改善憂鬱症和焦慮症全民一起來努力
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教師
-臨床教授
#正常的人都要有點焦慮和憂鬱
憂鬱和焦慮像是兩個互相連動的齒輪，也是人類最容易出現的兩種情緒。所謂過猶不及，適度的焦慮和憂鬱是搭配「先天下之憂而憂」、「防範於未然」思維而出現的心情調味劑。從腦科學以及生物演進學的觀點來看，如果一個人腦部的警報系統（杏仁核）壞掉了，那就會像站在十路口，碰到生活上的很多選擇時候，會出現猶豫不決、整理不出頭緒的困擾窘境！另外如果都是一直只想設法讓腦部的快樂系統活化，一來很有可能出現不當的成癮現象，二來很容易忽略危險的訊號，當災難來臨時，根本沒有機會和能力去反應，便會產生非死即傷的悲劇！所以古人說：生於憂患、死於哀樂，都是蘊含著祖先的智慧以及數千年來生活經驗的結晶！
#憂鬱症在增加中
世界衛生組織（簡稱WHO）的流行病學研究顯示，地不分東西南北、人不分湳女老幼，罹患憂鬱症的人數一直在增加中！
憂鬱症在現代社會出現增加的趨勢，很可能是由以下多種因素所引起的：
1. 社會壓力：現代社會中，個人可能面臨更多的壓力，包括工作壓力、學業壓力、家庭壓力、財務壓力等。這些壓力可能使人更容易陷入憂鬱症。
2. 社交媒體：社交媒體的普及使人們更容易比較自己和他人的生活，這可能引發自尊心問題和焦慮，加重了憂鬱症的風險。
3. 孤獨感：現代社會中，孤獨感可能增加，因為人們越來越依賴虛擬社交而減少了真實世界的人際互動。孤獨感可以增加憂鬱症的風險。
4. 經濟不穩定性：經濟不穩定性可能導致失業、財務困難等問題，這些因素可以增加憂鬱症的發病率。
5. 醫療進展：隨著醫療進展，人們對憂鬱症的認識更深入，更多人可能會主動尋求幫助，這可能導致確診率上升。
6. 生活方式因素：不健康的生活方式，如不足的睡眠、不健康的飲食和缺乏運動，也可能增加憂鬱症的風險。
#焦慮症也在增加中
焦慮症的增加很有可能是受到多種因素加成作用的影響，包括社會、心理和生理方面的因素。以下是一些可能導致焦慮症增加的主要原因：
1. 社會壓力：現代社會常常充滿高度競爭、工作壓力、學業壓力和經濟壓力等。這些壓力可以導致個人感到不安和焦慮。
2. 社交媒體：社交媒體的普及可能使人們感到社交焦慮，因為他們可能會比較自己的生活和成就，並感到壓力，以達到虛構的社交標準。
3. 技術依賴：現代科技的快速發展可能導致過度使用智能手機、社交媒體和在線溝通工具，這可能增加了與虛擬世界的連接，同時減少了與現實世界的聯繫，這可能導致社交孤立和焦慮。
4. 環境壓力：氣候變化、自然災害、全球危機等環境因素可能導致人們感到無助和不安，這可能導致焦慮情緒的增加。
5. 基因和遺傳因素：有些人可能較易受到焦慮症的影響，因為他們可能擁有特定的基因組合，使他們更容易感到焦慮。
6. 荷爾蒙變化：荷爾蒙在身體中的變化，如青春期、懷孕、更年期等，可能對焦慮症的發展和惡化起到作用。
7. 心理因素：過去的創傷經歷、心理壓力、負面思維模式和自我評價可能增加患焦慮症的風險。
8. 藥物和物質濫用：某些藥物和物質濫用可能導致焦慮症的發展或惡化。
#面對情緒障礙要兼顧生理心理環境
面對情緒障礙時，兼顧生理、心理和環境因素非常重要，因為這些因素之間相互影響，可以協助改善情緒健康。以下是一些方法，可以幫助我們兼顧這些方面：
1. 生理因素：
A• 規律的睡眠：確保每晚都有足夠的睡眠時間，以維持生理健康和情緒穩定。
B• 健康飲食：飲食均衡，攝取足夠的營養，避免過度攝取咖啡因、糖分和加工食品。
C• 運動：定期運動可以釋放身體中的內啡肽，有助於情緒穩定。
D• 避免藥物和酒精濫用：藥物和酒精可能會加重情緒問題，應盡量避免或減少使用。
2. 心理因素：
A• 尋求心理治療：尋求專業心理治療師或精神醫生的協助，可以幫助您處理情緒困擾，學習應對策略，並提供支持。
B• 學習情緒管理技巧：學習識別和管理負面情緒，包括放鬆技巧、冥想和正向思考。
C• 建立支持系統：與朋友和家人建立良好的支持系統，分享您的感受，並讓他們知道您需要他們的支持。
3. 環境因素：
A• 減少壓力：試圖減少日常生活中的壓力，可以通過時間管理、設定優先事項和學習放鬆技巧來實現。
B• 創造健康環境：維護乾淨、整潔和有秩序的生活環境，這可以有助於改善情緒穩定。
C• 改善工作環境：如果工作壓力是問題，考慮與雇主討論工作壓力管理措施，或尋求職業輔導。
綜合考慮這些因素，可以幫助我們更好地應對情緒障礙，提高情緒健康，並改善生活質量。請記住，尋求專業幫助和支持是非常重要的，因為專業醫療專業知識可以幫助大家更有效地處理情緒困擾。
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