250224 Physical Therapy Book 你的姿勢很有事 【楊聰財專欄】
@ TOPIC=你的姿勢很有事:從理性到感性的全方位姿勢健康指南 【楊聰財專欄】
【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-敦安基金會執行長
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#目錄
1. 前言:姿勢不只是表面功夫
2. 姿勢與健康的多面向影響
o 生理影響:骨骼、肌肉與神經的連鎖反應
o 心理影響:姿勢如何影響情緒與自信
o 社會影響:姿勢在人際關係中的潛在影響
o 精神靈性影響:身心靈平衡中的姿勢角色
3. 生活中常見的錯誤姿勢及其危害
o 厚實硬肩膀與骨刺
o 趴睡與頸部損傷
o 低頭族與脊椎問題
4. 正確姿勢的十個黃金原則
5. 具體案例分享:從痠痛到重生的姿勢改變之旅
6. 姿勢矯正的實用建議
o 坐姿、站姿、睡姿、運動姿勢
o 電腦與手機使用的正確姿勢
o 提重物與日常活動中的姿勢要點
7. 物理治療的原理與應用
8. 如何從姿勢中找到心靈平靜
9. 姿勢與運動的完美結合:如何用運動改善姿勢
10. 姿勢與長壽:正確姿勢對身心靈的全面影響
11. 結語:姿勢改變,人生也會改變
#姿勢與健康的多面向影響
=生理影響:骨骼、肌肉與神經的連鎖反應
正確的姿勢能夠保持骨骼的自然排列,減少肌肉的緊繃感,並降低神經受到壓迫的風險。相反地,長期的不良姿勢會導致脊椎變形、關節受損,甚至引發慢性疼痛。
=心理影響:姿勢如何影響情緒與自信
研究顯示,身體的姿勢不僅影響我們的身體健康,還會影響我們的心理狀態。例如,挺直的坐姿能提升自信心,而駝背低頭則容易引發消極情緒。
=社會影響:姿勢在人際關係中的潛在影響
在社交場合中,良好的姿勢能傳遞積極、開放的訊息,幫助我們在人際互動中建立更好的印象。反之,不良姿勢可能讓人顯得缺乏自信或不友善,影響社交機會。
=精神靈性影響:身心靈平衡中的姿勢角色
在一些靜心和冥想的練習中,姿勢的調整能幫助人們集中注意力,達到身心靈的平衡。例如,瑜伽中的山式(Tadasana)強調身體的平衡與呼吸的穩定,能帶來內心的平靜。
=姿勢矯正的實用建議
1. 坐姿建議:保持背部挺直,雙腳平放地面,膝蓋與臀部平行。
2. 站姿建議:肩膀放鬆,雙腳分開與肩同寬,避免長時間單腳支撐。
3. 睡姿建議:避免趴睡,選擇支撐性好的枕頭和床墊。
4. 運動姿勢建議:學習正確的深蹲、舉重姿勢,以減少受傷風險。
5. 電子產品使用姿勢:將螢幕抬高至眼睛水平,避免低頭過久。
#結語:姿勢改變,人生也會改變
姿勢不僅是身體的表現,更是一種生活態度。透過正確的姿勢,我們能夠提升身體健康、增強心理韌性、改善社交關係,甚至達到心靈的平和。讓我們一起從姿勢開始,打造更健康、更美好的生活
@重要參考資料
=B=你的姿勢很有事:生活中最要命的小姿勢,害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘,全身都是又痠又痛又麻的怪病,人生大走鐘! 作者: 三個字 SunGuts 追蹤作者 新功能介紹 出版日期:2017/08/07 |
=P=《你的姿勢很有事》讀後心得:遠離痠痛的六個物理治療觀念 拯救要命痠痛麻,保健保命保安康 |
三個字 SunGuts |
書籍概述 《你的姿勢很有事》探討了日常生活中的不良姿勢如何對骨頭、肌肉和神經造成傷害,並引發各種疼痛和麻木的問題。這本書由三個字SunGuts創作,旨在提高讀者對姿勢重要性的認識。 |
生活中的姿勢影響 書中詳述了身體位置和生活習慣如何累積對健康的影響,尤其是引發全身性的不適和怪病 |
📚 書籍概述 《你的姿勢很有事》探討了日常生活中的不良姿勢如何對骨頭、肌肉和神經造成傷害,並引發各種疼痛和麻木的問題。這本書由三個字SunGuts創作,旨在提高讀者對姿勢重要性的認識。 source 🔍 生活中的姿勢影響 書中詳述了身體位置和生活習慣如何累積對健康的影響,尤其是引發全身性的不適和怪病。 source 📝 書評和心得 許多讀者反饋這本書提供的實用建議幫助他們改善姿勢,並緩解長期的健康問題。 source
