聰財 楊的部落格

人間衛視 坐不住過動 注意力缺損過動症 01 【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院

-敦安基金會執行長

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#說明

這種情況在許多人出社會上班的生活中非常常見，以下是一些常見的原因以及個人經驗和身邊例子來分析這種現象：

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1. 專注力被分散

A• 個人經驗：我在處理一個項目時，原本打算整理資料，但因為收到了同事的訊息，忍不住先回覆，結果不知不覺花了20分鐘在其他事情上，等回過神來才發現原本的工作還沒完成。

B• 身邊例子：一位朋友在公司常常需要同時應對多個任務。他說每當處理到一半，有人臨時插話交代其他事情，他腦中原本的計劃就會被打亂，最後一整天都處於「追著時間跑」的狀態。

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2. 拖延症

A• 個人經驗：有時候被交辦一件看起來很繁瑣或需要很多時間的工作，就會拖延，一直告訴自己「晚點再做」，結果事情拖到最後一刻才匆忙完成，還可能因此出錯。

B• 身邊例子：同事在需要寫報告時，常常會先滑手機放鬆一下，結果不知不覺一小時過去了，報告的進度還是0%，只好加班熬夜完成。

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3. 缺乏清晰的目標

A• 個人經驗：如果主管交代的任務含糊不清，沒有清楚的方向，我會猶豫應該如何開始，乾脆先做其他比較容易的事情，導致原本的任務被耽誤。

B• 身邊例子：一位同事接到模糊的指令後，開始做了一部分才發現不對勁，結果來來回回改了好幾次，最後浪費了很多時間。

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4. 情緒影響

A• 個人經驗：當心情不好或壓力很大的時候，做事情特別容易分心。記得有一次因為和家人吵架，整天都心神不寧，結果連簡單的任務也反覆錯漏。

B• 身邊例子：朋友剛開始新工作時壓力很大，他常說「感覺腦袋好亂」，連帶影響了工作效率，主管還以為他能力不足。

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5. 缺乏規劃與提醒機制

A• 個人經驗：有時候因為沒有把任務記錄下來，就靠記憶，結果被其他事情一打岔，完全忘記原本的計劃，最後只能尷尬地補救。

B• 身邊例子：一個同事說，他每天依賴手機提醒工具，才能避免遺漏重要的事項。有一次手機沒電，他漏掉了交報表的時間，導致整個團隊的進度受影響。

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#可能的解決方法

1.  善用工具：使用備忘錄或行事曆，將每件事情清楚記錄，設定提醒功能。

2.  分解任務：將大任務分成小步驟，逐一完成，減少拖延的心理壓力。

3.  專注訓練：每天花一段時間練習專注，比如進行冥想，或者關閉干擾通知。

4.  調整環境：營造安靜且有條理的工作空間，避免干擾。

5.  正視情緒：學會管理壓力和情緒，保持良好的心理狀態。

這些現象其實並不罕見，重點在於找到適合自己的方式來改善，讓工作和生活更有條理、更高效。你是否也有類似的經驗呢？

@主題：專注力不足的影響與多面向對策：從生理、心理、社會與精神靈性探討

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@文章大綱

1.  專注力的重要性：為何我們需要專注？

2.  專注力不足的影響：全方位分析

o   生理層面

o   心理層面

o   社會層面

o   精神靈性層面

3.  案例分享：一名專注力不足學童的故事

4.  臨床上需要專業介入的徵兆

5.  專注力不足對人際關係的影響

6.  學校與家庭在干預中的角色

7.  有效提升專注力的方法：綜合多層面策略

8.  心理與情緒自信的重要性

9.  從霸凌到復原：支持系統的力量

10. 結論：全人視角下的專注力培養

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#專注力的重要性：為何我們需要專注？

專注力是日常生活與學習中不可或缺的能力。無論是學習新技能、處理人際關係，還是達成長期目標，專注力的好壞直接影響個人的成就與生活品質。當專注力不足時，不僅可能影響學業表現，也會損害自信心與人際關係。

