壞習慣成癮戒除 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#壞習慣為何會養成 成癮
壞習慣和成癮通常是由多種因素綜合作用形成的，包括生理、心理、社會和環境因素。以下是一些可能的原因：
生理因素
1. 大腦化學物質：某些行為（如吸菸、飲酒、賭博）會刺激大腦中的多巴胺釋放，產生快感，讓人想要重複這些行為。
2. 基因：研究顯示，一些人可能天生更容易成癮，這與遺傳有關。
心理因素
1. 壓力和焦慮：壞習慣和成癮行為常被用作應對壓力、焦慮或情緒困擾的方式。
2. 逃避現實：某些人可能會使用壞習慣來逃避現實中的問題或困難。
社會因素
1. 環境影響：家庭、朋友和社會環境對個人行為有很大的影響。如果周圍人群有某些壞習慣，個人更容易受到影響。
2. 社交壓力：社交場合中，為了融入群體或迎合他人，個人可能會接受壞習慣。
環境因素
1. 可獲得性：壞習慣形成的一個重要因素是該行為或物質的容易獲得性。比如，吸菸和飲酒在某些地區非常容易獲得。
2. 宣傳和媒體：廣告和媒體中的宣傳可以對行為產生很大的影響，推動人們嘗試並養成壞習慣。
行為模式
1. 習慣形成：一個行為反復進行，最終會成為習慣。這是一個學習過程，行為的重複和強化導致習慣的形成。
2. 獎勵機制：行為一旦得到獎勵（比如愉快的感覺、減少壓力），就更容易被重複並最終成為習慣。
成癮的形成
成癮是一個更加複雜的過程，涉及到行為的重複、依賴的形成以及戒斷症狀。生理和心理上的依賴使得成癮者難以擺脫該行為或物質，儘管它可能對他們的生活產生負面影響。
結論
壞習慣和成癮的形成是一個多因素綜合作用的結果。理解這些因素有助於更有效地預防和治療成癮行為。
#好習慣比較容易養成還是好習慣比較容易養成？為什麼？
一般來說，壞習慣比好習慣容易養成。這主要有以下幾個原因：
1. 立即滿足感：壞習慣通常能夠提供即時的滿足感或快樂，例如吃垃圾食品、熬夜看電視等，這些行為會給大腦帶來短暫的快樂感，而好習慣如運動、健康飲食等，通常需要較長時間才能看到效果。
2. 人性的惰性：壞習慣通常不需要付出很多努力或自律，而好習慣往往需要持續的努力和自律，例如每天堅持運動、保持健康飲食、按時睡覺等。
3. 環境影響：很多壞習慣容易受到周圍環境的影響。例如，周圍的人都在吸煙、喝酒或吃垃圾食品，這些行為更容易被模仿和接受。而好習慣則需要更多的主觀能動性和意識。
4. 心理因素：壞習慣通常是一種逃避壓力或獲得短暫快感的方式，這使得它們更容易被人們所接受和養成。
養成好習慣需要付出更多的努力和時間，但一旦養成，能夠帶來長期的益處和成就感。所以，儘管壞習慣更容易養成，但付出努力養成好習慣更值得。
#改善壞習慣動機治療法 動機式晤談
=動機治療法（MET）
MET 是一種以病人為中心的方法，旨在激發內在動機來改變行為。其核心理念是行為改變應該由個人內在動機驅動，而不是外在壓力或強迫。MET 通常包含以下步驟：
1. 初步評估：通過訪談了解個人的行為和動機狀況。
2. 反饋：基於初步評估的結果，向個人提供回饋，幫助他們了解自己的行為模式和變化的必要性。
3. 建立動機：通過探討個人目標和價值觀，激發改變行為的內在動力。
4. 行為改變計劃：與個人一起制定具體的行為改變計劃，包括設定具體、可實現的目標。
5. 持續支持：在行為改變的過程中提供持續的支持和激勵，幫助個人克服困難，保持動力。
=動機式晤談（MI）
MI 是由 William R. Miller 和 Stephen Rollnick 在1980年代開發的一種以對話為基礎的諮詢技術，主要用於幫助個人克服改變行為的矛盾心態。其基本原則包括：
1. 表達同理心：通過反映和理解個人的感受和觀點，建立信任和安全感。
2. 發展矛盾感：通過探討行為的利弊，幫助個人認識到目前行為和理想目標之間的矛盾，激發改變的動力。
3. 避免爭論：避免與個人發生正面衝突，而是通過引導和支持來幫助他們自行發現問題和解決方案。
4. 調整阻抗：順應個人的阻抗情緒，通過反問和激發來引導他們思考和探索改變的可能性。
5. 支持自我效能感：強調個人改變行為的能力和信心，鼓勵並讚揚他們的努力和進步。
這兩種方法都是以個人為中心，強調內在動機和自我效能感，並通過專業的支持和引導來幫助個人實現行為改變。
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