中時採訪24040403花蓮地震 經歷921
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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背景：24040403的花蓮地震 記者發現到經歷過921的朋友這次特別有感
#問題1.921以來的最大地震，對經歷過921的倖存者來說，會有什麼影響和症狀？為什麼？
台灣的921地震發生於1999年9月21日，是台灣近代歷史上嚴重的自然災害之一。對於經歷過這場地震的倖存者來說，即便是在之後發生的更大地震，他們可能會經歷以下影響和症狀，這些反應可以從心理和生理兩個層面來理解：
1. 心理影響:
A=創傷後壓力障礙（PTSD）：這是一種在經歷或目睹重大創傷事件後可能出現的心理健康狀況，表現為回避行為、重現事件、過度警覺、驚嚇反應等。
B=焦慮和恐慌：即使是在之後的地震中，即便其強度可能低於921地震，倖存者仍可能經歷劇烈的焦慮反應，恐懼歷史重演。
C=憂鬱：持續的悲傷、無助感或絕望感可能發展為抑鬱症。
D=睡眠障礙：包括難以入睡、夜間驚醒或夢魘等。
2. 生理影響:
D=身體疼痛和緊張：長期的心理壓力可能轉化為肌肉緊張和身體疼痛。
E=自律神經系統的過度激活：持續的壓力和焦慮可能導致心跳加速、血壓升高等。
這些反應的原因主要是心理創傷和壓力。當人們經歷如此劇烈的自然災害，他們的大腦可能會對相關刺激（如地震的搖晃）進行過度的反應，這是身體試圖保護自己免受未來危害的一種方式。此外，記憶中的創傷事件可能會被新的地震觸發，導致過去的恐懼和創傷感受再次浮現。
幫助倖存者處理這些影響的方法包括心理治療、藥物治療以及社會和社區支持。重要的是要認識到每個人的反應都是獨特的，需要個體化的關注和治療。
#問題2.這些倖存者可以怎麼因應自己的狀態？
地震災後倖存者面臨的生活和身心挑戰是多方面的，這些挑戰可能包括處理失去親人或家園的悲痛、重建生活、以及處理可能出現的身心健康問題。以下是一些建議，幫助地震災後倖存者因應這些挑戰：
1. 尋求支持：與家人、朋友、社區成員或專業輔導員分享你的感受和經歷。社會支持對於恢復是非常重要的。
2. 重建日常生活：儘快恢復正常的生活節奏，包括正常的睡眠、進餐和運動習慣，這有助於提供一種穩定感和控制感。
3. 照顧身心健康：災後壓力反應是正常的，但如果持續感到焦慮、悲傷或有創傷後壓力障礙（PTSD）的跡象，應尋求專業醫療幫助。
4. 積極參與社區重建：參與社區的重建活動不僅可以幫助自己感覺有所貢獻，也能夠與他人建立連結，這對於心理恢復來說非常重要。
5. 保持信息通暢：關注官方發布的資訊，了解救援進度、重建計劃及可獲得的幫助和資源。
6. 學會放鬆和應對策略：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助緩解壓力和焦慮。
7. 有意識地處理悲傷：每個人對災難的反應都是獨特的，處理悲傷的過程需要時間。允許自己感受和表達悲傷，但也要尋找前行的力量。
8. 教育和準備：了解地震和其他潛在災害的知識，參與相關的準備和培訓，以增強未來面對類似情況的能力。
面對災後挑戰，最重要的是認識到你不是獨自一人，尋求和接受幫助是恢復的關鍵步驟之一。社區和專業資源可以提供必要的支持，幫助倖存者重新站起來，重建生活。
#問題3.面對餘震，他們要怎麼安然渡過？
面對持續的地震餘震，保持冷靜並準備應對是關鍵。這裡有一些建議幫助你應對生活：
1. 保持準備狀態：確保你有一個緊急應對包，包括水、食物、手電筒、電池、急救包等基本生存物資。
2. 了解緊急程序：熟悉家中和工作場所的緊急疏散路線，並確保全家人都知道在災難發生時該怎麼做。
3. 家庭應急計劃：與家人一起制定應對地震的計劃，包括如何聯繫彼此、約定集合地點等。
4. 保護自己：學會在地震發生時如何保護自己，比如“叫大家掩蔽（Drop）、掩護（Cover）、並握住（Hold on）”的做法。
5. 情緒支持：地震及其餘震可能對心理健康產生影響。和家人、朋友保持聯繫，或者尋求專業心理健康支持。
. 保持信息更新：通過可靠的新聞來源和官方渠道保持對最新地震消息的了解，以便及時獲取重要信息。
7. 保護財產：檢查家中的結構安全，並進行必要的加固。確保重要文件和貴重物品安全存放。
面對地震及其餘震時，保持積極的心態也很重要，與社區保持聯繫，相互支持，共同面對困難。
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