250222 Business Habit Book 為什麼我們這樣生活, 那樣工作 【楊聰財專欄】
@TOPIC=文章標題:習慣的力量:打造理性與感性交融的工作與生活 【楊聰財專欄】
【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-敦安基金會執行長
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@目錄
1. 引言
2. 習慣的力量:理論基礎與多面向影響
3. 習慣迴路的運作機制
4. 生理層面:習慣如何改變大腦
5. 心理層面:習慣帶來的情緒與行為變化
6. 社會層面:習慣如何影響人際關係與組織文化
7. 精神與靈性層面:從習慣中找到內心的平靜
8. 具體案例:從低谷到重生的習慣變革之路
9. 十大重點總結
10. 結論:用習慣的力量創造理性與感性平衡的人生
________________________________________
#一、引言
習慣是我們日常生活中的隱形推手,影響著我們的決策、行為,甚至是生活品質。無論是在個人生活還是職場中,良好的習慣都能帶來顯著的正面影響。本篇文章將探討習慣的力量,並通過理性與感性交融的視角,解析習慣如何影響我們的生理、心理、社會與精神靈性,並提供具體的實例說明。
#二、習慣的力量:理論基礎與多面向影響
習慣的研究近年來成為熱門議題,無論是個人生活中的飲食、運動,還是企業組織中的工作效率、文化建設,習慣都扮演著舉足輕重的角色。根據《我們為什麼這樣生活,那樣工作》中所述,習慣的形成和改變可以透過「習慣迴路」的運作達成,這一過程涉及提示、行為、獎賞三個環節。
#三、習慣迴路的運作機制
習慣迴路(Habit Loop)是習慣形成的核心理論,包括提示(Cue)、行為(Routine)和獎賞(Reward)。例如,早上聽到鬧鐘(提示),起床刷牙(行為),感受到口腔清新的感覺(獎賞)。理解這一迴路的運作有助於我們有意識地培養新習慣或打破舊習慣。
#四、生理層面:習慣如何改變大腦
習慣不僅僅是行為模式,更涉及到大腦神經迴路的重組。研究顯示,習慣會在基底神經節(Basal Ganglia)形成固定的神經連結,當新的習慣取代舊習慣時,大腦中的神經活動模式也會隨之改變。
#五、心理層面:習慣帶來的情緒與行為變化
習慣可以幫助我們減少日常決策的負擔,提升生活效率。然而,壞習慣則可能帶來負面情緒與行為。例如,壓力下的暴飲暴食可能短暫緩解焦慮,但長期卻會損害健康。因此,通過正面習慣的培養,我們可以穩定情緒,提升幸福感。
#六、社會層面:習慣如何影響人際關係與組織文化
企業和組織也會形成自己的習慣,這些習慣影響著公司的文化和員工的行為。例如,寶僑公司通過研究家庭主婦的行為習慣,成功推出了年營收十億美元的產品,這正是習慣的力量在商業上的應用。
#七、精神與靈性層面:從習慣中找到內心的平靜
良好的習慣能夠提供內心的秩序感。例如,每日的冥想或靜心練習,能幫助人們連結自我、減少內心的混亂,找到內心的平靜,提升靈性層面的滿足感。
#八、具體案例:從低谷到重生的習慣變革之路
案例人物:莉莎·艾倫(Lisa Allen),年齡34歲,曾經嗜菸酗酒,生活陷入低谷。透過一次開羅之旅,她決定改變自己的習慣,從戒菸開始,逐漸培養出跑步、健康飲食、規律作息的習慣,最終成為了一名健康、積極、生活充滿意義的人。
#九、十大重點總結
