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=B=你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走鐘！

作者： 三個字 SunGuts  追蹤作者 新功能介紹

出版社：趨勢文化  訂閱出版社新書快訊 新功能介紹

出版日期：2017/08/07

=P=《你的姿勢很有事》讀後心得：遠離痠痛的六個物理治療觀念

拯救要命痠痛麻，保健保命保安康

《你的姿勢很有事》讀後心得：遠離痠痛的六個物理治療觀念 | 閱讀前哨站

三個字 SunGuts
=網路最紅物理治療師，媒體和網友極力推崇，頻頻引用和轉寄他的影片。網友封為「YouTube界最直白有梗的治療專家」，畢業於陽明大學的物理治療暨輔助科技學系，並於畢業後2個月就取得物理治療師的證照，在治療師證照錄取率只有10%左右的時代，這樣的開始算是非常順利。

=在陽明大學這種頂尖的醫科學校中，他每次面對生澀堅硬又難以消化的教科書，就覺得腦袋打結、領悟力大幅下降、智商歸零！因此在最初的考試上屢屢吃虧，但他又非常厭惡用死背的方式來應付他所熱愛的學科，於是決定多花好幾倍的時間努力把教科書裡一堆病因、理論，不厭其煩地反覆「解碼」，硬是把那些複雜又有如天書般的醫學原理轉化成生活上的比喻和驗證，以病患同理心的方式汲取知識，才開始真正理解、融會貫通，並以超越大部分人的速度考取執照。

=也因此，在成為一位專業的物理治療師之後，他不忘以貼近病患的角度，將枯燥又難懂的病理知識，想辦法轉化成病患都聽得懂的生活小比喻，來幫助他們理解、引起他們的興趣。因為他希望在教導病人觀念時，講出來的一定是經過自己「解碼」的內容，而不是賣弄滿口專業術語，讓患者對自己的病痛始終一知半解、一頭霧水，連帶影響病患回家後的自助處理效果，也不會因為不理解而越弄越糟。

=雖然物理治療跟我們的生活息息相關，例如：運動、打電腦、廚師翻炒鍋子、讀書寫字，甚至是減肥……大大小小的事情都有關，但它始終還是一個非常鮮為人知的專業，民眾常把物理治療師誤解成中醫師、推拿師、甚至是國術館的師傅，因此在2015年時，他開始在YouTube上發布一系列的以物理治療為主題的影片，希望透過有趣的口白與實用的內容，來推廣物理治療和居家自救保健，他曾說：「要是大家都了解這些生活小小的壞習慣所帶來的危險後果，那病患就不會這麼多了。」


=很幸運地，第1支影片「魯蛇都有的厚實硬肩膀」一推出就獲得了巨大的成功，沒想到健康推廣這種不討喜的影片，竟在第1個月就突破百萬點閱率，其後多支影片也都有7、80萬人次點閱，不論是在台灣、香港、馬來西亞、加拿大、美國、新加坡，都有觀眾留言感謝。短短2年的時間，他的影片總點閱數已經超過700多萬人次，創下衛教類影片最高紀錄，影片頻道訂閱人數也突破9萬人。

=影片推出之後陸續被蘋果日報、壹週刊、東森新聞、三立新聞、YAHOO奇摩新聞、華人健康網、商業周刊良醫健康網、自由時報電子網、聯合新聞網、中時電子網、The News Lens 關鍵評論網、世界新聞網、理財寶網站、ETTODAY東森新聞雲、ETNEWS新聞雲、巴哈姆特、批踢踢、熱新聞……等眾多媒體和網站平台分享報導，2016年更獲得新北市政府邀請，合作「新北動健康專案」，針對無法出門的族群製作一系列影片，教導民眾在家也能自主運動的方法、促進國民健康。

書籍概述 《你的姿勢很有事》探討了日常生活中的不良姿勢如何對骨頭、肌肉和神經造成傷害，並引發各種疼痛和麻木的問題。這本書由三個字SunGuts創作，旨在提高讀者對姿勢重要性的認識。

生活中的姿勢影響 書中詳述了身體位置和生活習慣如何累積對健康的影響，尤其是引發全身性的不適和怪病

📚 書籍概述 《你的姿勢很有事》探討了日常生活中的不良姿勢如何對骨頭、肌肉和神經造成傷害，並引發各種疼痛和麻木的問題。這本書由三個字SunGuts創作，旨在提高讀者對姿勢重要性的認識。 source

🔍 生活中的姿勢影響 書中詳述了身體位置和生活習慣如何累積對健康的影響，尤其是引發全身性的不適和怪病。 source

📝 書評和心得 許多讀者反饋這本書提供的實用建議幫助他們改善姿勢，並緩解長期的健康問題。 source

-瓦基特別邀請到《你的姿勢很有事》的作者「三個字」——他不僅是專業物理治療師，還是 YouTube 頻道破百萬追蹤的姿勢矯正專家（瓦基很愛看他的頻道，超實用）。

-三個字強調：「自費物理治療最大的價值不僅在於減輕當前的疼痛，而是在於深入了解疼痛發生的根本原因。」

-其實在日常生活中，很多人會不自覺地養成一些壞習慣，最常見的例子之一就是把手肘隨意放在桌面上。這個看似無害的小動作，長期下來卻會導致肩膀肌肉持續處於緊繃狀態，使得肩膀僵硬，甚至造成疼痛。

