聰財 楊的部落格

Principle241029 Book 墨菲定律 張文成  【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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@墨菲定律與十二大心理學法則：提升自我效能與幸福感

=前言

在現代生活中，「墨菲定律」(Murphy's Law) 不僅是一條法則，更成為一種生活哲學，提醒我們面對可能的錯誤和挑戰時，保持警惕與周全的計畫。同時，其他如「帕金森定律」和「彼得原理」等心理學法則也深入影響著我們的行為模式和思維方式，這些法則被譽為20世紀西方文化的三大發現。本文將探討「墨菲定律」及其他影響深遠的心理學法則，揭示它們在個人發展、商業談判、情緒管理和幸福感提升方面的應用，讓我們更有效地應對生活中的挑戰與選擇。

一、墨菲定律：計劃周全，減少錯誤

墨菲定律的核心思想是「凡事若有可能出錯，那就一定會出錯」。這條法則提醒我們承認人性的弱點，預先做好全面的準備，以便在錯誤發生時能迅速應對。換句話說，面對不可避免的錯誤，重點在於承擔與及時解決，而不是掩蓋。

「醞釀效應」和「羊群效應」在此法則中的應用也值得注意。前者提倡偶爾停止思考，利用潛意識來整理資訊，從而達到意想不到的解答；後者則警示我們要警惕從眾心理，避免盲從。這些效應共同提示我們，唯有減少非理性和錯誤決策，才能真正降低因「墨菲定律」而產生的負面影響。

二、職場良方：做事重要還是做人重要？

在職場中，成功往往與人際關係緊密相連。「路徑依賴法則」指出，第一份工作的重要性極高，因為其選擇將會在未來的發展中產生深遠的影響；而「古德曼定律」則告訴我們，適當的沉默是建立良好溝通的關鍵。

另外，「蔡格尼克效應」提到，立刻行動是完成任務的最佳方式，避免因拖延而導致無限擔憂和壓力。「雷尼爾效應」則建議在職場中應更注重心理關懷，而非僅僅提供薪酬，這樣才能真正留住人才。

三、商業談判技巧：共好利他

在商業談判中，善於說服他人是成功的關鍵。「互惠法則」強調，說服力不僅僅來自言語，而是由行動表現出來的。與此相輔相成的是「承諾一致性原理」，通過讓對方主動參與決策，從而在心理上獲得一致的認同感。此外，「登門檻效應」和「禁果效應」也在談判中具有效力。前者採用步步為營的方式逐漸進入對方內心，後者則告訴我們，越禁止的事物往往越具吸引力。

「超限效應」提醒我們，在說服的過程中應適可而止，否則會適得其反，甚至引起對方的反感。因此，謹慎使用這些心理技巧可以有效提高談判的成功率。

四、提升幸福感：選擇合適即最優

幸福是一種對自我敏感度的把握。首先，「馬蠅效應」提出，壓力可以通過轉化為動力來實現目標，這對於現代生活中的壓力管理尤為重要。「布里丹毛驢效應」提醒我們，在選擇之前不要猶豫不決，選擇之後不要後悔，以免影響內心的幸福感。

另外，「貝勃定律」指出，幸福的本質在於對微小事物的敏感度，而「鱷魚效應」強調在關鍵時刻做出果斷的選擇。這些效應共同提示我們，幸福感來自於內心的平和與敏感，而非外在的奢華與繁複。

五、鏡中自我：認識真正的自己

心理學中的「鏡中自我效應」讓我們了解到，我們所認為的「我」往往是透過他人的反應來確認的。這就引出了「自利偏誤」，即我們通常高估自己的能力，並把別人的成功歸因於運氣。此外，「定錨效應」揭示了人們的思維容易受到起始點的影響，導致偏頗的獨立思考。

「瓦倫達效應」警告我們，不要過於在意結果，否則反而更容易失去想要的東西。而「庫理肖夫效應」則提醒，眼中的世界其實是我們內心的映射。因此，認識真正的自己，需要打破鏡中自我所帶來的錯誤認知，才能突破心理的界限。

六、情緒管理：避免負面連鎖反應

「踢貓效應」指出壞情緒的傳染性會帶來連鎖反應，而「野馬結局」則指出憤怒是一種自我毀滅的情緒。為了避免壞情緒的擴散，我們應該及時排解不良情緒，從而不影響周圍的工作和人際關係。

「霍桑效應」提示我們適度的發洩情緒，才能更好地應對挑戰。與此相對應的是「習得無助」的概念，這種心理暗示會讓人認為無法改變現狀。因此，情緒管理的關鍵在於化解壞情緒並保持積極的心態。

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七、自我提升與突破：打破內在恐懼

「約拿情結」指出，不僅害怕失敗，有時人們還會害怕成功，因為成功會帶來更高的期待和壓力。而「洛克定律」強調，設立合理的目標，讓目標既具挑戰性又不至於過於艱難，才能實現自我突破。

此外，「瓦拉赫效應」讓我們明白應該補足自己的短板，並強化優勢；「內卷化效應」則提醒我們避免陷入無意義的循環，學會在競爭中脫穎而出，尋找自身的價值。總之，突破自我需要克服恐懼，設立適當的目標，並找到生活的方向。

八、馬太效應：良性循環的力量

「馬太效應」說明成功者會吸引更多的成功，而失敗者則更易失敗。這種「良性循環」強調持續努力的重要性，因為每次成功的積累最終將推動更大的成功。與此相關的「安慰劑效應」和「馬蠅效應」則進一步展示了心理暗示的力量和壓力轉化的可能性。

「伯納爾效應」則提醒我們，選擇的路徑無論如何都會通向一個終點，因此在選擇時不妨大膽嘗試，給予自己更多的機會。

九、初始效應與人際交往

「初始效應」和「時近效應」揭示了在人際交往中，第一印象和最後印象的重要性。同時，「月暈效應」提醒我們不要被表面的光環所迷惑，而「刻板印象」則說明我們不應僅憑初見而對人下定論。

「曼狄諾定律」建議微笑是一種簡單而有效的社交工具，當無法把握時可以適度運用。而「錯誤共識性偏誤」則提醒我們要學會換位思考，避免以自己的標準衡量他人。

十、消費陷阱與投資理性

「范伯倫效應」揭示了在投資消費中，價格定位往往會產生認知偏差，使我們過度重視品牌和身份象徵。「季芬悖論」則讓我們更清楚地了解價格波動背後的供需關係。

「消費者剩餘」提醒我們消費的價值是自己定義的，而非由他人決定的。同時，「飢餓效應」和「折扣效應」則說明商業行為中如何利用心理壓力來引導消費行為。我們應該學會保持理性，避免成為不必要消費的受害者。

=結語

墨菲定律及其他心理學法則為我們提供了多方面的生活智慧，無論在面對失誤、提升自我，還是管理情緒與增進幸福感上都有深遠的啟示。這些法則幫助我們建立更強的自我效能感，學會控制生活中的各種變數，以積極的心態迎接未來的挑戰。

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=B 墨菲定律：如果有可能出錯，那就一定會出錯！（令人深思的行為背後，藏著好玩古怪的心理效應！暢銷百萬冊的日常行為心理指南）

作者： 張文成  追蹤作者 新功能介紹

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出版日期：2022/01/25

=Y 想知道我們與他們，為何會如此說，那樣做？來看看這本心理學好書。►《墨菲定律》張文成｜說書｜書評｜千芸說書