1. 習慣是生活中的隱形推手,影響我們的行為決策。
2. 習慣迴路由提示、行為、獎賞三部分組成。
3. 生理上,習慣可以改變大腦的神經活動模式。
4. 心理上,良好習慣有助於情緒穩定,提升幸福感。
5. 在社會層面,習慣可以塑造組織文化,影響企業成敗。
6. 精神與靈性方面,習慣能帶來內心的平靜和自我實現。
7. 改變習慣的關鍵在於抓住提示與獎賞,調整中間的行為。
8. 個人習慣的改變能夠帶動家庭、組織甚至社會的變化。
9. 習慣改變需要時間與耐心,持續的練習是關鍵。
10. 用習慣的力量,可以在理性與感性中找到平衡,創造更美好的人生。
#十、結論
習慣的力量無遠弗屆,無論是在個人生活、職場,還是整個社會層面,良好的習慣都能為我們帶來長遠的正面影響。只要掌握習慣迴路的原理,通過有意識的行動,我們每個人都能夠塑造出一個更健康、更有意義的人生。
@重要參考資料
一流企業(寶僑、微軟、Google等)與世界級大學(哈佛、耶魯、劍橋、MIT等)都在研究的最熱門學問——「習慣的力量」
不論你想聰明理財、規律運動、成功減重、養育小孩、增加工作效率、革新企業組織都能利用「習慣的力量」達到目的
一名年輕女子走進實驗室,過去兩年她整個人改頭換面,不但不再抽菸,開始跑馬拉松,工作也一帆風順。神經學家發現,她的腦部活動模式已經完全改變。
寶僑公司的行銷人員觀察家庭主婦鋪床的過程,他們想知道新產品該如何廣告才能打動人心,之後發現一個細微到幾乎無法察覺的行為模式,於是稍稍改變一下廣告內容,最終一年賺了十億美元。 ◎寫「飲食日記」可以減肥?
其實,它們都是透過改變日常「習慣」而達到的。 |
譬如:我們每天早上做的第一件事、出門前會跟家人說的話、走哪一條路到辦公室、上班時組織思緒或安排作業程序、上餐館會點什麼菜、多久運動一次等等,我們生活與工作的方式,很少不是因為習慣。 習慣的定義為:刻意或深思後而做了選擇,過了一段時間之後,不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始,我們會動腦決定自己該吃多少,在辦公室該專心做什麼,該多久去小酌一次,或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後,我們不再深思,也不再選擇,一切變成自動自發。這是我們神經系統的自然反應。習慣成形後,人腦便停止全心全意參與決策過程,所以除非你刻意對抗某個習慣,或是意識到其他新習慣存在,否則該行為模式會自然而然啟動上路。 幸好,習慣強而有力,卻也脆弱易摧;習慣會自然而然不知不覺出現,卻也能刻意培養;習慣常未經同意便自行探出頭來,卻也能被拆卸重新組裝。本書作者引用近二十年科學家與商業界的「習慣學」研究,包括數百篇學術研究、三百多位科學家與企業主管的訪談,以及數十家企業的實地研究結果,分成三部分來探討個人的習慣、成功企業或組織的習慣以及社會群體的習慣。他教我們:只要掌握「習慣迴路」,學習觀察生活周遭的提示訊號與獎酬,就能輕鬆拆解習慣的步驟,達成每一件你想做到的事。 只要學會利用「習慣的力量」,就能讓人生與事業脫胎換骨! |
第一部 個人的習慣 第一章 第二章 第三章 第二部 成功組織的習慣 第四章 第五章 第六章 第七章 第三部 社會的習慣 第八章 第九章 附錄 習慣改造指南 |
=習慣療法 |
