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【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
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#問題1. 數據顯示，台灣有1/5的人口有睡眠不足的情況，睡眠不足可以怎麼改善？
@回答
睡眠不足是一個普遍的問題，影響到許多人的健康和生活品質。改善睡眠不足的方法包括：
1. 規律作息：每天保持固定的上床和起床時間，即使在週末也不例外。
2. 創建適合睡眠的環境：保持睡眠環境舒適、安靜、暗淡和涼爽。
3. 限制咖啡因和尼古丁：尤其是在睡前幾小時避免攝取咖啡、茶、巧克力和煙草等含咖啡因或尼古丁的產品。
4. 避免長時間白天小睡：如果白天需要小睡，嘗試不要超過20分鐘。
5. 避免晚上重的飲食和飲料：睡前避免過量飲食或飲用大量液體，以免影響睡眠。
6. 減少藍光暴露：睡前減少使用電子產品，如手機、平板和電腦，以減少藍光對褪黑激素的影響。
7. 進行放鬆活動：睡前進行如瑜伽、冥想或深呼吸等放鬆活動，有助於降低壓力和改善睡眠質量。
持續的睡眠不足如果影響了日常生活，建議尋求專業醫生的幫助，以排查是否有睡眠障礙等健康問題。
#問題2. 1-3歲幼兒的睡眠不足情況也很嚴重，小朋友沒睡飽對日後成長會有什麼樣的影響？
@回答
對於1到3歲的幼兒來說，睡眠不足可能會對他們的成長和發展產生多方面的影響。這個階段的兒童需要充足的睡眠以支持他們快速的身體和大腦發展。以下是幾個可能的負面影響：
1. 認知發展影響：睡眠對於大腦發展至關重要，特別是在幼兒期。睡眠不足可能導致注意力不集中、學習困難和記憶力問題。
2. 情緒和行為問題：睡眠不足的幼兒可能會表現出更多的情緒波動和行為問題，如易怒、攻擊性或過動。
3. 免疫系統影響：充足的睡眠有助於維持健康的免疫系統。睡眠不足可能使幼兒更容易生病。
4. 生長影響：睡眠是生長激素分泌的重要時刻，睡眠不足可能影響兒童的身體成長。
因此，確保幼兒有足夠的高質量睡眠是非常重要的，以促進他們的健康成長和發展。
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