YOGA EXERCISE瑜珈 鍛鍊身體 知行合一 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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瑜珈 定義 特徵 重要性與好處 壞處 種類 是否有不同等級?
一、瑜珈的定義
瑜珈（Yoga）源於古印度的修行系統，語源來自於梵文“yuj”，意為“結合”、“合一”或“控制”。瑜珈的本質是透過一系列的體位法（Asanas）、呼吸控制法（Pranayama）、冥想（Dhyana）及其他修煉方法，達到身心靈的平衡與和諧。它不僅僅是一種體育運動，更是一種生活方式與哲學體系，旨在促進個體在身體、心理、情感及精神層面的整體健康。
瑜珈自古以來被視為一種連結身體與心靈、個體與宇宙的修行方式。隨著現代社會的發展，瑜珈逐漸演變為一種受歡迎的健身與放鬆活動，並衍生出多種風格與體系。現代瑜珈以其靜心、靈活性訓練及身體健康益處而廣受全球民眾喜愛。
二、瑜珈的特徵
瑜珈的特徵主要表現在其獨特的動作與理念上，涵蓋以下幾個方面：
1. 身體與心靈的連結： 瑜珈強調身心合一，通過特定的體位法及呼吸調節，使緊張的情緒得以釋放，達到內心的平靜與安寧。
2. 動作與呼吸的協調： 瑜珈練習過程中，所有的體位法（如山式、站立前彎、戰士式等）都需要配合呼吸的節奏來進行，這不僅幫助緩解壓力，還能提升身體的靈活性與柔韌性。
3. 漸進與無競爭性： 瑜珈不強調競爭與比較，而是強調個體與自身的對話與感受，練習者可根據自身的身體狀況與能力，調整練習的強度與深度。
4. 多樣化的流派與形式： 瑜珈流派繁多，包括哈達瑜珈、阿斯湯嘎瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈、空中瑜珈等，每種流派均有其獨特的訓練重點及風格。
5. 精神層面的修煉： 瑜珈不僅著重於身體的強化，更是心靈與精神的修行。通過冥想與靜心練習，提升專注力與內在的覺知能力，從而達到真正的心靈平靜。
三、瑜珈的重要性與好處
瑜珈的重要性與其對身心健康的全面益處密切相關，以下從生理、心理、社會及靈性四個方面來討論其好處：
- 生理好處：
A= 提升柔韌性與力量： 瑜珈練習中不同的體位法能幫助強化肌肉、增加身體的柔韌性及提升關節的靈活度，對預防運動損傷及改善體態有顯著作用。
B= 促進血液循環： 瑜珈中倒立、扭轉、伸展等動作能有效促進全身血液循環，提升心肺功能，改善心血管健康。
C= 調節內分泌系統： 瑜珈的各種動作可按摩內臟、刺激腺體，從而促進荷爾蒙的平衡，有助於調節新陳代謝、改善消化系統及增強免疫力。
D= 緩解疼痛與疲勞： 瑜珈可幫助緩解慢性疼痛，如腰痛、肩頸痛、關節痛等，並改善睡眠質量，提升身體的自我修復能力。
- 心理好處：
A= 減輕壓力與焦慮： 瑜珈強調深層呼吸及冥想，能幫助練習者放鬆身心，降低皮質醇等壓力激素的分泌，從而有效緩解焦慮與壓力。
B= 提升專注力與記憶力： 瑜珈中的冥想與靜心訓練能提升大腦前額葉皮層的活性，進而改善注意力、記憶力及認知功能。
C= 情緒管理： 瑜珈透過調整呼吸與動作，幫助個體釋放負面情緒，培養平穩、積極的心態，減少憤怒、沮喪等負面情緒的影響。
- 社會好處：
A= 改善人際關係： 瑜珈鼓勵個體以平和的心態與他人互動，提升對人際關係的敏銳度及同理心，從而促進良好的人際互動。
B= 促進社會參與： 瑜珈課程及社群活動能幫助個體建立健康的社交網絡，參與瑜珈社群活動還能提升社會參與感及社會責任感。
- 靈性好處：
A= 提升自我覺知： 瑜珈通過靜心與冥想，幫助個體進入深層次的自我覺知狀態，進而發現內心深處的情緒與心境，達到自我成長與心靈的淨化。
