20250106面對新的年一年 舒壓百寶箱 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院
-敦安基金會執行長
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#主題：迎接新的一年——壓力與焦慮中的舒壓百寶箱與人生規劃
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2026年1月6日 =要宣講的對象是10歲到25歲的年輕人 =主題: 面對新的年一年 =縱然 壓力天天有 焦慮時時在 =有怎樣的舒壓百寶箱 如何做好計畫，並按部就班進行，不虛度人生？ 開心常在
=列出在45分鐘內要談論的5個問題與答案 有關 10歲到25歲的年輕人 身心健康 良好的心理韌性 適當的應對進退 |
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#文章大綱
1. 壓力與焦慮的多面向理解
A 生理：壓力如何影響身體健康。
B 心理：焦慮的來源與自我調適。
C 社會：如何在群體中尋求支持。
D 靈性：內在平靜與價值的探索。
2. 舒壓百寶箱的具體策略
A 實用的舒壓方法（如運動、冥想）。
B 建立個人興趣與愛好。
C 時間管理的重要性。
3. 年度計劃與目標設定
A 訂立目標的SMART原則。
#註明
遵循SMART原則（具體、可測量、可達成、相關性、時效性），幫助將宏大的願景拆解成可行的小步驟。
【SMART 原則是由
明確的（Specific）、
可衡量（Measurable）、
可以實現（Achievable）、
有關聯性（Relevant）
有時間性（Time-bound）
5 個英文單詞的首字縮寫而成，它們同時也是設定目標該遵循的原則。 透過SMART 原則，能確保目標具體、明確、量化並能實現。】
B 逐步實現目標的實際步驟。
C 如何應對失敗與重新調整。
4. 心理韌性的養成
A 培養樂觀心態的技巧。
B 自我同理與情緒管理。
C 建立支持系統的重要性。
5. 開心常在的心靈練習
A 感恩日記的力量。
B 連結內心熱情與人生使命。
C 讓生活充滿正向意義的小方法。
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#案例：阿昇的改變之旅
=背景：
阿昇，21歲的大學生，就讀於台北某知名大學，主修工程。自從進入大學後，他感受到課業壓力與未來職業選擇的不確定性，經常因為無法專注學習而焦慮。
=時間與地點：
2025年的某個冬天，阿昇參加了一場校內的心理健康工作坊。地點是校園內的輔導中心，由一位專業心理諮商師主持。
=事件：
在工作坊中，阿昇學會了如何辨識自己的壓力來源，並嘗試運用“舒壓百寶箱”中的方法，包括每天運動15分鐘、寫感恩日記、以及與家人和朋友進行更深層的對話。他也與輔導員合作，制定了個人的學習計劃，將大目標分解為小步驟，並設定了每週檢視進度的時間。
=結果：
三個月後，阿昇不僅學業表現進步，心態也變得更加積極。他在日記中記錄道：“以前我覺得時間不夠用，現在我覺得每一天都很充實。”
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#五個重點內容
1. 了解壓力與焦慮的多面影響：
壓力並非完全有害，但需要學會正確應對以避免對身心健康的長期損害。
2. 舒壓百寶箱的實用工具：
包括運動、冥想、時間管理、培養興趣，以及尋求支持。
3. 制定目標與規劃人生：
運用SMART原則，設定具體、可衡量、可達成、相關性高且有時間限制的目標。
4. 提升心理韌性：
接受壓力與失敗，學會用同理心對待自己，並尋求支持系統。
5. 讓快樂成為日常：
經常練習感恩，找到內心的熱情，並以積極的態度迎接挑戰。
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@45分鐘宣講內容
#問題與答案：
1. 壓力對我們的身體有什麼影響？
壓力會引發生理反應，如心跳加速、肌肉緊繃，但長期壓力會導致免疫力下降和慢性疾病。透過運動和冥想可緩解壓力。
2. 如何面對來自課業和社交的焦慮？
可嘗試時間管理技巧，如每日列出三項優先任務，並與朋友或師長談心，尋求支持。
3. 如何制定一個讓自己成長的年度計劃？
用SMART原則設立明確的目標，將目標分解為具體步驟，每週檢視進展。
4. 如何在面對挫折時保持樂觀？
可記錄每天的三件好事，練習感恩，並相信失敗是成功的學習機會。
5. 快樂可以被培養嗎？
是的！通過小步驟實現目標、與人建立連結、參與有意義的活動，都可以提升快樂感。
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希望這篇文章與宣講內容能幫助10歲到25歲的年輕人在新的一年中找到屬於自己的舒壓方法，做好人生規劃，並擁有快樂充實的一年！
台灣目前的流行歌曲 內容顯示可以紓壓 提升心理韌性的歌曲
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