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=Q問題1長期多工（邊滑手機邊做事）會不會讓大腦喪失專注力？ 【楊聰財專欄】

#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您

#A回答1

   長期多工（multitasking），特別是像邊滑手機邊做事這種分心型多工行為，確實會損害大腦的專注力，並可能對認知功能產生長期影響。以下從生理、心理、環境與靈性四個層面說明：

一、生理層面：大腦運作機制的損耗

1. 前額葉皮質過度耗能

專注力主要由大腦的前額葉皮質（prefrontal cortex）掌控，當你多工處理不同類型的資訊（例如語言和圖像），大腦需要不斷切換任務，這會造成腦神經迴路間的能量消耗增加，導致更快疲憊。

2. 任務切換成本（Switching cost）

神經科學研究顯示，每一次從一個任務切換到另一個任務時，大腦需要數秒重新調整焦點，這會降低效率，也減少對當前任務的深度加工能力。

3. 多巴胺酬賞系統干擾

手機滑動常常涉及短期快感（例如社群通知、遊戲、影片），這會刺激多巴胺系統，讓大腦更習慣「即時回饋」，逐漸難以忍受無聊與深度專注的過程。

二、心理層面：專注力與自控力下降

1. 注意力分散成習慣

長期在資訊流與任務中來回切換，會讓人習慣不斷被干擾，注意力無法維持在單一目標上超過幾分鐘。

2. 工作記憶受損

心理學研究指出，多工者的工作記憶（working memory）容量會降低，導致對資訊的組織、分析與記憶能力下降。

3. 焦慮感與時間壓力增加

不斷被手機通知或內容吸引，會讓人有「永遠做不完事」的錯覺，導致焦慮、自責與心理疲憊。

三、環境層面：數位干擾對生活品質的影響

1. 學習效率與成績下降

多工學習（例如邊聽課邊看手機）會降低資訊的理解與長期記憶率，許多教育研究已證明成績會顯著下滑。

2. 工作錯誤率提高

根據職場研究，多工者比單一任務者出錯率高達50%以上，尤其是需要精細思考與邏輯判斷的工作。

3. 人際互動品質下降

在與他人互動時滑手機，會造成對話片段、情感連結中斷，人際關係變淺，產生孤獨感與疏離。

四、靈性層面：內在安定與專注力的連結

1. 內在覺察力下降

多工使人習慣對外界刺激反應而非對內在反思，導致靜心、沉思、冥想等能力下降。

2. 生命意義的模糊感

經常處於分心狀態的人，更容易迷失在資訊洪流中，忽略對人生方向、價值、信仰的思索，感到空虛與疲乏。

3. 與當下的斷裂

靈性層面的「活在當下」需要專注力支持，而多工會讓人無法沉浸於當下經驗，容易感到無意義與失控。

#總結：多工習慣是否能改？

雖然我們無法完全避免科技干擾，但可以透過以下方式改善：

1.  設定手機使用時間限制（例如iOS的螢幕時間管理）

2.  使用「番茄鐘」專注法（25分鐘專注＋5分鐘休息）

3.  刻意練習單一任務操作，例如每天安排「深度工作時間」

4.  培養靜心習慣，如呼吸冥想、正念覺察

5.  創造低干擾環境，如讀書區遠離手機與通知