戒除成癮物質 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#要怎麼樣才能增進戒除的機會呢?
增進戒除某種習慣或成癮的機會通常需要綜合多方面的努力。以下是一些常見且有效的方法：
1. 尋求支持： 尋找家人、朋友或專業的支持團體，他們可以提供情感上的支持和鼓勵。
2. 專業幫助： 尋求心理醫生、諮詢師或戒癮專家的幫助，他們可以提供專業的指導和治療方案。
3. 設定具體目標： 制定清晰且可行的戒除目標，並分階段實現。設定小目標來逐步達成最終目標。
4. 建立新的習慣： 用健康和積極的活動取代原本的壞習慣。例如，運動、閱讀或學習新技能。
5. 避免誘因： 識別並避免可能引發壞習慣的環境或情境。例如，如果戒酒，就避免去酒吧或參加含有大量酒精的聚會。
6. 自我監控： 記錄進展並反思過程，了解什麼方法有效，什麼方法需要改進。
7. 尋找動力： 不斷提醒自己戒除壞習慣的理由，並思考成功戒除後會帶來的正面改變。
8. 放鬆與減壓： 學習放鬆技巧，例如冥想、深呼吸練習或瑜伽，來減輕壓力，避免因壓力而回到壞習慣。
9. 正向自我對話： 保持積極的心態，給自己積極的肯定，並相信自己可以成功。
每個人的情況不同，找到適合自己的方法並堅持下去是關鍵。如果遇到困難，千萬不要放棄，尋求專業幫助總是有助於提高戒除的成功機會。
#戒酒無名會的十二步驟
1. 我們承認無力抵抗酒精，以致生活變得無法掌控。
2. 開始相信有比我們自身更強大的力量，讓我們回復神智清醒。
3. 做出決定，將我們的意志和生命託付給我們所認識的神來照看。
4. 徹底而無懼地列出我們自己在道德上的優劣之處。
5. 對神、自己及所有人坦承我們錯誤行為的真正底蘊。
6. 做好萬全的準備，以便讓我們所認識的神清理性格中的缺陷。
7. 謙卑地懇求我們所認識的神去除我們的缺點。
8. 一一列出所有我們曾經傷害過的人，且願意彌補他們。
9. 只要有可能，便直接彌補曾經傷害過的人，除非這樣做會對他們或其他人造成傷害。
10. 繼續列出個人的道德優劣所在，且當我們犯錯的時候，馬上認錯。
11. 透過禱告與沉思默想提升我們與我們所認識的神意識上的接觸，只祈求祂賜予我們知曉祂的旨意的智慧及將之付諸實踐的能力。
12. 貫徹這些步驟後，我們的靈性因而甦醒，接著我們要試著將這樣的訊息傳達給其他酒癮者，並在日常生活一舉一動中皆實踐這些原則。
#戒酒無名會的十二步驟發展
戒酒無名會（Alcoholics Anonymous，AA）的十二步驟是一套旨在幫助成員戒除酒癮的程序，最早於1930年代由比爾·威爾遜（Bill Wilson）和鮑勃·史密斯（Dr. Bob Smith）在美國創立。以下是這十二個步驟的概述及其發展：
1. 承認無助：我們承認對酒精無能為力，我們的生活變得不可控制。
2. 相信更高力量：相信一種比我們更大的力量可以讓我們恢復健康。
3. 交託意志：決定將我們的意志和生活交給我們所理解的上帝。
4. 自我檢討：進行深刻而無畏的道德自我檢討。
5. 承認過錯：向上帝、自己以及他人坦承我們的錯誤。
6. 準備改變：全心準備好讓上帝消除我們的性格缺陷。
7. 謙卑請求：謙卑地請求上帝消除我們的缺點。
8. 列出受害者名單：列出我們曾經傷害過的人的名單，願意向他們賠禮道歉。
9. 賠償過錯：在不傷害他人或自己情況下，盡可能對這些人進行直接的賠償。
10. 持續檢討：持續進行個人的道德檢討，並在有錯誤時迅速承認。
11. 祈禱與冥想：透過祈禱和冥想，改善我們與上帝的聯繫，祈求只知曉他的旨意及力量來實現這些旨意。
12. 傳遞信息：經歷這些步驟後，努力將這個信息傳遞給其他酒鬼，並在所有事情中實踐這些原則。
=發展歷程：
• 1935年：AA由比爾·威爾遜和鮑勃·史密斯在美國俄亥俄州的阿克倫成立。
• 1939年：《匿名戒酒者》（Alcoholics Anonymous）書籍出版，介紹了這十二步驟，成為AA的基本文本。
• 1940年代：AA迅速在美國和加拿大各地擴展，許多地方團體形成。
• 1950年代：AA擴展到國際，許多國家成立了本地團體。
• 現代：AA已成為一個全球性組織，提供支持和資源給數百萬酒精成癮者。
這些步驟不僅應用於戒酒，也被其他成癮問題（如藥物成癮、賭博成癮）所借鑒和修改，形成了不同的自助團體。
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