聰財 楊的部落格

Habit Reclaim 241026 Book 從容心態  【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】　　

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在面對人生的重大抉擇時，我們經常面臨兩種截然不同的選擇，例如一份工作工時穩定，家人朋友在身旁，但無法賺大錢；另一份工作則薪水高、職位體面，能接觸新事物，但離家遙遠且需要頻繁加班。每個選項都有其優缺點，讓人難以取捨。但無論如何選擇，我們都應時刻記住，時間才是最珍貴的資源，選擇的關鍵應圍繞如何更好地利用我們的時間。

1. 時間是無價的資源

在人生的每個階段，我們追求各種目標，往往忙碌不堪，將真正想做的事一拖再拖。時間比金錢更珍貴，因為金錢可以賺取，而時間一旦流逝便不可回頭。學會花錢買時間，例如聘請家務助理或購買交通便利的服務，可以讓生活更加充裕，進而提升幸福感。

2. 時間與金錢的取捨

時間與金錢的取捨，對所有人而言都至關重要，不論貧富。對於資源有限的人來說，選擇將時間花在最重要的事情上，能夠獲得更高的生活滿足感。簡單來說，學會精明地分配時間和金錢，是生活品質提升的關鍵。

3. 分清時間安排的類型

我們可以從“時鐘型”和“事件型”兩種時間管理方式中辨識自己，進而找到適合的時間安排方法：

A• 時鐘型：這類人偏好依照時間進行下一項活動，無論是否需要中斷手上的工作。他們會隨時檢視時間，以控制活動的節奏。若同時有多件事情需要完成，他們傾向依照時間順序進行。

然而，這種方法容易造成行程過於緊湊，缺乏彈性，最終導致身心疲憊。因此，建議在行程中加入休閒與休息的時間，以恢復精力。

B• 事件型：這類人偏好根據事件的完成度來安排下一項任務。他們會在滿意當前工作的完成狀況後，才進行下一步。

但事件型的安排容易低估任務所需的時間，導致待辦清單過長，進而增加焦慮。為此，建議依事件的重要性設定優先順序，並設定合理的總體時間目標，來降低壓力。

3. 培養時間充裕感的八個習慣

從日常生活的小習慣開始，我們可以逐步培養出時間充裕的感覺：

-1.  釐清動機：隨時提醒自己“為什麼做這個？”，刪除不必要的浪費行為，例如將午餐後滑手機的時間改為散步10分鐘。

-2.  預留寬裕時間：在日程安排中創造放鬆的機會，為身心恢復提供空間。例如固定運動時間，當感到過於疲憊時安排休假。

-3.  配合自身時間偏好：無論你是時鐘型還是事件型，都應依照自己的節奏安排，減少時間焦慮。

-4.  將目標結合日常：例如想增進閱讀量，便可以利用通勤時間看電子書，或在做家事時聽有聲書。

-5.  實施獎懲制度：例如連續三天晚上八點後不查看電子郵件，就獎勵自己一杯精品咖啡，給予自己小小的獎勵，強化良好行為。

-6.  善用自動化設定：例如在特定時間關閉通知，以減少分心。

-7.  抗拒純粹的緊急事項：不僅做緊急事項，還應設定進度來完成重要但不緊急的事項，避免忽略這些對長期有幫助的事情。

-8.  享受休閒時光：不要拘泥於花費是否物超所值，而是著重與重要的人一起創造回憶。

4. 時間陷阱與時間匱乏的常見問題

認識導致時間匱乏的六大陷阱，可以幫助我們避免浪費時間，培養對時間的掌控感。了解自己容易掉入的時間陷阱，並學會克服它們，是擺脫時間壓力的第一步。

5. 擺脫時間匱乏感的五種方法

將花費時間的方式記錄下來，並持續改善，可以幫助我們找回更多的時間。精心安排每天的行程，讓生活更有節奏感，提升幸福指數。

6. 擺脫時間匱乏感的五種方法

將花費時間的方式記錄下來，並持續改善，可以幫助我們找回更多的時間。精心安排每天的行程，讓生活更有節奏感，提升幸福指數。

7. 八大策略養成時間充裕的習慣

建立從容的心態，將生活規劃得井然有序，能讓我們更有效率地完成各項任務，同時也保有身心的靈活度。設定意向、做好規劃、貫徹執行，便能逐步養成時間充裕的生活模式。

8. 長遠生涯規劃

在面臨重大人生選擇時，採取從容的態度，有助於做出更明智的決策。例如在決定工作去向時，考量的不僅僅是眼前的利弊，更要從長期的生涯規劃出發，權衡時間和金錢的成本與收益。

9. 推動系統性變革

為了更廣泛的改變，我們不妨從制度開始革新，無論是公司內部的流程，還是日常生活的規則，都可以透過微調來增進效率。例如，在職場中建立彈性工時制度，讓員工有更充裕的休息時間，提升工作效率。

=結語：擁有充裕時間的未來

每個人都希望能有充裕的時間，隨心所欲地做自己喜歡的事情。無論我們身處何種狀況，透過心理學與行為科學的指導，我們都能逐步成為時間的主人，學會在取捨的當下做出更有智慧的選擇。

#導致時間匱乏的六大陷阱

時間匱乏是現代人普遍面臨的問題，而其中的六大陷阱往往是無形中消耗我們時間的罪魁禍首。這些陷阱包括：

1. 過度的承諾與責任

現代人往往受到社交壓力、工作責任和家庭義務的驅動，容易承諾過多，以為多付出就會獲得更多的成就或認同。然而，承諾過多只會導致精力分散，難以集中完成每一項任務。長期的過度承諾會讓人無法專注於真正重要的目標，導致時間被零散地佔據，成效反而降低。