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-瓦基特別邀請到《你的姿勢很有事》的作者「三個字」——他不僅是專業物理治療師,還是 YouTube 頻道破百萬追蹤的姿勢矯正專家(瓦基很愛看他的頻道,超實用)。
-三個字強調:「自費物理治療最大的價值不僅在於減輕當前的疼痛,而是在於深入了解疼痛發生的根本原因。」 -其實在日常生活中,很多人會不自覺地養成一些壞習慣,最常見的例子之一就是把手肘隨意放在桌面上。這個看似無害的小動作,長期下來卻會導致肩膀肌肉持續處於緊繃狀態,使得肩膀僵硬,甚至造成疼痛。 -而除了找到有效的治療之外,想要避免肌肉酸痛等問題,預防始終是最重要的。三個字在訪談中有強調,最有效的預防方式,就是從養成正確的日常姿勢習慣開始。我們需要知道,正確的姿勢並不僅是自己身體的調整,它同樣需要環境的配合。換句話說,只有環境與姿勢互相適應,才能達到最佳的舒適度和效果。 -那什麼才叫正確的姿勢呢?三個字說,判斷一個姿勢是否正確,可以從肌肉的狀態來看。當姿勢正確時,肌肉應該維持自然直立,而物品,像是電腦、鍵盤、文件等,應該盡量靠近身體,這樣才能讓身體自然而然維持在正中位置,減少額外負擔 -按摩只是治標不治本!運動才是預防關鍵/三個字觀察臨床案例時常發現,直到現在,還是有很多人認為按摩就能解決痠痛問題,但其實頻繁的按摩只是短暫放鬆,並不能真正改善肌肉狀況。/當肌肉無法發揮作用,關節壓力就會更大,加速退化。因此,與其依賴按摩,不如透過運動來強化肌肉,讓身體有足夠的支撐,減少關節的負擔。 -三個字提醒我們:「從年輕時就應該關注自己的姿勢與運動習慣,避免長期肌肉痠痛,才能在晚年維持關節健康,讓生活品質不被退化所困擾。」肌肉是關節最好的守護者,及早保養,才能走得更遠、活得更健康。
-6.理解治療原理,才能更好地解決問題 / 事實上,為了讓大家對物理治療有更清楚的認識,三個字總是會不厭其煩地和患者解釋治療的原理。因為只有理解人體運作的基本原理,才能更好地解決疼痛問題。每一種疼痛都有其背後的原因,認識這些原因才是解決問題的關鍵。
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【試試看,你對惡姿勢的傷害夠了解嗎?】 |
《你的姿勢很有事》提供了多項改善姿勢的實用建議,以下是一些重點: 1. 認識正確姿勢 坐姿:保持背部挺直,雙腳平放在地面上,膝蓋與臀部平行。 站姿:肩膀放鬆,重心分散在雙腳上,避免單側用力。 2. 定期活動 每隔一段時間(如每30分鐘)起身活動,伸展四肢,促進血液循環。 3. 使用支撐工具 在辦公桌上使用符合人體工學的椅子,並調整螢幕高度,使眼睛與螢幕平行。 4. 加強核心肌群 進行核心肌群訓練,如平板支撐、橋式等,以增強穩定性,減少對脊椎的壓力。 5. 注意日常習慣 避免長時間低頭看手機或平板,使用支架將設備抬高至眼平視水平。 6. 進行拉伸和放鬆 每天進行簡單的拉伸運動,幫助放鬆緊繃的肌肉,改善柔韌性。 7. 尋求專業指導 若有持續不適,建議諮詢物理治療師或專業人士,以獲得個性化的建議和治療方案。 這些建議旨在幫助讀者提高自身姿勢意識,進而改善健康狀況。 |
以下是一些日常姿勢需要特別注意的情況,這些姿勢可能會對你的骨骼、肌肉和神經造成長期影響: 1. 坐姿 • 不良坐姿:彎腰駝背、肩膀向前,會增加脊椎的壓力。 • 建議:保持背部挺直,雙腳平放在地面,膝蓋應與臀部平行。 2. 站姿 • 不良站姿:重心偏移、單腳承重,會導致肌肉不平衡。 • 建議:雙腳分開與肩同寬,均勻分配體重。 3. 使用手機和電腦 • 低頭族:長時間低頭看手機或電腦,會造成頸部和肩膀緊繃。 • 建議:將手機或螢幕抬高至眼睛水平,避免低頭。 4. 睡姿 • 不當睡姿:側睡時沒有支撐,或趴睡會造成脊椎扭曲。 • 建議:選擇合適的枕頭和床墊,側睡時可在膝蓋間放置枕頭。 5. 提重物 • 不當提舉方式:彎腰提重物,容易造成腰部受傷。 • 建議:蹲下用腿部力量提起重物,保持背部直立。 6. 駕駛姿勢 • 不適當的駕駛姿勢:坐得太遠或太近,手臂伸展不當。 • 建議:調整座椅至適當距離,雙手輕鬆握住方向盤。 7. 運動姿勢 • 不正確的運動姿勢:如深蹲或舉重時姿勢不正確,會增加受傷風險。 • 建議:在運動前學習正確的姿勢,必要時尋求專業指導。 #結論 保持良好的日常姿勢不僅能減少身體不適,還能提高生活質量。定期檢查自己的姿勢,並進行必要的調整,將有助於預防健康問題。 |