聰財 楊的部落格

以愛之名 開啟親密關係的重點 靜觀哀傷的步驟及轉變

【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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開啟和維持親密關係的重點包括以下幾個方面：

1. **溝通**：有效的溝通是任何親密關係的基礎。這意味著不僅要表達自己的感受和想法，還要認真聆聽對方。 
2. **信任**：建立和保持信任需要時間和努力。誠實和透明是建立信任的關鍵。 
3. **尊重**：尊重彼此的界限、意見和感受是維持健康關係的基本條件。 
4. **共同行動**：一起度過時光，進行共同的活動和興趣愛好，可以增進彼此的聯繫和理解。 
5. **情感支持**：在對方需要時提供支持和鼓勵，這有助於建立牢固的情感連結。
6. **妥協和協商**：每個人都有不同的需求和願望，能夠妥協和協商是解決衝突和達成共識的重要能力。 
7. **感恩和讚美**：經常表達對對方的感激和讚美，有助於增強彼此的積極情感。
8. **自我照顧**：保持自己的心理和生理健康，    分這樣才能更好地關心和支持對方。
9.  

@靜觀哀傷的步驟及轉變

靜觀哀傷的步驟及轉變一般包括以下幾個階段：

1. 否認 (Denial)： • 人們會不相信或拒絕接受失去的事實，這是一種保護機制，以減少痛苦。 
2. 憤怒 (Anger)： • 否認過後，情緒轉為憤怒，對失去的事實感到憤怒，可能會遷怒於他人或自身。 
3. 討價還價 (Bargaining)： • 在這個階段，人們試圖通過討價還價來挽回失去的事物或減輕痛苦，常伴有內心的懺悔和反思。
4. 憂鬱 (Depression)： • 當討價還價失敗後，悲傷的現實會使人陷入深深的憂鬱和絕望，這是哀傷過程中最痛苦的一步。
5. 接受 (Acceptance)： • 最終，人們會逐漸接受現實，開始重新適應生活，找回內心的平靜。 

      這些步驟並不是固定的，每個人的哀傷過程會有所不同，可能會在不同階段之間反覆，甚至有時會同時經歷多個階段。重要的是，在這個過程中給予自己足夠的時間和空間來感受和處理這些情緒。

@靜觀哀傷的步驟及轉變 

A-容許自己知情或記得

靜觀（又稱正念）是一種透過專注於當下的經驗來增強心理和情緒健康的方法。以下是靜觀哀傷的步驟及轉變，並容許自己知情或記得：

### 靜觀哀傷的步驟

 1. **接受現實**： - 承認並接受哀傷的存在，允許自己感受哀傷的情緒，而不試圖壓抑或否認。 2. **專注當下**： - 將注意力集中在當下的時刻，觀察自己的感受、想法和身體反應，而不進行評價或批判。 

 3. **呼吸練習**： - 進行深呼吸練習，讓自己平靜下來，並將注意力集中在呼吸的節奏上。

 4. **情感觀察**： - 注意並觀察哀傷的情緒是如何出現、變化和消退的，了解情緒的自然流動。 5. **表達哀傷**： - 通過寫作、繪畫或與他人分享來表達自己的哀傷情緒，這有助於釋放內心的壓力。

 6. **自我慈悲**： - 對自己保持慈悲心，不要因感到哀傷而自責或覺得脆弱，給予自己理解和關愛。

 7. **尋求支持**： - 與朋友、家人或專業人士談論自己的感受，尋求情感支持和幫助。

 ### 轉變過程 

 1. **初期哀傷**： - 感到震驚、否認和不相信，可能伴隨著強烈的情感反應如哭泣和失落感。 

 2. **探索與了解**： - 慢慢接受現實，開始探索哀傷的來源和影響，理解這些情緒的背後原因。 3. **情感轉變**： - 哀傷的情緒可能會波動，時而強烈，時而平靜。這是正常的情感過程。

 4. **適應新常態**： - 隨著時間推移，逐漸適應沒有失去對象的生活，找到新的生活方式和意義。

 5. **重新建構**： - 重新建構自己的生活和心態，可能會發現新的興趣和目標，重新獲得內心的平靜和快樂。 

 6. **內心平靜**： - 最終，能夠在回憶哀傷時保持平靜，並以積極的心態面對未來。 

    容許自己知情或記得，這意味著在面對哀傷時，不要壓抑或逃避，而是允許自己充分感受和理解這些情緒，這有助於逐步轉變和癒合。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

