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＃＃章魚性格恐引發焦慮症

除了身心健康與焦慮症有密切的關係外，根據研究也顯示，性格特質在焦慮症的發展中扮演著重要角色。性格是指個人在思想、情感和行為上的穩定特徵，它對於焦慮症的敏感性具有一定的影響，其中我們最常聽到的就是神經質（Neuroticism）、完美性格（Perfectionism）等，今天我們再來介紹一個大家比較少聽到的「章魚性格」。

一個人明明只有兩隻手，卻有人不自主地把自己活的像八爪章魚一樣，大事、小事都要干涉，家裡、公司都要掌控，小心可能是具有「章魚性格」。

「章魚性格」的人對別人或事情的掌控性強，身心容易耗竭；若沒有適當調整做事方法或心態，長期恐造成自律神經失調，引發失眠或焦慮症。

=案例

一名40歲職業婦女王小姐，主訴自己每天忙得要死，對公司同事及家人都很關心，但最近同事聚餐都不找她，有被排擠的感覺，老公不但不體諒，還說是自己活該，連讀國中的兒子也不太跟她講話，讓她頓時覺得家庭、工作二頭空，每天失眠、焦慮，還因為胸悶、全身痠痛到醫院檢查，卻查不出問題，讓她相當困擾。經診斷評估王小姐，具有明顯「章魚性格」卻不自知，長期過度介入旁人的生活引起反彈，最後事情不如她預期，事情無法掌控而引發焦慮症發作。

「章魚性格」的個案以女性居多，尤其是「媽媽級」的人，人格類型偏A型性格，凡事追求完美、做事積極快速，加上對事情很敏感，做事有點神經質。臨床上常見親子衝突中的媽媽，對孩子有很強的控制慾，擔心課業、交友，還會強迫孩子參加各種才藝課程；一旦孩子不順從，就感覺胸口悶、睡不著，最後覺得全身不舒服，就醫檢查卻沒有疾病。

具有章魚性格的人，在工作上也會從早忙到晚，管上司的決策、也管下屬的穿衣風格；在家則會管小的也管老的，讓別人覺得她的生活過得很充實。然而，過度的關心也容易造成人際上的疏離，在公司有問題老闆不想問她，有聚會時下屬不願找她；在家裡老公懶得跟她分享心事，小孩也嫌她很煩，最後自律神經繃出問題，覺得全身都不對勁，導致焦慮和失眠。

章魚性格者通常不自知，總是等到事事不如自己預期，才會發現身體不舒服而就醫。長期沒有調整的話，很容易造成失眠及焦慮症狀，最後損及腦健康力。若想知道自己是不是有章魚性格的人，可以到精神科門診接受性格測驗。若目前正飽受自律神經失調、或已經有焦慮及失眠症狀的章魚性格者，也可以透過心理會談釐清困擾自己的癥結，學習放鬆技巧及適度放手的方法！

＃＃＃提升專注力的技巧

＊運用範例：可以多種組合去運用

小美是一名剛入職的設計師，工作壓力大，經常感到疲憊和情緒低落。她發現自己越來越難以專注於工作，常常感到沮喪和無助。小美的生活質量受到嚴重影響，於是她決定採取一系列簡單易行的專注力訓練方法來改善自己的情緒狀況。

• 察覺冥想

小美每天早上會抽出10分鐘，坐在家裡的一個安靜角落，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。她發現，每當她專注於呼吸時，腦海中的煩惱和壓力會漸漸消散。這樣的練習幫助她開始一天時更加平靜，能夠更好地應對工作中的挑戰。

• 番茄鐘工作法

在工作中，小美發現自己容易被各種干擾分心。為了解決這個問題，她開始使用番茄鐘工作法。她設置計時器為25分鐘，這段時間內專心致志地工作，然後休息5分鐘。在短暫而高效的工作時間內，她不僅提高了工作效率，還避免了長時間工作的疲勞感。

• 身體掃描

每天晚上睡前，小美會躺在床上，從頭到腳進行身體掃描。她仔細感受身體的每個部位，並嘗試放鬆那些緊張的地方。這種練習不僅幫助她減少了身體的緊張和壓力，還大大改善了她的睡眠質量。她感覺到自己每天都能充滿活力地醒來，情緒也隨之變好。

經過一段時間的實踐，小美發現自己的情緒狀況有了顯著改善。她能夠更好地應對工作壓力，減少了憂鬱和焦慮，提升了整體生活質量。她的專注力也有所提高，能夠更高效地完成工作任務，並在面對挑戰時保持冷靜和穩定。