B=• 靈性成長： 瑜珈練習者可透過靜心及冥想，體會內心的寧靜與平和，培養對宇宙與生命本質的洞見，從而獲得靈性上的提升。
四、瑜珈的壞處
儘管瑜珈有許多好處，但如果練習不當，或練習者在不適合的身體狀況下進行高強度或不當姿勢的瑜珈訓練，可能會對身體造成一定傷害。以下是瑜珈的潛在壞處及風險：
1. 運動損傷： 某些高難度動作（如倒立、深度後彎等）若練習者未具備足夠的柔韌性及力量，或姿勢不正確，可能造成肌肉、韌帶及關節的損傷，如肩膀拉傷、腰椎扭傷、膝蓋壓力過大等問題。
2. 內臟壓迫： 一些倒立及過度壓縮腹腔的動作，若練習不當，可能對腹腔內臟器官造成壓迫，導致暫時性的血流不暢及消化系統問題。
3. 心理壓力： 部分練習者為追求動作的完美，過度追求挑戰高難度姿勢，可能造成心理上的壓力與挫敗感，尤其是與他人比較時，會降低瑜珈帶來的愉悅感。
4. 過度放鬆與注意力下降： 某些人若練習瑜珈過度放鬆，可能導致日常生活中注意力與反應力下降，對於有高注意力需求的職業（如司機）來說，可能產生不利影響。
5. 精神層面的混淆： 有些瑜珈流派會融入特定宗教元素，若個體對自身宗教信仰或靈性系統不夠清晰，可能導致精神層面的困惑與迷失。
五、瑜珈的種類與等級
瑜珈依照不同的修行理念與訓練重點，分為許多流派與種類，以下是常見的幾種分類：
1. 哈達瑜珈（Hatha Yoga）： 最為傳統的瑜珈流派，強調呼吸與體位法的結合，適合初學者及所有年齡層的練習者，能有效提升身體柔韌性與力量。
2. 阿斯湯嘎瑜珈（Ashtanga Yoga）： 又稱「八支瑜珈」，為動作連貫的高強度瑜珈，強調呼吸與動作的同步性，適合有一定瑜珈基礎與體力的練習者。
3. 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）： 重視動作的精確性與體位的細節調整，常使用輔具（如瑜珈磚、瑜珈帶）來幫助練習者完成動作，適合有身體特定問題的練習者。
4. 陰瑜珈（Yin Yoga）： 注重靜態拉伸，動作停留時間較長，適合提升深層柔韌性與促進心靈平靜，適合所有等級練習者。
5. 流瑜珈（Vinyasa Yoga）： 動作與動作之間連貫流暢，節奏較快，適合體力較佳及希望提高心肺功能的練習者。
6. 熱瑜珈（Hot Yoga）： 在高溫環境中進行瑜珈練習，有助於促進血液循環與排汗，但不適合有心血管疾病及血壓不穩定的練習者。
此外，瑜珈也根據個體的練習經驗與能力分為不同等級，通常可分為：
1. 初學者（Beginner）： 適合剛開始練習瑜珈或身體柔韌性較差的個體，重點是建立正確的呼吸與動作基礎。
2. 中級（Intermediate）： 適合已掌握基本體位法與呼吸技巧的練習者，強調動作的連貫性與深度調整。
3. 高級（Advanced）： 適合已具備較好柔韌性與力量的練習者，能挑戰較高難度的體位法（如倒立、深度扭轉等），並深入靜心與冥想練習。
六、瑜珈的整體觀點與結論
瑜珈作為一種修身養性的運動，不僅具有豐富的歷史背景與深刻的哲學意涵，也能在現代社會中幫助練習者改善身心健康。從提升柔韌性、促進心血管健康到減輕壓力、提升情緒管理能力，瑜珈的好處涵蓋了生理、心理、社會及靈性層面。然而，練習者應選擇適合自己的流派與強度，並注意正確的動作與呼吸技巧，以避免不當練習帶來的風險與傷害。
瑜珈的練習是一個不斷探索與成長的過程，每位練習者都可以根據自身的需求與能力來選擇適合的種類與等級，透過持之以恆的練習，體驗身心靈的全面平衡與和諧。無論是作為一種健身運動、放鬆方式，還是一種靈性成長的途徑，瑜珈都能為練習者帶來深遠的益處。希望每位瑜珈愛好者能在這條道路上找到自己的內在力量與平靜，實現身心靈的和諧統一。
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