聰財 楊的部落格

＊＊＊改善負面情緒 寫日記找回快樂心情

一般人在思考時，是用到大腦的前額葉。而前額葉大腦，又稱為「理性大腦（相對此，大腦的邊緣系統，則是主導情緒，所以又稱為『情緒大腦』）」，所以在邊寫日記、邊思考時，就能把理性思考的前額葉大腦主導權給「拉回來」，而不讓大腦受到負面情緒的影響。

門診曾經有位患者，在她父親過世後強迫自己每天寫日記好多年，讓她避免落入負面且罪惡感極深的憂鬱情緒中。深究箇中緣由即在於，寫日記首先會讓自己有「活在當下」的感覺，而將心情寫下來，可以讓自己的思想更加「理性」。其次，藉由紙與筆的記錄，就算一、兩句話也好，因為，藉由筆在紙上寫字的觸覺，不僅具有一定的「溫度」，也更適合大腦的思考。

因此，我常常建議來看診的患者，可以訓練自己每天在睡前「寫日記」。在這每天的功課裡，主要是記錄 1～3 項今天讓自己快樂的事。記錄的內容包括「快樂的事」，以及「分析這件事讓自己快樂的原因」。在睡前寫快樂日記的好處在於：分析快樂的事，會讓大腦多分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，轉為快樂及正面。

在寫日記一段時間（例如 3～6 個月）之後，建議最好能撥點時間「定期回顧」之前寫的日記內容。這個時候，多數人才會發覺「之前的自己，居然如此地負面思想」！

＃做錯紓壓方法更傷身

紓壓是現代生活中不可或缺的一部分，因為壓力和焦慮已經成為許多人日常生活中的一部分。壓力的來源多種多樣，可能來自工作、家庭、人際關係等各方面。正確的紓壓方式能有效減輕壓力，改善生活質量。然而，許多人選擇了不正確或錯誤的紓壓方式，如暴飲暴食、喝酒、熬夜追劇、抽菸，甚至酒精或者是不當的藥物濫用依賴等，這些方法不僅無法真正解決壓力問題，反而會對身體和心理健康帶來嚴重的傷害。

＊暴飲暴食

這是一種常見的錯誤紓壓方式。許多人在壓力下會轉向食物尋求安慰，尤其是高熱量、高糖分的食物。然而，這種方式會導致體重增加，增加肥胖的風險。肥胖本身就會帶來一系列健康問題，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。暴飲暴食還會導致消化系統問題，如胃酸逆流、胃潰瘍等。此外，過度飲食會影響正常的飲食習慣，進一步加劇身體的不適和心理上的壓力。

＊＊喝酒

許多人認為適量飲酒可以放鬆心情。然而，酒精實際上是一種中樞神經系統抑制劑，雖然短時間內可能讓人感到放鬆，但長期依賴酒精紓壓會導致多種健康問題。過量飲酒會損害肝臟，導致肝硬化和肝癌的風險增加。酒精還會影響心血管系統，增加高血壓、心臟病和中風的風險。長期酗酒會引起心理問題，如焦慮、憂鬱，並可能導致酒精依賴，形成惡性循環，產生失憶、失智、精神異常。

＊＊＊熬夜追劇

熬夜追劇也是一種普遍存在的紓壓方式，尤其在年輕人中非常流行。然而，熬夜對身體的危害是多方面的。首先，熬夜會擾亂人體的生物時鐘，導致睡眠質量下降，進而影響日常生活和工作效率。長期熬夜會削弱免疫系統，使身體更容易感染疾病。研究顯示，熬夜會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險，因為生物時鐘紊亂會影響新陳代謝和荷爾蒙分泌。心理上，熬夜會加劇焦慮和抑鬱症狀，因為缺乏充足的睡眠會使人情緒不穩，注意力和記憶力也會受到影響。

＊＊＊＊抽菸

煙草中的尼古丁會讓人短暫感到放鬆，但這種效果是短暫且具欺騙性的。長期抽菸會嚴重損害呼吸系統，導致慢性阻塞性肺病、肺癌等致命疾病。此外，抽菸還會影響心血管系統，增加心臟病、中風的風險。尼古丁依賴還會導致焦慮和憂鬱情緒加劇，形成心理上的惡性循環。

＊＊＊＊＊藥物濫用

這更是一種極端的錯誤紓壓方式。許多人在壓力和焦慮下可能會依賴處方藥或非法藥物來尋求短暫的解脫。然而，這些藥物通常具有強烈的依賴性和成癮性，長期濫用會導致嚴重的生理和心理問題。藥物濫用會損害大腦功能，導致認知障礙、記憶力下降和情緒不穩。身體方面，濫用藥物會導致器官損傷、免疫力下降，甚至可能致命。心理方面，濫用藥物會加重焦慮和憂鬱，並可能導致精神異常的發生。

正確的紓壓方式應該是積極、健康和可持續的，除了前面章節有介紹到的四能健康生活方式外，建議也可以透過呼吸法或靜坐冥想來幫助放鬆心情、提高注意力和減少焦慮，只有透過積極、健康的方式紓壓，我們才能真正改善心理和生理健康，提升生活質量。