B-容許自己去感受

   靜觀哀傷的步驟及轉變包括以下幾個階段： 

 1. **承認與接受情緒**：首先，承認自己感到哀傷，並接受這種情緒。不要試圖壓抑或否認哀傷，而是容許自己去感受。 

 2. **靜觀與自我覺察**：通過靜觀（如冥想或深呼吸）來提高自我覺察。注意自己的身體反應和情緒變化，保持對當下的專注。

 3. **反思與理解**：花時間反思哀傷的來源和原因，這可以幫助你更好地理解自己的感受。

 4. **表達與釋放**：找到適當的方式來表達和釋放哀傷，如寫日記、藝術創作、與他人談話等。

5. **接納與放下**：隨著時間的推移，學會接納哀傷並逐漸放下，找到內心的平靜和釋懷。

 6. **尋求支持**：如果感覺無法自己處理哀傷，尋求專業的心理諮詢或支持團體的幫助。 

   容許自己去感受哀傷，是治癒和成長的重要一步。給自己時間和空間，溫柔地對待自己。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

C-把傷害重播一次

靜觀哀傷的步驟及轉變是一個關注個人內在感受和過程的療癒方法。

以下是靜觀哀傷的步驟及轉變過程的簡要說明：

### 1. **認識與接納** - **步驟**：意識到哀傷的存在，並允許自己去感受這種情緒。 - **轉變**：從拒絕或逃避哀傷轉變為接受和面對它。 

### 2. **體察與觀察** - **步驟**：仔細體會哀傷的感覺，觀察它在身體和心理上的表現。 - **轉變**：從被哀傷的情緒所控制轉變為成為一個觀察者。

### 3. **不評判地感受** - **步驟**：不帶批判地接受自己所有的情緒反應，無論是痛苦、憤怒還是無助。 - **轉變**：從批判和內疚轉變為自我慈悲和理解。 

### 4. **放下與釋放** - **步驟**：學會放下對於失去或傷痛的執著，逐漸釋放出哀傷的情緒。 - **轉變**：從執著和緊抓不放轉變為自由和解脫。

### 5. **重建與成長** - **步驟**：在靜觀的過程中，尋找新的生活目標和意義，重建生活。 - **轉變**：從破碎和失落轉變為重建和成長。

    ### 重播傷害 重播傷害指的是不斷回憶和重現過去的痛苦經歷。這種情況下，靜觀哀傷的步驟特別重要。重點在於通過靜觀來打破這種重播循環，使個人能夠逐漸釋放過去的傷痛，並找到內在的平靜。 通過上述步驟和轉變過程，可以幫助個人更好地處理和釋放哀傷，進而走向心理的康復與成長。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

D-拋開期待

靜觀哀傷（Mindful Grieving）是一種在哀傷過程中保持覺知和接受的方法，幫助個人面對並處理喪失的痛苦情感。這過程中有幾個主要步驟和轉變：

1. **接受現實**：首先，必須接受喪失的事實。這可能需要時間，但這是哀傷過程中的第一步。

2. **感受情緒**：允許自己完全感受和表達悲傷、憤怒、孤獨等情緒。靜觀哀傷強調不壓抑或逃避這些情緒，而是以開放和接納的心態去面對。

3. **保持當下**：利用靜觀技巧，如深呼吸和冥想，幫助自己專注於當下的感受和身體狀況，避免過多沉迷於過去的回憶或未來的不確定性。 

4. **自我同情**：對自己保持慈悲和耐心，理解哀傷是一個漫長而複雜的過程，不要對自己有過高的期待。 

5. **尋求支持**：尋求家人、朋友或專業人士的支持，這對於走過哀傷之路非常重要。

6. **重建生活**：逐漸適應沒有所愛之人的生活，開始重新尋找生活中的意義和快樂。 

7. **放下期待**：靜觀哀傷強調不對自己或哀傷過程有過高的期待。每個人的哀傷方式和時間都不同，重要的是尊重自己的步調和感受。 

    這些步驟和轉變有助於在哀傷過程中找到平靜和安慰，同時幫助個人逐漸適應新的生活現狀。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

