聰財 楊的部落格

Effort Book 241005 努力 但不費力 只做最重要的事  【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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《努力，但不費力：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難》是葛瑞格·麥基昂（Greg McKeown）繼《少，但是更好》之後的又一本力作。這本書的主題在於告訴我們如何將生活中的複雜與困難簡化，並以最小的努力達成最重要的目標。麥基昂提出了一個全新的視角，讓我們反思過勞文化與無效的努力方式，教導讀者如何以「不費力」的狀態去完成任務，從而達成最大成果。以下是本書的內容重點、理論論點以及它在臨床與生活中的應用與實用性。

• 內容重點與重要理論論點

1.  前言：不是每件事都得這麼累 現代社會中，人們通常將工作分為「困難而重要」和「簡單而瑣碎」兩種。我們習慣於放棄困難但重要的工作，轉而做那些簡單但無意義的事務，這導致我們陷入了過度忙碌但效率低下的惡性循環。麥基昂在前言中就提出，我們其實可以選擇第三種方式：將困難且重要的工作變得簡單並且不費力。

2.  第一部：不費力的狀態

o   翻轉思維：將事情簡化 我們往往認為達成重要目標必須付出極大的努力，但實際上很多情況下，目標本身並沒有那麼困難。要改變這種思維模式，我們需要學會釋放壓力，讓自己專注於簡單而有效的步驟。

o   享受過程：將工作轉化為樂趣 麥基昂提到，我們可以通過改變心態來讓困難的工作變得有趣。例如，在面對枯燥的工作時，試著尋找其中的挑戰和成就感，而不是只專注於它的重複性和無聊性。

o   釋放：放下的力量 很多人在生活和工作中常被無謂的情緒和心理壓力所困擾，這些情緒會耗盡我們的精力。學會釋放這些情緒，把注意力集中在當下最重要的事，才能真正達到不費力的狀態。

o   休息的重要性：什麼都不做的藝術 現代社會鼓勵不斷努力，但麥基昂認為，適當的休息能夠讓我們重新恢復能量並提升專注力。只有充分休息，我們才能在面對挑戰時具備最佳狀態。

o   察覺：看清事物的本質 很多時候，我們的心靈被各種繁雜的信息所佔據，無法集中於最重要的事。麥基昂提倡透過冥想和覺察來清理頭腦中的雜念，讓自己能夠專注於真正重要的目標。

3.  第二部：不費力的行動

o   界定「完成」的樣子 當我們不清楚一個任務的完成標準時，容易迷失在無窮無盡的工作中。因此，我們要先明確「完成」的標準與定義。這樣一來，不僅能避免無謂的努力，還能提升工作效率。

o   起跑：找到顯而易見的第一步 任何工作的開始都是最難的，但只要找到那個最顯而易見的第一步，我們就能開始行動。即使是最小的進展，也能幫助我們打破停滯的局面。

o   簡化：從零開始 當我們陷入工作困境時，不妨從零開始思考，拋棄一切既有的複雜流程，重建一個最簡單的行動路線。

o   推進：產出垃圾的勇氣 我們在行動時常常被「完美主義」所困擾，擔心做出來的東西不夠好，但這樣反而會阻礙行動的推進。麥基昂強調，擁有產出垃圾的勇氣，即使不完美也要先做出來。

