250106 正聲 品味生活家 Q01-Q02【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385
https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40
https://www.tiktok.com/@yentai081263
https://www.tiktok.com/@yang1963tw
https://www.tiktok.com/search?q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=170893457178
|
1-什麼是焦慮？焦慮的分類有哪些？ 2. 焦慮症狀和焦慮症的差別？ 3. 焦慮症有哪些表現？ 4. 什麼原因造成焦慮症？ 5. 什麼人容易患有焦慮症？ 6. 如何自我察覺？有什麼技巧？ 7. 維持身心健康的四根柱子 8. 寫日記對於心理健康的好處、以及如何實踐 9. 放鬆的技巧（錯誤、正確的方式） 10. 什麼狀況需要尋求專業協助？ 11. 醫師可以給什麼幫助？ |
|
1-什麼是焦慮？焦慮症的分類有哪些？ |
1-A 什麼是焦慮？
|
焦慮的定義 焦慮是一種情緒狀態，通常由對未來的不確定性或潛在威脅的擔憂引發。這種情緒涉及對即將到來的事件或可能發生的負面情況的恐懼或緊張。焦慮既可以是正常的情緒反應，也可以在超過某種程度時成為一種心理疾病。 ________________________________________ 焦慮的特徵 焦慮具有以下幾個主要特徵： 1. 心理特徵 o 過度擔憂或恐懼。 o 無法控制的負面思維。 o 注意力難以集中或經常思考最壞的情況。 2. 生理特徵 o 心跳加快。 o 出汗增多。 o 呼吸急促。 o 肌肉緊繃或疲勞感。 o 腸胃不適，如腹瀉或噁心。 3. 行為特徵 o 迴避某些情境或活動。 o 過度準備或尋求安全感。 o 重複性的行為（如檢查門鎖）。 4. 情緒特徵 o 緊張、恐懼或易怒。 o 對未來事件的無力感或絕望感。 ________________________________________ 焦慮的類型 根據 《診斷與統計手冊》第五版（DSM-5） 的定義，焦慮可以被劃分為多種類型，包括： 1. 廣泛性焦慮障礙（GAD） o 特徵：持續對多方面的生活事件感到過度擔憂。 o 表現：長期的緊張、難以放鬆和疲憊感。 2. 恐慌症（Panic Disorder） o 特徵：突如其來的恐慌發作，伴隨劇烈的生理反應。 o 表現：心悸、胸痛、呼吸困難。 3. 社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder） o 特徵：對社交場合的強烈恐懼，害怕被他人負面評價。 o 表現：回避社交活動或在人群中感到極度不適。 4. 特定恐懼症（Specific Phobia） o 特徵：對某些特定事物或情境的非理性恐懼。 o 表現：如懼怕高處、蜘蛛或飛行。 5. 分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder） o 特徵：對與親密對象分離的強烈焦慮。 o 表現：害怕分離、過度依賴。 ________________________________________ 焦慮的生理機制 1. 大腦的作用 o 杏仁核（Amygdala）：負責處理威脅感知，過度活躍可能導致焦慮加重。 o 前額葉皮質（Prefrontal Cortex）：參與理性思考與抑制恐懼反應，功能減弱可能使焦慮更難控制。 2. 神經遞質 o 血清素（Serotonin）：不足可能與焦慮有關。 o 去甲腎上腺素（Norepinephrine）：過度活躍與恐慌反應相關。 o 伽馬氨基丁酸（GABA）：缺乏可能導致焦慮增加。 3. 生理反應 o 焦慮通常會啟動人體的「戰或逃」（Fight or Flight）機制，導致腎上腺素和皮質醇分泌增加，進而引發心跳加速、呼吸急促等反應。 ________________________________________ 焦慮的成因 1. 生理因素 o 遺傳：焦慮可能具有家族遺傳傾向。 o 神經化學：神經遞質的不平衡可能影響情緒調節。 2. 心理因素 o 負面思維模式：如對失敗或危險的過度預測。 o 創傷經歷：如童年時期的虐待或重大壓力事件。 3. 環境因素 o 壓力來源：如工作壓力、家庭衝突或經濟困難。 o 支持系統：缺乏社會支持可能加劇焦慮。 4. 靈性因素 o 信仰危機或價值觀衝突可能引發焦慮。 ________________________________________ 焦慮的影響 1. 短期影響 o 注意力下降，工作效率減低。 o 社交退縮，避免與他人互動。 2. 長期影響 o 身體健康：慢性壓力可導致心血管疾病或免疫系統削弱。 o 心理健康：焦慮可能引發抑鬱症或其他心理障礙。 ________________________________________ 焦慮的應對與治療 1. 自我調節 o 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆。 o 規律運動：有助於減少壓力荷爾蒙。 2. 心理治療 o 認知行為治療（CBT）：改變負面思維模式與行為。 o 暴露療法：幫助患者逐步面對恐懼情境。 3. 藥物治療 o 抗焦慮藥物：如苯二氮䓬類藥物。 o 抗抑鬱藥物：如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）。 4. 靈性調整 o 建立信仰基礎或參與靈性活動可能有助於情緒穩定。 ________________________________________ 焦慮既是一種人類正常的情緒反應，也可能在某些情況下成為心理健康問題的重要指標。了解焦慮的特徵與應對方法，有助於促進心理健康並提升生活質量。 |