她沖了個澡,走出旅館,搭著計程車穿梭於開羅車水馬龍的街上,接著車子開上泥巴路,前往獅身人面像、吉薩金字塔之所在。車外是一望無際的沙漠,不知怎的,突然讓她走出自怨自艾、自慚形穢的情緒,儘管只是一剎那。她覺得自己需要一個目標,一個努力向上的目標。 |
今早醒來,你做的第一件事是什麼?匆忙進浴室沖澡、檢查電子郵件、還是在廚房隨手抓了個麵包填肚子?你刷牙是在用毛巾拭乾身體之前或之後?綁鞋帶時,先綁左腳還是右腳?出門前和孩子說了什麼?會走哪一條路開車上班?到了辦公室,先處理電子郵件、和同事閒話家常、還是直接打理正事?午餐吃沙拉還是漢堡?下班回到家,你會換上運動鞋出去跑步嗎?還是喝著酒,邊看電視邊吃晚餐? |
我對習慣這門學科的興趣始於八年前,當時我在巴格達擔任報社特派記者。看著美軍在伊拉克的行動,我心想,美軍不啻是史上最大的習慣養成實驗之一。士兵接受基礎訓練時,得學習一些若干精心設計過的習慣,諸如在交火的狀態下該如何射擊、思考、溝通等等。在戰場上,每個指令均出於習慣,亦即一舉一動已練就到想也不用想、幾乎是自動自發的地步。整個軍隊靠的是無止境反覆的預演,從建造營區基地、擬議戰略重點、乃至因應敵軍攻擊等等,都有固定不變的常規與遊戲規則。在美軍駐伊初期,動亂持續擴大,死傷人數不斷攀升,指揮官積極尋找可以灌輸給士兵與伊拉克人的習慣,希望締造可長可久的和平。 |
閱讀心得-《我們為何這樣生活,那樣工作?》 |
大綱 《原子習慣》講了如何改變習慣,也深入剖析了習慣的機制,並且舉出習慣對於組織、社會運動造成的影響。 習慣迴路 我的一生,不過是無數習慣的總和 — 威廉.詹姆斯 |
根據研究,我們每天的行為約有四成是不經思考的習慣動作,而非有意識的決定。這些習慣經過長時間,會對生活造成巨大的影響,並決定我們的一生。值得慶幸的是,我們有能力改變自己的習慣。而在我們了解如何改變習慣之前,我們必須先了解習慣是如何運作的。 |
「習慣迴路」是指習慣從開始到結束的過程。它由三件事組成:提示、行為、獎賞。大腦首先接收到提示,然後執行固定的行為,最後得到獎賞,並且不斷循環。 根據習慣迴路的特性,改變習慣最簡單的方法就是保留原本的提示與獎賞,只改變中間的行為。而建立習慣最簡單的方法,就是建立清楚的提示(如:幾點幾分、在某件事發生時)、並清楚界定獎賞內容,並在接收到提示時執行習慣。 |
=組織習慣 習慣不只在個人生活有深遠的影響,組織的習慣也可以塑造企業的文化,決定組織的行為,並且,公司也會分析並利用消費者的習慣以獲取更大的利益。
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=核心習慣 所謂核心習慣,就是會連帶影響生活的其他方面的習慣。舉例而言,一個人有了固定運動的習慣,就會更健康、更有活力,使工作效率、心情都會更好,於是運動就是一種核心習慣。 而不只是個人,組織也可以透過建立核心習慣,使組織不斷進步。例如保羅.歐尼爾在美鋁任職期間、大力推動工作安全的規範,間接使得公司氣氛改善、建立資訊網絡、基層員工提出更多意見,也促成了美鋁的營收大幅增加。 另外,組織也可以在危機發生時,促進改革的進行,因為只有真的發生問題時,組織才會願意改變,可以趁著這個機會檢視組織的習慣、重整企業的文化。 |
=熟悉感 根據研究,收聽電台的人最想聽到的歌其實是熟悉的音樂,而非最好聽的音樂,這是因為大腦喜歡熟悉感的緣故。所以當電台DJ想撥放新歌時,都會夾在兩首熱門歌曲之間,好讓聽眾習慣。 同樣的原理可以應用在培養習慣上,可以試著藉由將舊有的習慣與想建立的新習慣結合在一起,讓自己不需要大幅改變生活,就能適應新的習慣。 |
