沉睡式學習 睡眠學習 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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沉睡式學習（Hypnopedia），又稱睡眠學習或睡眠教育，是一種在睡眠狀態中通過聽覺來學習和記憶資訊的方法。這個概念最早由心理學家和科幻小說作家提出，理論上認為人在睡眠狀態下，特別是在淺睡期或快速眼動（REM）睡眠期，仍能接受和處理外界的資訊，從而達到學習的效果。
這種學習方法的基本操作通常包括：
選擇適合學習的材料：可以是外語詞彙、歷史事件、科學知識等。
錄製學習內容：將這些材料錄製成音訊檔。
安排播放時間：在入睡後播放這些音訊，確保音量適中，不會打擾睡眠。
儘管沉睡式學習的概念聽起來很有吸引力，但目前的科學研究對此尚無定論。多數研究表明，人在深度睡眠階段，大腦的學習和記憶能力是相對較低的。即便在淺睡期，雖然大腦對外界資訊的接受度較高，但其處理和儲存資訊的效率遠不及清醒狀態。因此，沉睡式學習的效果和實際應用價值仍然存在爭議。
科學家們正在不斷研究和探索睡眠與記憶的關係，希望未來能有更明確的結論和有效的方法。如果你對這一話題感興趣，可以關注最新的睡眠研究動態，瞭解科學家們在這一領域的最新發現。
#睡眠學習
睡眠學習，即「睡眠中學習」，是一種假設方法，旨在利用人類睡眠期間的無意識狀態來增強記憶或學習新知識。這個概念在科幻小說和流行文化中經常出現，但其實際效果在科學上仍存在爭議。
=睡眠學習的概念和研究
1. 早期研究：20世紀中期，一些研究表明，播放錄音信息給睡眠中的人可以增強記憶。然而，這些研究的設計和結果往往存在缺陷。
2. 現代研究：更近的研究使用了先進的腦成像技術和更嚴謹的方法，探討了睡眠中聽覺刺激對記憶鞏固的影響。一些研究發現，在特定的睡眠階段，特別是快速眼動睡眠（REM）和慢波睡眠（NREM），外部刺激可能有助於強化已經學習的信息。
3. 記憶鞏固：目前的科學共識是，睡眠對於記憶鞏固至關重要。在睡眠過程中，大腦會對白天學習的信息進行重組和強化。雖然在睡眠中學習新信息的證據有限，但已有研究表明，適當的睡眠環境和質量可以顯著提高學習效果。
=實際應用和限制
• 效果有限：即使有些研究顯示睡眠中學習某些信息（如外語單詞）的效果，這種方法的應用範圍和有效性仍然受到限制。
• 干擾睡眠質量：過多的外部刺激可能會干擾睡眠質量，進而影響健康和白天的認知功能。
• 個體差異：不同個體對睡眠中刺激的反應可能存在顯著差異。
#2022/3/2
都市人向來晚睡，更有不少人喜歡在深宵時份溫習或學習新知識。不過日本有學者研究指出，熬夜學習會導致適得其反。日本理化學研究所（RIKEN）大腦科學中心的玉置應子研究發現，很多新知識都必須透過睡眠過程在大腦得到鞏固，而睡眠則是大腦學習的機制的一部分。
這次研究找來兩組志願者參加，分別進行兩節影像學習實驗作對比。第一組志願者所上的兩節學習課內容完全一樣，他們在到了第二節課堂時，答題能力明顯上升。而第二組志願者在完成首節學習課後，再上的第二堂課是完全為了抵消第一堂課所學的內容，所以在完成兩節堂課後，他們的整體進步很小。
兩組志願者完成兩節課堂後，都進行睡眠作休息。研究人員以儀器監測志願者睡覺時的腦電波，並在他們醒來時再進行一次測驗。第一組志願者醒來後測試的結果顯示，他們對學習內容掌握更好；而第二組志願者醒來後對新知識的掌握沒任何進步。
同時，研究人員發現在志願者睡覺時，在快速動眼（REM）睡眠階段大腦仍出現θ波，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關係，對於觸發深層記憶、強化長期記憶（LTP）幫助極大。而志願者在非快速動眼睡眠階段（non-REM）亦出現sigma波，與大腦在學習過程的機制是一樣。
玉置應子指出，實驗結果證實了他們推測：睡眠時候的大腦活動不是普通的用腦，而是鞏固學習成果的重要階段。研究於3月2日發表在《神經科學期刊》（The Journal of Neuroscience）。
#參考資料
= https://www.scitw.cc/magazines/single/270沉睡式學習20246月科學人
= https://hk.news.yahoo.com/%E9%86%AB%E5%AD%B8%E6%96%B0%E7%9F%A5-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%B0%8D%E5%AD%B8%E7%BF%92%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E6%9B%B4%E5%A5%BD-%E6%96%B0%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%AD%E7%8D%B2%E5%BE%97%E9%9E%8F%E5%9B%BA-070000123.html【醫學新知】日本研究：睡眠對學習掌握更好 新知識在睡眠中獲得鞏固
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