聰財 楊的部落格

面對收假症候群

【楊聰財專欄】

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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
 

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

    一年一度華人的春節假期要落幕，士農工商、各行各業也要陸續回到崗位，展開新的奮鬥日子。經歷過幾天的假期，要怎樣有效率又健康的免除休假症候群，一下是從身心醫學的觀點，提出一些看法與建議。

#問題1.請問結束長假後，若無心理調適，開工日、開學日可能會出現何身心狀況？

@回答1、

一-如果沒有做好心理調適，在結束長假後回到學校或工作崗位，可能會遇到以下身心或生活方面的障礙：

 1. 心理上的障礙：

 • 適應困難：從輕鬆的假期模式切換回緊張的學習或工作環境可能會感到壓力增加，導致焦慮或抵觸情緒。

 • 情緒波動：可能會經歷情緒低落、易怒或沮喪，特別是在面對重返工作或學業的壓力時。

 • 動力缺失：假期後可能會出現動力不足的情況，覺得難以啟動或維持對工作或學業的興趣和專注。

 2. 身體上的障礙：

 • 睡眠問題：假期期間的作息可能與平時有所不同，假期後調回正常作息時可能會出現失眠或睡眠質量下降的問題。

 • 疲勞感：重新適應工作或學業的節奏可能會感到身體疲勞或精神不振。

 • 健康問題：壓力增加和生活節奏的變化可能影響免疫系統，使人更容易感冒或出現其他健康問題。

 3. 生活上的障礙：

 • 時間管理問題：從放鬆的假期模式切換到繁忙的工作或學習生活，可能會發現難以有效管理時間，應對工作、學習和個人生活之間的平衡。

 • 人際關係調適：假期後重新進入職場或學校環境，可能需要時間來重新適應與同事、同學或教師的互動。

 • 工作或學習效率下降：因適應期的心理壓力和生理反應，可能暫時影響工作效率或學習成效。

#問題2.針對上班族、學生，如何應對「收假症候群」?

@回答2、

二、面對收假症候群，無論是上班族還是學生，都可以採取一些策略來幫助自己更好地調整回日常生活的步調。以下是一些實用的建議：

 1. 提前調整作息時間：假期結束前一兩天，開始調整自己的作息時間，盡量讓它接近平時的上班或上學時間，這樣可以幫助自己的身體時鐘更快地適應日常生活的節奏。

 2. 制定計劃和目標：給自己設定短期和長期的目標，可以是工作上的，也可以是學習上的，甚至是個人發展上的。有了明確的目標，可以讓你有更多的動力去面對日常生活的挑戰。

 3. 分批處理工作和學習任務：假期後可能會有一堆積壓的工作或學習任務等著處理，一次性想要完成它們可能會讓人感到壓力山大。嘗試將它們分成小塊，一步一步來處理，可以讓壓力更加可控。

 4. 保持積極的心態：積極的心態對於克服收假症候群非常重要。即使面對回歸日常的不願和挑戰，也要試著尋找樂趣和正面的方面，這樣可以幫助自己更快樂地度過適應期。

 5. 保持健康的生活方式：良好的飲食習慣、足夠的睡眠以及適量的運動都可以幫助提升自己的身心狀態，讓自己在面對收假症候群時更加從容。

 6. 與人交流分享：和朋友、家人或同事分享自己的感受和經歷，有時候獲得他們的理解和支持就是克服困難的一大助力。

#問題3.我們可以如何禱告，當回歸日常生活，讓神來更新恢復，不定睛在工作/上學的痛苦中?

@回答3、

三、身為基督徒，透過禱告仰賴神來擺脫休假後的調適困難（通常稱為休假症候群）並快速健康地回到學校或工作的軌道上，可以從幾個方面著手：

1. 尋求神的平安和力量

•  禱告請求平安：請求神賜給你內心的平安和力量，幫助你克服返回工作或學業的焦慮和壓力。

•  仰賴神的引導：請求神指引你的步伐，幫助你找到最佳的方式回到正常的生活節奏中。

2. 感謝和肯定

•  感謝神的休息時間：對於你所擁有的休息時間表示感謝，並認識到休息也是神賜予的恩典之一。

•  肯定神的同在：在禱告中肯定無論在工作、學習還是休息時，神都與你同在，給予你力量和智慧。

3. 請求智慧和指引

•  請求智慧：請求神賜予你智慧，讓你知道如何有效地管理時間和能量，快速適應正常的生活和工作節奏。

•  尋求指引：求神指引你的每一步，無論是計劃日常事務還是處理工作上的挑戰。

4. 具體行動的祈求

•  祈求動力和專注：請求神賜予你開始新一天的動力，以及專注於工作或學業上所需的專注力。

•  求助於克服困難：如果你在重新適應過程中遇到具體的困難或挑戰，可以具體地將這些困難呈現在神面前，尋求祂的幫助和解決之道。

5. 經文的力量

•  沉浸在聖經的話語中：尋找和默想聖經中有關神的平安、力量、智慧和指引的經文，如腓立比書4:13「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」這可以增加你的信心和依賴。

6. 社群的支持

•  分享和請求代禱：與信仰社群分享你的掙扎和請求，讓兄弟姊妹為你代禱，共同承擔負擔。

通過以上步驟，不僅可以在精神上獲得支持和鼓勵，也能在實際行動上找到恢復正常生活節奏的方法。记得，神是我們力量的源泉，在任何時候都能向祂尋求幫助和指引。