身體質量指數BMI與壽命
【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@參考資料
1-BMI標準不代表健康？2023美國最新研究推翻BMI健康定義，這2大指標比BMI更重要
2- BMI標準不代表健康？2023美國最新研究推翻BMI健康定義，這2大指標比BMI更重要
3- BMI值25至30／胖得恰恰好 活得比較久
#BMI 和壽命的關係
BMI（身體質量指數）和壽命之間存在著關係，但這種關係並不是單一的或直接的。BMI是一個衡量個人體重相對於身高的指標，通過BMI可以粗略地評估一個人是否過重、肥胖或過瘦。
研究表明，過高或過低的BMI都可能與壽命縮短相關。過高的BMI與心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性疾病風險增加有關，這些疾病可能會降低預期壽命。同時，過低的BMI也可能與營養不良、免疫系統功能下降等問題相關，進而影響壽命。
然而，需要注意的是，壽命受到多種因素的影響，包括基因、生活方式、環境、社會經濟地位等。因此，單單根據BMI來預測壽命是不夠準確的，需要綜合考慮其他因素。
總的來說，保持適當的BMI是維持健康和延長壽命的一部分，但並不是唯一的因素。適當的飲食、運動、定期檢查等健康生活方式同樣重要。
#BMI多少時候 壽命會最長？
BMI (Body Mass Index) 是根據一個人的體重和身高計算出來的數字，用於評估一個人的體重是否在健康範圍內。通常來說，BMI 處於正常範圍內時，壽命可能會更長，但這並不是唯一影響壽命的因素。其他因素包括遺傳、生活方式、飲食習慣、運動水準等也都對壽命有影響。維持一個健康的 BMI 是重要的，但它只是健康生活的一部分。最佳的 BMI 範圍因人而異，最好根據個人的情況，採取綜合性的健康管理措施。
#BMI 的正常範圍
身體質量指數（BMI）是一個用來評估一個人體重是否在健康範圍內的指標，通過計算一個人的體重（公斤）除以身高的平方（米）來獲得。以下是一般依據世界衛生組織（WHO）的定義，BMI的範圍：
BMI 小於 18.5：過輕
BMI 在 18.5 至 24.9 之間：正常範圍
BMI 在 25.0 至 29.9 之間：超重
BMI 大於等於 30.0：肥胖
然而，這只是一個粗略的指標，並不能全面反映一個人的健康狀況，因為它不考慮體脂肪百分比和肌肉量等因素。例如，一個身體組成比例較高的運動員可能會被認為是肥胖，但他們的身體可能是健康的。所以，如果有擔憂，最好諮詢醫生或專業體能教練。
#2013年 JAMA研究：BMI值25至30／胖得恰恰好 活得比較久
這項2013研究研究由美國疾病管制中心（CDC）主持，分析了97份研究報告中身體質量指數（BMI）與死亡率的關係，研究對象近300萬人。報告刊登於2013年2日出刊的「美國醫學會期刊」（JAMA），是目前最新、規模最大的肥胖研究，更對所謂的「肥胖弔詭」提供了新的說明。之前的研究曾指出，有心臟病、糖尿病和其他慢性病者，如果胖一點會活得比較久。
該研究指出，體重介於過重到輕度肥胖者（BMI25至30之間），死亡率比一般體重者（BMI18.5至25之間）少了6%。BMI介於30至35的中度肥胖者死亡率比一般體重者少了5%，由於比率差異過小，在統計學上意義不大。不過重度肥胖者（BMI超過35）死亡率比體重正常者多了29%。
研究人員建議，身體質量指數不該是健康的唯一指標，甚至連何謂正常的BMI數值（18.5到24.9）標準都應該修改，包括血壓、膽固醇、血糖、三酸甘油脂、腰圍、肌力與肌耐力都該列入考量。舉例來說，BMI只看體重與身高，不看脂肪與肌肉的差別，許多體型健壯的運動員沒有肥胖問題，但BMI卻都超標。
加州大學爾灣分校的醫學與公共衛生教授卡蘭塔─扎德表示，「脂肪本身並沒有我們以為的那麼糟糕。不好的脂肪是囤積在腹部的脂肪。」腹部以外的脂肪，例如皮下脂肪、大腿與屁股的脂肪不一定對健康有害，而且脂肪多，通常肌肉也會多，有可能更健康。
美國彭寧頓醫學研究中心的漢斯斐爾德博士認為，如果膽固醇不正常，體重就會影響人的健康，但若其他指標正常，不需要嚴格逼自己減肥。
#除了BMI之外，你更應該注意體脂率及腰圍比
BMI有許多缺點，最常見的就是體脂肪量是否落在健康的範圍內？但由於BMI計算方便，在日常中還是很容易被用來判斷體態是否健康，那麼我們應該參考哪些指標，才能避免BMI的缺點所帶來的偏誤？
除了大家熟知的體脂率外（男性體脂率介於15-25%，女性20-30%則為正常值），應透過腰圍比作為標準值，根據國民健康署所提供的健康腰圍建議，男性應小於90公分（約35.5吋）、女性則為80公分（約35.5吋）較佳。
3招降體脂率及腰圍比
除了維持運動習慣、充足的睡眠外，日常中也可以做這3件事來降低體脂率及腰圍比：
用餐時，多吃含纖維質食物的攝取。（如綠花椰菜、百香果）
減少鹽攝取，飲食求清淡，並每日飲水2,000cc-3,000cc。
減少甜食，改攝取天然糖份。
BMI是一個可以用來初步評估個人的體重狀況的簡便工具，假如數值呈現BMI的極端值（BMI超過35、BMI低於18.5），則建議尋求醫師的協助來改善。但我們不應該僅僅依賴BMI來判斷自己的健康狀況，而是要綜合考慮各種因素，包括生活方式、飲食習慣和運動水平，以維護良好的健康狀態。
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