聰財 楊的部落格

- https://udn.com/news/story/7266/7999888長者肌少症 三高、失能恐跟著來

    我國2025年將進入超高齡社會，然而，長壽並不代表健康。台灣整合照護學會理事、台北榮民總醫院高齡醫學中心研發推展科主任彭莉甯表示，台灣高達三分之一的長者有肌肉流失風險，一旦發生肌少症，可能會有糖尿病、營養不良、憂鬱纏身等問題。

    年齡愈高肌肉流失速度愈快，根據統計，國人平均壽命為79.84歲、健康餘命為72.43歲，換言之，國人臨終前恐長達7年多處於失能、長期臥床、疾病纏身的狀態；台灣老人平均臥床長達8年，比世界平均5年還多，相關數據也顯示，長者行動力與自我照顧有高度相關。

肌肉是健康的根基，肌肉流失是體力下降主因，長者三高、失能等問題恐伴隨而來。彭莉甯指出，肌肉流失容易導致的風險，包含糖尿病增加50%、失能提升36%、高血壓提高兩成，認知障礙、行動能力變差等也會攀升。40至80歲的中老年人容易肌肉流失，若不作為、放任肌肉減少，可能會「百病纏身」。

    彭莉甯說，以往鼓勵長者多補充蛋白質、多運動，可增強肌肉量，但解方有限。研究發現，「HMB」可維持肌肉穩定、減少蛋白質分解、促進蛋白質合成，可以從根源減少肌肉流失。依據「HMB肌少治療白皮書」建議，一般肌肉健康者，每天至少約需0.75克HMB以維持肌肉狀態，相當於25顆雞蛋、14盒豆腐；若是肌少症則每天需3克HMB。

    研究發現，穩定使用HMB營養補充品的長者，6個月後，約4成長者體態跟營養狀況變得更健康，上臂與下肢肌力都有顯著增加。

藝人任賢齊擔任肌肉健康衛教大使，現年58歲的他，熱中極限運動，但為避免肌肉流失速度過快，會搭配營養品維持體力。

「HMB肌少治療白皮書」https://www.storm.mg/lifestyle/5140845

肌少權威醫師首次集結 共同發布《HMB肌少治療白皮書》 均衡營養品首選HMB+多重蛋白質 打好根「肌」再出發

    超高齡化社會 肌肉健康成關鍵 肌肉流失者恐長期臥床7.4年

   台灣整合照護學會：革命性HMB可從根本解決肌肉流失問題

   台灣即將進入超高齡化社會，截至今年四月底，全台約有三分之一縣市進入超高齡門檻。研究顯示，65歲以上的長者中，每三人就有一人有肌肉流失風險。隨著肌肉流失加劇，不僅體力與肌力急速下滑，更嚴重的還有可能引起失能或長期臥床7.4年。台灣整合照護學會呼籲，肌肉流失是民眾邁向健康老過程的障礙，尤其肌肉流失與長者失能以及三高問題有直接或間接關係，關注健康危「肌」、改善肌肉健康是維持健康與生活品質的新挑戰。

    台灣整合照護學會理事暨臺北榮民總醫院高齡醫學中心研發推展科彭莉甯主任出席記者會，提醒國人欲改善肌肉健康，僅靠補充蛋白質「增肌」還不夠，因蛋白質只能增長肌肉但無法防止流失，補充HMB從根源抑制肌肉流失更關鍵。幸而台灣營養補充品突破蛋白質限制，邁入HMB時代，科學實證革命性營養成分HMB，除了幫助肌肉生長，更能修復肌肉組織、抑制流失，其開源又節流的特性，能真正針對肌肉流失的根本解決問題，有助國人打造好體力、閃耀「再青春」。

    彭莉甯主任表示，為了幫助國人了解延緩肌肉流失的新解方，全台11位來自醫學中心的肌少權威醫師，首次集結統整國內外指引與研究，共同發布針對台灣民眾的《HMB肌少治療白皮書》，提出HMB的每日建議攝取量，說明要維持肌肉健康，建議每日至少補充約0.75克HMB；因肌肉流失體力不足、或已確認的肌少症患者，則建議每日增加補充量。然而，HMB難從日常飲食中攝取足量，民眾可選擇具科學實證營養成分HMB與多重蛋白質的均衡營養補充品，多管齊下促進肌肉健康。

-https://tw.iherb.com/blog/hydroxymethylbutyrate-hmb-health-benefits/1677?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwyJqzBhBaEiwAWDRJVBHHFlObEuZsBBVFJayhhn4rvI-FpO3QqmQtq_fFWMl5BnoOzApfRRoCBNkQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

HMB對運動表現和肌肉質量的可能健康益處

什麼是羥甲基丁酸酯（HMB）？

羥甲基丁酸酯是人體內天然存在的一種物質，可能作爲代謝調節劑，預防肌肉分解和細胞損傷。 

當亮氨酸這種氨基酸進行分解時，就會生成HMB。 亮氨酸 是人體蛋白質合成和肌肉修復所需的三種必需支鏈氨基酸（BCAA）之一。 支鏈氨基酸也是深受舉重選手們青睞的一種營養補充劑。 有趣的是，在所有氨基酸中，亮氨酸似乎具有優效的蛋白質構建或合成代謝作用。 

HMB還可以通過增加合成代謝（生長）信號刺激肌肉蛋白質的合成，並通過減少分解代謝（破壞）信號降低蛋白質的分解。然而，人體中能夠天然生成的HMB似乎微乎其微，無法扭轉肌肉的流失。此外，乳製品和肉類等天然食品中HMB的含量有限，需要攝入更多這類食物才能產生顯著差異。因此，許多人通過服用補充劑來增加體內HMB的含量，這樣才能進一步控制亮氨酸的分解。

HMB可能有助於預防與年齡相關的智力下降

不管我們是否能夠淡然處之，機體衰老是我們無法逃避的現實，而且伴隨而來的將是多種健康挑戰。其中之一便是與年齡相關的大腦神經變性以及由此導致的大腦功能下降。例如，阿爾茨海默病就是一種非常普遍的心理健康疾病，影響着全球數百萬人。根據美國疾病控制中心（CDC）的數據，近600萬美國人患有與阿爾茨海默病相關的癡呆症，全球範圍內還有數千萬人爲此飽受困擾。 此外，隨着人口老齡化的加劇，受到認知退化影響的人口總量還在不斷增長。 

有趣的是，研究顯示，HMB在預防與年齡相關的大腦衰退方面也可能有益。例如，2015年的一項研究顯示，HMB可能有助於神經軸突的生長，這是神經元正常生長和發育所必需的過程。不僅如此，發表在《衰老神經生物學雜志》上的一項研究顯示，HMB可能預防衰老對實驗小鼠神經元的影響。同樣，還有幾項研究顯示，補充HMB可能優化工作記憶，緩解認知缺陷，並可能有助於加強學習能力。然而，有關這一主題的研究仍處於起步階段，需要進行更廣泛的人體試驗才能得出明確結論。