勵與子女共享晚餐，創造溫馨回憶。
=PLAN 15 朋友關係檢測
A• 定期整理朋友名單，辨識真誠和功能性朋友。
B• 提升友誼深度，例如安排固定見面活動。
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七、準備人生最後一哩路
=PLAN 27 人生最後一哩規劃
A• 設立法律文件（遺囑、財產分配）。
B• 預約善終服務，表達臨終願望。
=PLAN 29 準備迎接人生終點
A• 接納生命有限性，以正念面對死亡。
B• 提早與親人交談，分享人生回憶與感謝。
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八、從日常中培養快樂
1. 正向習慣養成：
早晨散步、泡杯喜愛的茶，打造幸福感儀式。
2. 情感的力量：
記錄每日感動瞬間，提升對生活的滿足感。
3. 挑戰舒適圈：
鼓勵自己嘗試新事物，如參加跨世代活動。
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九、政策與社會支持
A• 台灣現況：2025年進入超高齡社會，每五人中即有一位65歲以上長者。
B• 長照挑戰：現行長照制度需更完善，如提供喘息服務與心理諮詢。
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十、重點總結
1. 全方位健康老化：涵蓋生理、心理、環境與靈性四大面向。
2. 積極面對老化：樂觀態度延長壽命。
3. 學習與改變：挑戰自我，開創新生活。
4. 珍惜社交：建立深厚友誼網絡。
5. 健康管理：維持良好飲食與運動習慣。
6. 精神追求：尋求生命意義與內心平靜。
7. 家庭關係：和諧親情減少孤獨感。
8. 善終規劃：準備人生最後的安排。
9. 政府支持：政策完善，提供更多福利。
10. 案例啟發：實踐計畫，讓人生更豐富。
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#結語
年老，是人生的另一篇章，也是積累智慧與經驗的巔峰。我們可以透過優老計畫，規劃豐富多彩的老年生活，無論是獨居、社交、學習還是家庭關係，都值得我們細細經營。讓我們一同擁抱未來，成為真正「老得好」的人！
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