坐著 蹲著 好處 壞處
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#坐著 好處
坐著有許多好處，但也有一些需要注意的地方。這裡列出一些坐著的好處：
1. 減輕疲勞：長時間站立或行走後，坐下可以幫助減輕腿部和腳部的疲勞。
2. 提高專注力：在學習或進行需要集中注意力的工作時，坐著通常可以幫助人們更好地專注。
3. 舒適性：選擇一把好椅子坐著，可以提供支撐和舒適，有助於減少身體痠痛。
然而，長時間坐著也可能帶來健康問題，如增加心血管疾病和肥胖的風險，以及可能引起背部和頸部痛苦。因此，建議定期起身活動，並適當調整坐姿，以免久坐的負面影響。
#坐著 壞處
坐著過長時間確實有一些潛在的壞處，主要包括：
1. 肌肉退化和身體僵硬：長時間坐著可能導致肌肉弱化，特別是腿部和臀部的肌肉。這可能影響你的穩定性和行走能力。此外，長時間坐著不動也可能導致頸部和背部僵硬。
2. 增加慢性疾病的風險：研究顯示，久坐與多種健康問題相關，包括心臟病、糖尿病、肥胖症和早死風險的增加。
3. 心血管健康問題：久坐會降低血液循環，增加心臟疾病的風險。缺乏活動會導致心血管系統效率下降。
4. 代謝問題：長時間坐著可能會影響身體處理脂肪和糖的能力，從而增加患代謝症候群的風險。
5. 心理健康影響：久坐也與抑郁和焦慮的風險增加有關。缺乏足夠的體能活動可能會影響心理健康狀態。
為了減少這些健康風險，建議定期起身活動，並嘗試每小時至少站立或走動幾分鐘。此外，可以透過定期運動來改善整體健康狀況。
#蹲著 好處
蹲著，也就是蹲姿，有許多健康上的好處。這種姿勢可以幫助改善身體的多方面功能和狀態：
1. 加強下肢肌肉：蹲姿可以鍛煉到腿部和臀部的主要肌肉群，包括大腿前肌、股四頭肌、臀大肌等。這有助於提高下肢力量和耐力。
2. 改善關節靈活性：規律性蹲著可以增加膝蓋和髖關節的靈活性和範圍，有助於減少關節僵硬和疼痛。
3. 促進消化系統：蹲姿能夠促進腸道運動，有助於改善腸道健康和便秘問題。
4. 改善循環：蹲姿有助於血液從下肢回流到心臟，從而改善整體血液循環。
5. 增進平衡能力：長期進行蹲姿鍛煉可以增強平衡能力，尤其是在老年人中可以預防跌倒。
6. 適合不同年齡和健康水準的人群：幾乎每個人都可以進行一些形式的蹲姿鍛煉，可以根據個人的健康狀況調整蹲姿的深度和持續時間。
這些好處顯示了蹲姿是一個簡單而有效的運動方式，適合日常生活中融入以增進整體健康。不過，如果有現有的膝蓋或髖關節問題，進行蹲姿前最好先諮詢醫生或物理治療師的建議。
#蹲著 壞處
蹲著，特別是長時間蹲坐，可能會對身體帶來一些不良影響：
1. 增加關節壓力：長時間蹲坐會在膝蓋和腳踝關節上施加額外壓力，這可能導致關節疼痛或加速磨損。
2. 影響血液循環：蹲姿可能限制了下肢的血液循環，尤其是在膝蓋以下的部分。這可能導致腿部感覺麻木或冷。
3. 肌肉緊繃：長時間維持同一姿勢，尤其是蹲姿，可能導致肌肉緊張或僵硬。
4. 可能影響消化：對某些人來說，長時間蹲著可能壓迫腹部，影響消化系統的正常運作。
雖然短時間的蹲坐對大多數人來說是安全的，甚至在某些文化中是常見的休息姿勢，但過度或不當的蹲坐可能會帶來健康問題。如果需要長時間工作或休息，選擇適當的椅子和定期變換姿勢將有助於減少這些風險。
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