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#專注力不足的影響：全方位分析

1. 生理層面

專注力不足常與睡眠障礙、營養不良或大腦功能紊亂有關。例如，注意力缺損過動症（ADHD）的兒童可能因腦部多巴胺傳遞不足而難以維持專注，進而影響學業與日常表現。

2. 心理層面

專注力不足會導致挫折感，進而引發焦慮與抑鬱。長期的心理壓力可能讓個體對自己的能力產生懷疑，甚至影響自尊。

3. 社會層面

在學校或工作中，專注力不足的人可能因效率低下而遭受同儕排斥或霸凌。這些負面經驗會進一步惡化他們的專注力，形成惡性循環。

4. 精神靈性層面

    專注力不足可能讓個人難以達成內心的平靜或找到人生的意義。例如，一個專注力不足的孩子可能無法在宗教儀式或靜坐練習中獲得成長機會。

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#案例分享：一名專注力不足學童的故事

=背景介紹

•  主角：小明，10歲男孩，就讀台北市某國小。

•  時間：學期中，期中考後。

•  地點：台北市某國小及其家庭。

•  事件描述：

小明自小表現活潑，但在進入三年級後，班主任發現他難以在課堂上集中注意力，經常與同學說話或發呆。期中考成績大幅滑落，讓他遭到部分同學嘲笑，甚至被排擠。某次體育課中，他因隊友嫌棄他不專心而被推倒，造成手臂擦傷。

家長帶他至兒童心理診所檢查，經診斷，小明被確診為ADHD（注意力不足過動症）。治療過程中，醫師建議採取藥物治療結合心理諮商，同時加強學校與家庭的支持系統。

=干預措施

1.  在課堂中為小明安排靠近老師的座位。

2.  父母與心理師合作，制定每日專注練習計畫。

3.  為小明引入靜坐與呼吸練習，幫助他穩定情緒。

4.  在學校舉辦關於包容與尊重的教育講座，減少同學對小明的霸凌行為。

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#臨床上需要專業介入的徵兆

1.  持續的學業或工作表現不佳：即使努力學習，成績仍無法提升。

2.  情緒失控：容易因小事爆發或極度低落。

3.  人際關係受損：經常與同儕或家人發生衝突。

4.  睡眠困擾：如失眠、多夢或早醒。

5.  過度逃避：沉迷於電子產品以迴避現實問題。

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#專注力不足對人際關係的影響

專注力不足的人可能因無法理解或回應他人需求，導致關係疏離或被孤立。上述案例中的小明因為不專心而被同學排擠，甚至遭受霸凌。這不僅傷害了他的自信，也加劇了他的專注力問題。

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#學校與家庭在干預中的角色

1.  學校：提供包容的學習環境，建立師生間的良好互動。

2.  家庭：父母應關注孩子的情緒狀態，並參與專業治療計畫。

3.  跨界合作：教育與醫療專業人員需共同為孩子制定個性化的干預措施。

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#有效提升專注力的方法：綜合多層面策略

1.  生理層面：充足的睡眠、健康飲食與適量運動。

2.  心理層面：認知行為治療與情緒管理技巧。

3.  社會層面：加入興趣小組或志工活動，提升社交技巧。

4.  精神靈性層面：靜坐與冥想，尋求內心平靜。

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#心理與情緒自信的重要性

專注力不足的人常對自己的能力缺乏信心。因此，心理師會著重幫助個案建立自信，強調「即使一點小進步也值得鼓勵」。

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#從霸凌到復原：支持系統的力量

如小明的案例，通過學校、家庭與專業醫療團隊的合作，小明逐漸學會控制情緒與提升專注力。他的同學也通過教育活動了解專注力不足的特質，並改變了對他的態度。

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#結論：全人視角下的專注力培養

專注力不足的影響深遠，但透過生理、心理、社會與精神靈性多方面的干預與支持，個體能逐步改善專注力，並建立健康的人際關係與自信心。我們需正視專注力不足的挑戰，同時為個體創造包容的環境，助其走向成長之路。