【過年專題】長輩親友問題應對進退 之二
UHO 編輯部 優活健康
受訪人：楊聰財醫師
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教師
-臨床教授
#問題3
過年期間，若想化被動為主動，您認為，有哪些「安全話題」可以和親友最好聊？如果真的要硬聊，該聊什麼才不會出錯，避免造成彼此心裡負擔？
@回答3
在過年期間，人際相處尤其重要，因為您可能會與親朋好友、家人和同事相聚。以下是一些應對過年期間人際相處的技巧：
1. 尊重和理解：儘量尊重他人的觀點和看法，即使自己不完全同意。理解不同的觀點和文化差異，有助於減少衝突和不必要的爭吵。
2. 聆聽和表達：當別人講話時，嘗試全神貫注地聆聽，不要中斷或打斷對方。同時，有條理地表達自己的意見，但要避免過於強勢或自我中心。
3. 適度的幽默：幽默是緩解尷尬局面和促進輕鬆氛圍的好方法，但要謹慎使用，確保不冒犯他人或造成誤解。
4. 主動參與：積極參與家庭和社交活動，不要躲在一旁或孤立自己。分享自己的經歷、故事和笑話，以促進交流。
5. 注意禮儀：保持良好的禮儀，包括問候、道謝、謙遜和尊重長輩。這些小細節可以顯示您的尊重和關懷。
6. 適當的回應：當他人提出問題或評論時，選擇適當的方式回應，避免冷漠或過於敏感。
7. 解决衝突：如果出現不愉快的情況，嘗試以冷靜和理性的方式解決衝突，避免激烈的爭吵或尖銳的言語。
8. 有耐心：過年期間可能會出現長時間的聚會和等待，要有耐心等待，不要讓壓力和焦慮影響您的情緒。
9. 分享和關懷：在過年期間，分享食物、禮物和時間，表達您對他人的關懷和感激之情。這有助於維護親密關係。
10. 知道何時退場：當自己感到疲倦或不適時，不要勉強自己留在場合中，可以婉轉地告訴他人您需要休息或離開一會兒。
以上這些技巧可以幫助自己在過年期間更好地應對人際相處，建立更良好的關係並創造愉快的節日氛圍。
#問題4
若拜年後，仍免不了有些心理跌宕起伏。您建議，我們可以用什麼方法適度替自己做心理減壓？
@回答4
拜年後，有時候確實可能會有心理跌宕起伏，這是正常的，因為在過年期間我們可能會面臨各種情感和壓力。以下是一些可以適度減壓的方法：
1. 休息和放鬆：確保自己有足夠的休息時間，睡眠充足，讓身體和大腦得到恢復。這有助於緩解身體和心理的壓力。
2. 運動：運動是釋放壓力的良好方式。即使只是散步或瑜伽也能有助於緩解焦慮和壓力。
3. 深呼吸和冥想：學習深呼吸技巧和冥想可以幫助自己放鬆身體和思想，減少焦慮感。
4. 與朋友和家人交流：與親朋好友分享自己的感受和情緒，可以讓自己感到支持和理解。有人可以聆聽你，並提供建議和安慰。
5. 設定合理的期望：不要對自己或他人設定太高的期望，過年期間會有一些混亂和壓力，這是正常的。
6. 保持營養均衡：飲食對心理健康也有影響。嘗試保持均衡的飲食，避免過度飲酒或攝入大量咖啡因。
7. 時間管理：合理安排自己的時間，確保有足夠的時間處理事務，並給自己一些休息時間。
8. 娛樂和愉快活動：找到一些能讓自己愉快的娛樂活動，如閱讀、看電影、聽音樂或從事自己喜歡的愛好。
9. 尋求專業幫助：如果自己覺得情緒困擾很嚴重，或者持續很長時間，不要猶豫尋求心理健康專業人士的幫助。
10. 接受自己：最重要的是要記住，每個人都會有情緒起伏，這是正常的。不要對自己過於苛刻，嘗試接受自己的情感。
以上方法應該可以幫助自己在拜年後減輕心理壓力，但要記住，每個人的情況都不同，所以選擇適合自己的方法最重要。如果自己感到不適或壓力過大，不要猶豫尋求支持和幫助。
#問題5
如果無法親自拜年拜訪，要怎麼說才不會尷尬呢？
@回答5
無法親自拜年拜訪時，可以透過文字、電話、視訊通話或社交媒體等方式，向朋友、親戚或同事表達新年祝福，避免尷尬的關鍵在於誠懇和誠實。以下是一些建議的方式：
1. 寄送新年賀卡或電子賀卡：選擇一張具有新年氛圍的賀卡，寫上心語，表達對對方的祝福。或者使用電子賀卡網站發送虛擬賀卡。
2. 發送新年簡訊或訊息：用簡潔的文字，例如"新年快樂！祝你在新的一年裡事事順心如意，身體健康，幸福滿溢。"表達誠摯的祝福。
3. 打電話或視訊通話：如果有可能，打電話或發起一個視訊通話，直接向對方表達新年祝福。這樣能夠更加親切地交流。
4. 在社交媒體上發送祝福：在自己的社交媒體帳號上發布新年祝福的帖子，標記自己想要祝福的人，這樣可以讓更多的人看到自己的祝福。
5. 寄送小禮物：如果條件允許，可以選擇寄送一個小禮物，這會讓自己的祝福更加特別。
無論自己選擇哪種方式，關鍵在於表現出你真心關心和想要和對方分享新年的喜悅。避免過於正式或生硬，保持誠懇和溫暖的態度，對方通常都會感受到自己的誠意。
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