#社會習慣 在社會習慣一章中,作者探討人際關係的習慣在社會運動中扮演的角色,說明人際關係中強連結與弱連結的差別,以及它們如何影響行為。 蒙哥馬利公車運動 1955年,羅莎.帕克斯拒絕讓座給白人而被逮捕,進而造成大規模的社會運動。為何逮捕一個人可以造成一整個社群的活動?答案是人際關係的習慣。 人際關係可以分為強連結與弱連結,強連結是指家人、親近的朋友,那些與生活緊密連結的人;弱連結則是朋友的朋友、同個團體的人,關係比較不緊密。人類有著幫助親近的人(強連結)的習慣,也有著順從同儕壓力(弱連結)的習慣。社會運動先藉由強連結彼此號召,再透過弱連結強化行為。 像蒙哥馬利公車運動就是先號召羅莎.帕克斯的親友抵制搭乘公車,再打電話到每一戶黑人家庭,告訴他們社群的所有人都會參加,利用弱連結迫使他們一起參加活動。 |
=團體的力量 而動員群眾的方式也可以反過來,先利用團體產生弱連結,再讓團體的成員彼此產生強連結,使他們更有意願參加活動。書中提到一名教堂的牧師,就是利用這種方法,讓教會成員組成小團體,建立關係並提高參加活動的意願。 由此可知,團體可以利用弱連結,促使成員改變行為。所以,加入有相同目標的團體可以建立改變的信心、讓習慣持續。 |
改變習慣 我們現在知道了:保持原本的提示和獎賞、將新習慣與舊習慣綁在一起,以及加入團體能讓改變習慣更加容易,我接下來會講述改變習慣的四個步驟。 改變習慣的四個步驟分別是找出習慣、找出獎勵、找出提示,並利用「執行意圖」訂出計畫。 一、找出習慣 觀察自己生活中的行為,看看自己有哪些習慣,找出有哪些習慣對自己有害,並思考有沒有必要改變它們。 例如:發現自己每天下午都會去咖啡廳買一片餅乾吃,於是胖了三公斤。 二、找出獎勵 試著用不同行為取代原本的習慣,實驗不同的獎賞,找出自己從原本的習慣中得到的獎賞是什麼。 例如:自己是餓了嗎?還是想休息一下?還是想找人聊天?試著用不同點心取代餅乾,或是試著改做其他事情找出獎勵。 三、找出提示 找出是什麼觸發了自己的行為,常見的提示可以分為五種: 地點 時間 情緒狀態 其他人 緊接在前的行為 可以寫下與衝動出現時有關的這五件事,試著找出共通點。藉由自己的筆記觀察自己的提示。 四、訂定計畫 一旦找出自己的習慣迴路,就可以改變習慣,可以藉由「實作意圖」改變,也就是寫下「自己在{提示}下,要執行{習慣}」。 例如:發現自己其實不是想要吃餅乾,而是找同事聊天,以及下午三點半左右是提示,所以可以寫下每天到了三點半的時候,我要到朋友桌邊聊天十分鐘。 一開始改變習慣時會很困難,但在每一次的實驗、嘗試改變中,都像是在投票給新的行為。漸漸的,新的習慣就會取代舊的習慣。 相信改變 但是,光是以新的習慣取代舊的習慣還不夠,一旦遭遇突發情況或是在關鍵的時刻,就容易回到原本的模式。想要維持習慣,人必須相信有改變的可能。 加入有相同目標的團體,或是有人在背後支持,都可以讓人對改變更有信心,但是最重要的還是相信自己能有所改變。只有相信自己能變成不一樣的人,才能讓習慣變成身分認同,讓習慣扎根。 |
=總結 習慣對日常生活影響深遠,而每個人都能夠改變自己的習慣。 這件事背後更深的涵義,就是每個人都能掌控自己的命運,了解自己的習慣是由自己做出的選擇,就能改變自己的生活,過自己想要的人生。 |
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