1-B 焦慮症的分類有哪些？
＃＃＃＃＃＃焦慮症分類
「焦慮症」是一種常見的心理健康狀況，它涵蓋了多種不同的類型，每種類型都有其特定的症狀和表現。以下是焦慮症的幾種主要分類，以及一些生動的案例描述，幫助讀者更加直觀理解每種焦慮症的特點。
＊ 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder，簡稱GAD）
廣泛性焦慮症是一種長期且持續的焦慮狀態，患者常感到無法控制的擔憂和焦慮。這種焦慮超出了正常生活中的常見擔憂，影響患者的日常活動。例如，林女士經常擔心極其平常的事情，如家庭健康或財務狀況，即使這些事情並沒有明顯的問題，她也無法停止擔憂，這嚴重影響了她的睡眠和心情。林女士的擔憂範圍廣泛，從小到“今天晚餐要吃什麼”，大到“未來十年的退休計劃”，沒有一件事她不操心，朋友們常對她說：“你想太多了”，但對她來說，這些擔憂就像是一個無法關掉的噪音機器，不斷地在她的腦海中轟鳴。
＊＊社交焦慮症（Social Anxiety Disorder，簡稱 GAD）
社交焦慮症涉及對社交場合的強烈恐懼，患者擔心被他人評判或在社交活動中表現不佳。這不僅限於大型社交活動，即便是小型的聚會或日常對話也可能引發焦慮。張先生就是一個典型的例子。每次朋友邀請他參加聚會，他都會感到異常緊張，害怕自己的行為或談話會讓人感覺笨拙或不足。
張先生在聚會前會反覆練習自己要說的話，但到場後仍然覺得手心冒汗、心跳加速，有時甚至臨時找藉口逃走。對他來說，參加社交活動就像是在表演一場“即興喜劇”，而他總覺得自己是唯一不知道劇本的人。這讓他倍感壓力，每次聚會後都覺得筋疲力盡。
＊＊＊ 特定恐懼症（Specific Phobia）
特定恐懼症是對特定物體或情境的強烈和不合理的恐懼，如飛行、高處、某些動物或接受醫療程序等。這種恐懼超出了正常範圍，並且當面對這些恐懼源時，患者可能會體驗到劇烈的焦慮反應。例如，陳先生有極端的恐高症，即使只是在一個較高的樓層工作也會讓他感到恐慌。
|
2. 焦慮症狀和焦慮症的差別？ |
焦慮症狀和焦慮症之間的區別主要在於嚴重程度、持續時間以及對日常生活的影響。以下是兩者的詳細區分：
一、焦慮症狀
焦慮症狀是指人們在特定情境下經歷的一種短暫情緒反應。這是一種正常且常見的生理與心理反應，通常與壓力或威脅相關。
特徵：
- 短暫性： 焦慮症狀往往持續時間較短，例如在考試前、演講時或遇到未知挑戰時出現。
- 特定誘因： 通常與特定的事件或情境相關，例如面對困難的工作任務或生活壓力。
- 功能性： 焦慮在某種程度上可能是正面的，因為它能促進專注力和反應能力，有助於應對挑戰。
- 可控性： 通過深呼吸、短暫休息或改變環境，症狀可能緩解。
常見表現：
- 生理反應： 心跳加速、出汗、呼吸急促、胃部不適。
- 心理反應： 緊張、不安、害怕失敗或擔憂未來。
處理方式：
通常不需要專業治療，通過自我調節或短期支持即可緩解。
二、焦慮症（焦慮障礙）
焦慮症是一種持續性和過度的焦慮，屬於心理疾病，並被診斷為精神障礙的一種。它對個人日常生活的功能造成顯著影響。
特徵：
- 持續性： 焦慮症狀持續數週甚至數月，無法自行消退。
- 過度反應： 對於非威脅性或日常情境產生過度的恐懼或擔憂，反應不成比例。
- 功能受損： 焦慮症干擾學業、工作、人際關係或其他日常活動。
- 無明顯誘因： 有時焦慮可能在沒有明確誘因的情況下出現（即無理由焦慮）。
常見類型：
- 廣泛性焦慮症（GAD）： 對多種生活事件感到過度擔憂。
- 恐慌症： 突發性的極度恐慌感，伴隨強烈的生理症狀（如窒息感）。
- 社交焦慮症： 害怕被他人負面評價或在社交場合中感到窘迫。
- 特定恐懼症： 對特定物體或情境（如高空或蜘蛛）產生非理性的恐懼。
常見表現：
- 生理症狀： 慢性疲勞、睡眠困難、肌肉緊張、消化問題。
- 心理症狀： 過度擔憂、無法放鬆、難以集中注意力、情緒波動大。
處理方式：
- 心理治療： 認知行為療法（CBT）等。
- 藥物治療： 抗焦慮藥物（如SSRI或苯二氮卓類藥物）。
- 生活調整： 正念冥想、規律運動和飲食調整。
三、區別總結：
|
比較項目 |
焦慮症狀 |
焦慮症 |
|---|---|---|
|
持續時間 |
短暫，隨壓力源消失而消退 |
長期，可能持續數週或數月 |
|
誘因 |
明確的情境或事件 |
無明顯誘因或過度反應 |
|
影響範圍 |
輕微，不影響日常生活 |
嚴重，干擾日常功能 |
|
治療需求 |
通常不需要專業治療 |
需要心理或藥物治療 |
|
功能性 |
可能幫助個體更專注於挑戰 |
嚴重影響生活品質和情緒穩定 |
若個人經常感到焦慮，並且焦慮已影響正常生活，建議尋求專業心理諮詢或精神科醫師的協助，以獲得適當診斷和治療。
留言列表
