聰財 楊的部落格

上班族每日難題 + 專家解方

1. 倦怠、焦慮

=1) 每天賴床常遲到？

👉 問題點： 早晨難起床，導致遲到，影響工作表現與職場形象。

🩺 專家解方：

✅ 前一天做好睡眠管理

•  固定作息：每天同一時間睡覺與起床，培養生理時鐘。

•  減少藍光影響：睡前1小時避免手機、電視等藍光，改用暖色燈光。

•  睡前放鬆儀式：泡澡、伸展、冥想等方式，幫助身體進入睡眠模式。

✅ 提升起床效率

•  光照喚醒法：使用日光燈或自然光讓身體適應白天模式。

•  睡前準備法：把隔天穿的衣服、包包、早餐等都準備好，減少早上慌亂時間。

•  動態鬧鐘法：設定兩個鬧鐘，第一個用溫和音樂喚醒，第二個用較大聲的提醒起床。

•  起床獎勵機制：允許自己喝杯喜歡的咖啡或聽喜歡的歌，培養起床的動力。

=2) 沒時間上妝？#示範：超省時上班妝

👉 問題點： 時間不夠，但希望擁有好氣色。

💄 專家解方：超省時3分鐘上班妝

✅ 「輕透底妝」速成法（1分鐘）

•  氣墊粉底 or 防曬潤色霜：用氣墊或手指輕拍上臉，均勻膚色，節省粉底與遮瑕時間。

✅ 「重點彩妝」提氣色（1分鐘）

•  眉毛：眉粉快速填補，省去繁瑣的眉筆修飾。

•  腮紅+口紅：用同一款產品（如粉狀腮紅或潤色護唇膏）輕拍雙頰與嘴唇，氣色立刻提升。

✅ 「睫毛與眼神提亮」（1分鐘）

•  睫毛夾+睫毛膏：簡單刷一下，就能讓眼神有神采。

•  提亮眼角：用淺色眼影或高光點亮眼頭，讓眼睛更有精神。

🚀 小撇步：若時間超趕，可直接用「防曬+遮瑕+潤色護唇膏」完成極簡上班妝！

=3) 「星期一症候群」好厭世？

👉 問題點： 週一早晨無精打采，工作動力低落。

🧠 專家解方：提升工作動能

✅ 調整心態

•  週日晚上減少焦慮：可以寫下「週一待辦清單」，幫助自己有掌控感。

•  改變思維：「週一是新開始，而非壓力日」，轉變對星期一的看法。

✅ 提升週一的儀式感

•  為自己安排小確幸：週一早晨喝一杯特別的咖啡、穿喜歡的衣服，讓週一變得值得期待。

•  與同事相約午餐：週一中午吃點好吃的，減少厭世感。

•  播放活力音樂：上班途中聽動感音樂，讓大腦進入正向模式。

✅ 週五提前佈局，減少週一壓力

•  週五不留爛攤子：結束工作前10分鐘整理桌面、歸納代辦事項，減少週一壓力。

•  安排輕鬆的週一早晨：若可能，將較重要的會議安排在週二，而非週一早晨。

✨ 專家提醒：

「星期一症候群」的核心來自對工作的壓力感，若長期厭世感嚴重，可能需要檢視工作環境與職涯規劃。

下午茶就是想療癒一下，零食怎麼選？

-1低GI、糖份低的水果：蘋果、小番茄、香蕉、芭樂、草莓、藍莓等

-2全穀類製品：如全榖雜糧麵包，血糖不易快速波動，高纖有飽足感

-3堅果類：含有植物性蛋白質、健康的不飽和脂肪酸及纖維，增加飽足感

-4黑巧克力：可吃一、兩片巧克力搭配茶

-5紫菜、海苔：選擇低鹽，熱量低、富含礦物質，可限量吃幾片

-6寒天果凍、蒟蒻乾：選擇原味，熱量、糖、鹽都較少

-7沙拉：不要淋塔塔醬、凱薩醬，油醋可以

-8如果真的想吃高熱量零食，如蛋糕、蛋塔，偶爾吃可以，一週一次為宜。