聰財 楊的部落格

Work Philosophy 241101 Book努力但不費力【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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@輕鬆前行：努力但不費力的成功之道

現代社會的忙碌節奏和高壓環境，讓許多人認為成功只有在極度努力和高度壓力下才能達成。然而，隨著我們對工作與生活平衡的理解日益深入，越來越多的人開始思考：「是否有一條輕鬆而有效的成功之路？」事實上，通過運用適當的策略和心態，我們完全可以做到「努力但不費力」。

1. 不費力的狀態：內心的安穩與專注

為了達成不費力的成功，我們首先需要進入「不費力的狀態」，即保持心境平靜、目標清晰，並懂得在繁忙中找到輕鬆的方式。這一階段涉及五個關鍵步驟：

A• 翻轉：改變「成功必須艱難」的思維定式。將困難的事看成一個個小挑戰，並將它們分解為可以輕鬆完成的步驟。

B• 享受：無論工作還是生活，享受過程比執著於結果更重要。只有在真正感受到工作的樂趣時，才能夠全身心投入。

C• 釋放：放下對完美的執著。明白「完成」比「完美」更為重要，讓自己從無謂的壓力中解脫。

D• 休息：學會適時休息，這是「不費力」的基礎。透過短暫的休息讓大腦重新獲取能量，有助於在工作中保持高效。

E• 察覺：提高對自身和環境的察覺，了解什麼是當前最重要的事，避免因分心而浪費精力。

例如，小李是一位廣告公司的設計師，常常被加班和高強度的工作壓力所困擾。最初，他習慣於將所有任務攬在自己身上，並追求完美，導致每晚筋疲力竭。然而，在學會放下對完美的過度追求後，他開始將工作流程簡化，並專注於「達到標準」而非「達到完美」。這一改變使得小李不僅工作效率提高，也找回了工作中的快樂和成就感。

2. 不費力的行動：簡化流程，讓工作變得輕鬆

在進入不費力的狀態後，我們可以進一步通過簡化行動，讓重要的工作變得輕鬆而有序。這個階段的核心在於「簡化流程」和「適度控制步調」。

A• 界定：「完成」的標準是什麼？在處理每個任務之前，明確何為「完成」，避免浪費過多時間在細枝末節。

B• 起跑：當我們面臨困難任務時，邁出第一步往往是最難的。確定「顯而易見的第一步」，讓任務自然而然展開。

C• 簡化：過多的細節和流程會拖慢工作進度，學會從零開始，精簡步驟。

D• 推進：接受「產出垃圾」的可能性，不要讓「完美」成為前進的絆腳石。

E• 步調：一個穩定而適中的步調是高效的保障。過於急躁容易導致錯誤和疲憊。

假設小李接手了一個新的項目，他不再像以往那樣試圖一次性完成所有細節，而是根據「界定」的完成標準，首先專注於創意發想這一步驟。隨後，他在執行時以「推進」的心態接受一些初期的錯誤，並適當地調整步伐，以保持穩定的進度。這種新的工作方式讓小李在不費力的情況下，仍能快速完成項目，並得到客戶的高度評價。

3. 不費力的成果：以最小的努力獲得最大效果

達成「不費力的行動」後，接下來便是如何達到「不費力的成果」。透過選擇高效的方法和活動，我們能夠在有限的努力中獲得最佳的回報。

A• 學習：善用他人的經驗和知識，節省時間，避免犯錯。

B• 提升：利用團隊或群體的力量，增加資源，減少個人壓力。

C• 自動化：找到能自動完成的工作，例如設定模板、使用自動化工具。

D• 信任：建立信任是高效的核心。讓團隊成員互相協作，共同承擔責任。

E• 預防：提前預見可能出現的問題，並制定應對策略。

舉例來說，小李在完成一個大型項目時，決定與其他同事分工協作。他不再把每個細節都攬在自己身上，而是選擇了一些高槓桿的活動，例如與團隊討論並學習他們的經驗，並透過自動化的設計模板來減少重複性工作。此外，小李會在項目開始前進行預測，提前考慮到可能的問題並準備備案，從而降低了工作風險。這些策略幫助小李在有限的投入下，獲得了卓越的成果。

=反思：輕鬆工作的選擇與勇氣

「努力但不費力」的核心在於策略，而非純粹的努力。當下的我們有三種選擇：

1.  繼續努力加班，最終可能會過勞。

2.  降低目標，妥協自己的理想。

3.  用輕鬆的方式達成目標，通過不費力的方法讓自己更接近成功。

其中第三種選擇是最理想的，卻往往需要勇氣與智慧。這種選擇並非簡單的妥協，而是通過科學的管理與規劃，讓自己達成目標的同時，仍然保有生活的品質。正如小李在適應不費力的工作方式後，他的工作成果不僅得到提升，甚至生活的品質也大大改善。

=別把過勞當成榮譽

在現代社會，我們常把過勞當成一種「榮譽」，認為「拼命工作」才值得驕傲。然而，努力並非不顧健康和生活質量的代價。付出努力確實能帶來成果，但當我們的精力被消耗殆盡，最終將陷入倦怠和失落的惡性循環。

例如，想要保持身材的人，不必非得每天進行高強度訓練，可以設立「進度下限」，如每天步行30分鐘；同時設定「進度上限」，避免因過度運動而導致身體疲憊。這樣一來，既能保持鍛鍊習慣，又不會因勉強自己而感到壓力過大。

=結語：不費力的生活

所謂「努力但不費力」，其實是一種生活哲學。它不僅是在工作中的策略，更是一種輕鬆愉快的生活態度。從現在開始，我們可以重新審視自己的工作方式和生活方式，放下無謂的執著，選擇真正有效的策略。通過這種「不費力」的心態，我們不僅能夠在工作中獲得成功，更能找到生活的平衡，擁抱更加輕鬆美好的生活。