-而除了找到有效的治療之外，想要避免肌肉酸痛等問題，預防始終是最重要的。三個字在訪談中有強調，最有效的預防方式，就是從養成正確的日常姿勢習慣開始。我們需要知道，正確的姿勢並不僅是自己身體的調整，它同樣需要環境的配合。換句話說，只有環境與姿勢互相適應，才能達到最佳的舒適度和效果。

-那什麼才叫正確的姿勢呢？三個字說，判斷一個姿勢是否正確，可以從肌肉的狀態來看。當姿勢正確時，肌肉應該維持自然直立，而物品，像是電腦、鍵盤、文件等，應該盡量靠近身體，這樣才能讓身體自然而然維持在正中位置，減少額外負擔

-按摩只是治標不治本！運動才是預防關鍵/三個字觀察臨床案例時常發現，直到現在，還是有很多人認為按摩就能解決痠痛問題，但其實頻繁的按摩只是短暫放鬆，並不能真正改善肌肉狀況。/當肌肉無法發揮作用，關節壓力就會更大，加速退化。因此，與其依賴按摩，不如透過運動來強化肌肉，讓身體有足夠的支撐，減少關節的負擔。

-三個字提醒我們：「從年輕時就應該關注自己的姿勢與運動習慣，避免長期肌肉痠痛，才能在晚年維持關節健康，讓生活品質不被退化所困擾。」肌肉是關節最好的守護者，及早保養，才能走得更遠、活得更健康。

-６．理解治療原理，才能更好地解決問題 / 事實上，為了讓大家對物理治療有更清楚的認識，三個字總是會不厭其煩地和患者解釋治療的原理。因為只有理解人體運作的基本原理，才能更好地解決疼痛問題。每一種疼痛都有其背後的原因，認識這些原因才是解決問題的關鍵。

【試試看，你對惡姿勢的傷害夠了解嗎?】

1.有厚實硬肩膀的人容易長骨刺？
2.趴睡傷頸，是最壞的睡姿 。
3. 低頭、駝背，是對脖子的慢性自殺。
4.椎間盤突出最可怕的是，沒有根治的一天、而且常有讓人誤判的「傳導痛」。
5.沙發會害死你的脊椎。
6.長期下巴前凸、頭轉向某一邊用電腦，會害你經常性頭暈、頭痛、耳鳴、眼睛痠澀。
7.不愛運動的女性，小心五十肩上身。
8. 脖子愛轉出喀喀聲，容易造成椎動脈狹窄，嚴重會導致腦中風！
9.長時間手麻不去管它，可能造成永久性肌肉萎縮。
10. 桌椅高度不對，害你罹患網球肘。
(書中還有更多意想不到的傷身惡姿勢~ )

《你的姿勢很有事》提供了多項改善姿勢的實用建議，以下是一些重點：

1. 認識正確姿勢

坐姿：保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行。

站姿：肩膀放鬆，重心分散在雙腳上，避免單側用力。

2. 定期活動

每隔一段時間（如每30分鐘）起身活動，伸展四肢，促進血液循環。

3. 使用支撐工具

在辦公桌上使用符合人體工學的椅子，並調整螢幕高度，使眼睛與螢幕平行。

4. 加強核心肌群

進行核心肌群訓練，如平板支撐、橋式等，以增強穩定性，減少對脊椎的壓力。

5. 注意日常習慣

避免長時間低頭看手機或平板，使用支架將設備抬高至眼平視水平。

6. 進行拉伸和放鬆

每天進行簡單的拉伸運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，改善柔韌性。

7. 尋求專業指導

若有持續不適，建議諮詢物理治療師或專業人士，以獲得個性化的建議和治療方案。

這些建議旨在幫助讀者提高自身姿勢意識，進而改善健康狀況。

以下是一些日常姿勢需要特別注意的情況，這些姿勢可能會對你的骨骼、肌肉和神經造成長期影響：

1. 坐姿

•  不良坐姿：彎腰駝背、肩膀向前，會增加脊椎的壓力。

•  建議：保持背部挺直，雙腳平放在地面，膝蓋應與臀部平行。

2. 站姿

•  不良站姿：重心偏移、單腳承重，會導致肌肉不平衡。

•  建議：雙腳分開與肩同寬，均勻分配體重。

3. 使用手機和電腦

•  低頭族：長時間低頭看手機或電腦，會造成頸部和肩膀緊繃。

•  建議：將手機或螢幕抬高至眼睛水平，避免低頭。

4. 睡姿

•  不當睡姿：側睡時沒有支撐，或趴睡會造成脊椎扭曲。

•  建議：選擇合適的枕頭和床墊，側睡時可在膝蓋間放置枕頭。

5. 提重物

•  不當提舉方式：彎腰提重物，容易造成腰部受傷。

•  建議：蹲下用腿部力量提起重物，保持背部直立。

6. 駕駛姿勢

•  不適當的駕駛姿勢：坐得太遠或太近，手臂伸展不當。

•  建議：調整座椅至適當距離，雙手輕鬆握住方向盤。

7. 運動姿勢

•  不正確的運動姿勢：如深蹲或舉重時姿勢不正確，會增加受傷風險。

•  建議：在運動前學習正確的姿勢，必要時尋求專業指導。

#結論

保持良好的日常姿勢不僅能減少身體不適，還能提高生活質量。定期檢查自己的姿勢，並進行必要的調整，將有助於預防健康問題。