2. 未設明確的優先順序

許多人在面對多項任務時缺乏清晰的優先次序。當每項任務看起來都很重要，結果是所有事情都在忙碌卻缺乏重點，無法完成關鍵的任務，造成一種似是而非的時間稀缺感。這種狀況下，雖然感到忙碌，卻並未達到期望的成就，時間最終被分散在非核心的事情上。

3. 多任務處理的迷思

許多人相信同時處理多項任務可以提高效率，但事實上，多任務處理常常導致每項任務的品質下降，並且增加了完成的時間。在多任務的轉換過程中，大腦需要重新聚焦，這種頻繁的切換會造成更多的注意力消耗，實際上拖慢了進度。這種錯誤的時間管理方式反而形成了對時間的掠奪。

4. 缺乏時間規劃

許多人缺乏系統性的時間規劃，日常生活和工作未經規劃，導致在處理突發狀況時手忙腳亂。時間管理的缺失讓人容易被緊急但不重要的事情牽引，無法把握住真正重要的長期目標，時間分配因此變得被動且無效。

5.  分心和注意力的稀缺

現代生活充斥著社交媒體、電子郵件、訊息通知等各種干擾，這些分心源不僅佔據時間，更消耗了專注力。持續的分心使得人們無法有效專注於單一任務，而需要花費更多時間去恢復專注力。注意力的稀缺進一步延長了完成工作的時間，也造成了時間的稀缺。

6.  未重視休息和復原

忙碌的生活往往忽視了休息的重要性，而持續的疲勞導致了工作效率降低。當身心處於疲憊狀態時，思維和行動力都會受到影響，這不僅延長了完成任務的時間，還讓人處於惡性循環中。缺乏適當的休息會讓時間的匱乏更為明顯，導致進一步的疲勞和低效率。

這些陷阱在無意識中耗費了大量的時間，導致人們感到時間的匱乏，而解決這些問題需要系統性的調整和意識到時間的真正價值。

#擺脫時間匱乏感的五種方法

要擺脫時間匱乏感，可以從五個重要的策略入手，包括：優先排序、專注一件事、建立時間界限、規律休息和運用心流理論來提升效率。以下是詳細說明：

1. 優先排序

在現代生活中，事情往往繁多且雜亂，我們難免會產生時間匱乏的壓力感。優先排序可以幫助我們辨別哪些任務是真正重要的，並在有限的時間內將精力放在高價值的事項上，避免在不必要的細節上浪費時間。

A•  原因：人類的大腦在面對多樣的資訊和選擇時，會感到不堪重負，甚至出現決策疲勞，這會使我們在不重要的任務上浪費大量時間。通過優先排序，我們能有效避免這種情況。

B•  理由：優先排序可以讓我們在精力最充沛的時候，先完成最重要的事項，這樣即使遇到時間緊張的情況，也能確保主要任務得到完成，有效降低壓力。

2. 專注一件事

多工處理常被認為是一種高效的工作方式，但研究指出，實際上這種方式會消耗大量認知資源，導致生產力降低。專注於一件事可以使我們更快速地完成任務，並且在每個任務上都達到更高的完成度。

A•  原因：專注可以讓大腦更專注地將資源集中在一項任務上，而不是頻繁切換在不同任務之間，這樣能減少決策和記憶的負擔。

B•  理由：選擇專注於一件事，並逐步完成各項任務，不僅能提升質量，也會讓我們的心靈感到更加充實與滿足，從而減少時間匱乏感。

3. 建立時間界限

確立清晰的時間界限，並在界限內專心完成任務，能幫助我們更好地掌控時間。例如，設置每日的工作時間限制、每個任務的完成時間，以及休息和社交的時間區間。

A•  原因：時間界限的設立能讓我們的生活變得更有結構化，從而降低在無意義事項上耗費過多時間的風險。

B•  理由：時間界限是一種心理的“倒計時”機制，會讓我們在規定時間內專注於手邊的任務，從而避免拖延，這對於感到時間匱乏的個人尤其有幫助。

4. 規律休息

規律的休息不僅有助於恢復精力，還能讓大腦的認知功能更靈活、更高效。工作一段時間後安排短暫的休息，有助於保持注意力和專注力。這種「番茄鐘法」等休息方式已被證明可以有效提高生產力。

A•  原因：休息使得大腦的負荷得到釋放，恢復專注力和創造力，進而提升後續工作效率。

B•  理由：通過合理的休息，我們能更有效率地處理任務，避免疲憊狀態下工作，進而感受到時間的充裕，消除匱乏感。

5. 運用心流理論提升效率

心流是一種在專注和愉悅的狀態下自我感受消失的心境，通常在高挑戰且高技能要求的任務中達成。心流狀態下，我們對時間的感知會變得模糊，並能迅速達成工作目標，進而減少時間壓力。

A•  原因：心流狀態能讓我們更加投入於任務，不易受到外界干擾，這有助於高效率地完成工作。

B•  理由：透過培養進入心流的能力，我們可以減少時間的匱乏感，並達到更加充實的生活體驗，從而在不知不覺間完成大量任務。

這些方法不僅能改善時間匱乏的感受，還能提升整體生活質量，使我們在充實和專注中實現更高效的生活。