E-視感謝為修練

靜觀哀傷（mindful grieving）的過程包含以下步驟和轉變，這是一種以感謝為基礎的修練方法：

1. **認識哀傷**：首先要了解和接受哀傷的存在，不逃避它，承認自己所經歷的失落和痛苦。

2. **覺察情緒**：靜觀哀傷要求我們以非評價的方式覺察自己的情緒，不論是悲傷、憤怒、內疚還是其他感受，都允許它們自然浮現。 

3. **接納現狀**：接納當下的感受和情況，不試圖改變它們或立即尋求解決方法，讓自己完全處於哀傷的狀態中。

4. **感恩過去**：練習對已逝去的事物或人的感恩，感激他們帶來的美好回憶和經歷，這有助於從哀傷中尋找到正面的力量。 

5. **重構意義**：在哀傷的過程中，嘗試找到失去中的意義，重新構建對生活的理解和價值觀。

6. **練習寧靜**：通過冥想、深呼吸或其他靜心方法，幫助自己保持內心的寧靜，減少因哀傷帶來的焦慮和壓力。 

 7. **接受轉變**：理解哀傷是一個過程，隨著時間推移，感受和情緒會逐漸轉變，學會與這些變化共處。 透過這些步驟，靜觀哀傷能夠幫助我們以感謝的心態面對失去，從中獲得內心的成長和療癒。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

F-寬恕的恩典

靜觀哀傷和寬恕是兩個情感和心理上的過程，以下是這些過程的步驟及可能的轉變： ### 靜觀哀傷的步驟及轉變

 1. **否認（Denial）**：這是最初的反應，無法接受事實的發生。

 2. **憤怒（Anger）**：對失去或傷害感到憤怒，可能會責怪自己或他人。

 3. **討價還價（Bargaining）**：試圖與命運討價還價，希望可以改變現狀。 

4. **沮喪（Depression）**：感到深深的悲傷和絕望，意識到事實無法改變。

 5. **接受（Acceptance）**：逐漸接受現實，開始適應新生活。

 ### 寬恕的步驟及轉變 

 1. **認識傷害（Acknowledgment）**：意識到自己受到的傷害，並承認這些情感。

 2. **理解（Understanding）**：試圖理解造成傷害的原因，可能是他人的過失或誤解。

 3. **同情（Empathy）**：嘗試從對方的角度

看待問題，感受他人的痛苦。 

4. **釋放（Release）**：放下憤怒和怨恨，不再被負面情緒困擾。 

5. **接受（Acceptance）**：接納過去的傷害，並開始向前看，重建內心的平靜。 

 ### 轉變的恩典 靜觀哀傷和寬恕的過程中，轉變的恩典來自於內心的平靜和成長。通過接受和釋放負面情緒，人們可以重新找到生活的意義和幸福感。這些過程雖然艱難，但最終能帶來深刻的心靈治癒和重生。

@靜觀哀傷的步驟及轉變

G-療瘉的儀式

    靜觀哀傷是一個自我療癒的過程，幫助人們處理和釋放內心的悲傷。這個過程包括幾個步驟和轉變，以及一些常見的療癒儀式。 

 ### 靜觀哀傷的步驟 

1. **接受現實**：承認和接受失去的事實，這是開始愈合的第一步。 

2. **感受痛苦**：允許自己感受和表達痛苦，包括悲傷、憤怒和困惑等情緒。 

3. **回憶和紀念**：通過回憶和紀念過去的美好時光，幫助自己找到情感上的安慰。 

4. **重新適應生活**：學習如何在沒有失去的人或事的情況下重新適應生活，這包括建立新的日常和習慣。

 5. **尋找意義**：在哀傷中尋找新的意義和目標，幫助自己重新找到生活的方向。 

 ### 轉變 

 1. **情感的釋放**：從壓抑情緒到釋放情緒，這個過程幫助減輕內心的負擔。 

2. **重新建立聯繫**：從孤立和封閉到重新建立與他人和世界的聯繫。

 3. **個人成長**：哀傷經歷常常帶來個人的成長和變化，幫助人們變得更堅強和成熟。

 ### 療癒的儀式 

 1. **冥想和靜心**：通過冥想和靜心來安撫內心，幫助自己進行自我反思和情感的平衡。

 2. **紀念儀式**：舉行小型紀念儀式，例如點燃蠟燭、寫信或種植樹木，以紀念失去的事物或人。

 3. **藝術表達**：通過繪畫、寫作、音樂等藝術形式來表達和釋放內心的情感。 

4. **宗教和靈性儀式**：參與宗教或靈性的儀式，例如祈禱、誦經或參加教會活動，這些活動可以提供情感上的支持和安慰。

 5. **身體活動**：瑜伽、太極等身體活動可以幫助減輕壓力和緩解情緒。 這些步驟和儀式可以幫助人們在面對哀傷時找到一條自我療癒和重建生活的道路。