o   步調：慢即穩，穩即快 「欲速則不達」，過快的步調反而容易犯錯，降低效率。保持穩定的步調，即使看似緩慢，但卻能更穩健地前進，最終達到最高的效率。

4.  第三部：不費力的成果

o   學習：善用他人的知識 麥基昂建議我們應該學習向他人借力，而不是事事都親力親為。我們可以藉由他人的知識和經驗來減少摸索時間，迅速達成目標。

o   提升：集眾人之力 達成重要目標並不一定需要自己一個人完成。我們可以組織高效的團隊，集結眾人的智慧和力量來解決問題。

o   自動化：做一次就好 我們應盡量將工作流程自動化，讓系統來完成重複的工作。這樣能夠騰出時間與精力來專注於更有價值的工作上。

o   信任：發動高績效團隊的引擎 團隊中的信任感是推動高績效的重要因素。透過建立互信，成員之間才能充分協作，達成共同目標。

o   預防：預見問題，防患未然 預防勝於治療，我們應當提前預見可能出現的問題，並設置應對方案，避免問題發生後造成的耗損。

5.  結語：當下，接下來怎麼做最重要 不費力的生活並不意味著放棄努力，而是通過改變思維與行動方式，將重要的事變得更簡單、更高效。麥基昂希望讀者能夠擁有不費力的生活方式，不再被繁瑣的事務所困擾，真正專注於最重要的事，從而達成輕鬆的人生。

• 推薦本書的原因

1.  全新的視角與思維模式 本書帶來了一個全新的視角，教導我們如何將困難且重要的事簡化。這種思維模式能夠幫助讀者突破原有的努力觀點，減少無效努力，真正達成自己想要的成果。

2.  理論與實踐並重 麥基昂不僅提出了許多理論觀點，還在書中設計了大量實用的工具和方法，幫助讀者將這些理念落實在日常生活和工作中。例如，他提供了具體的步驟來釋放情緒壓力、重新界定工作標準等，讓讀者能夠立即採用。

3.  適用於多種生活情境 無論是職場、家庭，還是個人成長，本書都能提供相應的策略。它不僅適用於想要提升工作效率的專業人士，還能幫助面對壓力和困境的普通人找到更輕鬆的解決方案。

4.  解決過勞與低效的問題 在現代社會中，過勞已經成為一個普遍現象。本書指出了過勞的成因，並且提出了具體可行的改善方案。這不僅能幫助人們減少身心壓力，還能提升生活品質。

• 臨床與生活中的應用及實用性

1.  在心理諮詢中的應用 在臨床心理諮詢中，諮詢師經常會遇到過度努力但效果不佳的來訪者。本書的理念可以幫助來訪者認識到，努力並非達成目標的唯一方式，改變策略與方式，才能讓事情變得不費力。諮詢師可以依據本書中的理論與策略，引導來訪者調整目標設定與行為模式，減少過度努力帶來的心理壓力與焦慮。

2.  在家庭生活中的應用 本書的理念也非常適用於家庭生活中。父母在教養孩子時，常常會感到精疲力竭，這時不妨採用本書中的「不費力」策略，減少對完美的追求，找到與孩子相處的最佳步調。例如，可以在教導孩子學習時，先找出最顯而易見的第一步，並引導孩子逐步完成，這樣能夠減少教養過程中的挫敗感。

3.  在職場中的應用 職場中常見的情況是，員工在面對繁重的工作量時，會不斷加班甚至過度努力來達成目標。然而，這樣的方式往往會降低工作效率。本書中的「簡化流程」和「自動化」策略，可以幫助員工找到更有效率的工作方式，提升產出，減少無效的努力。

4.  在個人成長中的應用 個人成長需要不斷學習與反思，但很多人在這個過程中常常感到迷失或無法堅持。本書中的「步調：慢即穩，穩即快」策略，鼓勵我們在學習時保持穩定而漸進的節奏，不用急於求成。只要持續前進，最終就能達成預期目標。

總結來說，《努力，但不費力》這本書幫助我們以更輕鬆的心態去完成生活中的各種挑戰。它讓我們學會如何選擇性地投入精力，從而在最小的努力下取得最大的成果。無論是在工作、家庭還是個人發展中，本書都能幫助讀者解決過勞與低效的問題，過上更輕鬆、更充實的人生。推薦給所有想要提升效率、減少壓力、追求輕鬆高效生活的讀者。

請用中文說明本書的內容重點和重要的理論論點 並說明本書值得推薦的原因以及在臨床生活聖的運用 實用性 舉例子 用5000字 不用列出參考文獻

-Y努力，但不費力，方法對了，複雜的事可以變簡單《努力，但不費力》｜天下文化Podcast 讀本郝書 EP14