聰財 楊的部落格

不要掉入PUA Pick Up Artist（搭訕藝術家）「Gaslighting（煤氣燈效應）」的情緒勒索陷阱

【楊聰財專欄】

============================

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
 

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教師

由於 #ME TOO風潮的興起，鼓勵人們重新檢視男女親密關係間的情緒勒索、強迫、言語霸凌、肢體接觸。2022年美國歷史最悠久的字典「韋氏詞典」（Merriam-Webster）的年度關鍵字是「Gaslighting（煤氣燈效應）」，一種常見的情感操縱手法；如今，「PUA」一詞又重襲人們的目光，成為最新的感情用語！優活健康網站最近刊登了【PUA入侵輔大校園》PUA「搭訕套路」是什麼？心理師揭4類人當心受害】，呼籲時下年輕男女，千萬注意不要掉入這種心理陷阱中。2023年5月本人也有接受CTWANT媒體採訪，談了【PUA煉金術3／避免遭情緒勒索成為肥羊 精神科醫師：相信自己很重要】文章。用GOOGLE搜尋一下，中外談論此話題正夯，本人身為精神科專科醫師，也是社會心理學專業老師，特別撰文，整理有關PUA的重要資訊，並且提出有智慧的因應之道。

    PUA，原本是 Pick Up Artist（搭訕藝術家）縮寫，講的是一群客觀條件或社交技巧較差的男性，透過學習一系列的技巧來搭訕女性。PUA 技巧裡，常常會出現一些用羞辱女性、操控情感來達成目的的手段，因此後來有人講 PUA，意思就是類似「煤氣燈效應」（Gaslighting）這種情感操控，透過羞辱、扭曲、貶低對方來掌控關係的控制權與得到關注。

    弔詭的是：很多人明明都知道「情感操縱」這種事的存在，但自己遇到了，卻又不自覺踩進陷阱，甚至愈陷愈深。原因是，身為當事人的你，在面對一個「應該是你的親密對象」，很容易會放下戒心，覺得「他不至於這樣吧」，再加上對方善於情感操弄，一下蜜糖一下毒藥，還會把一切的攻擊包裝成「為你好」、「現實本來就是這樣，是你看不清」這一類好像對又好像不對的說詞，只要你心中對自己有一點懷疑、有一點不安全感（誰沒有呢？），就很容易被這種手段給「養套殺」。

#我正在被PUA嗎？

喜歡PUA另一半的人有以下特徵：

1、使用羞辱性、貶低性的言語頓挫你的自信。 如：長成這樣除了我外誰會要你、你真笨沒有人會愛你。

2、施予威脅或暴力，讓你害怕離開或被分手。 如：我以前女友都沒說什麼，就你毛病多。

3、用甜言蜜語、送禮物哄騙你，讓你覺得要回報他、感激他、崇拜他。

4、用消失冷暴力，讓你極度沒安全感需要討好。 如：一吵架就搞消失聯絡不上人、不一定有吵起來但說話愛酸言酸語。

5、容易吃醋希望你斷絕與異性、同性的關係，讓你覺得只有他最重要。
 

#哪些人容易被PUA？

1、在意別人給你的評價。

2、當別人不開心時，容易把他人的情緒當成自己的事，甚至擔心是不是自己造成的。

3、過度配合他人的期望與需求。

4、常常懷疑自己的感受與判斷，需要尋求別人的建議，而非採納自己的看法。

#常見的PUA行為

1、虛偽的人設：這些人在剛認識你的時候可能有所隱瞞，以虛假的方式呈現自己，試圖符合你心目中對他的期望，塑造你希望他成為的那種形象。尤其是在網路交友上，要特別留意這種手法！

2、忽略對方的拒絕：他們會對追求者提出拒絕或不感興趣的訊號視而不見，持續試圖引起對方的興趣，即便這種行為可能使對方感到些許的壓力和困擾。

3、輕微侵犯：他們可能會輕微地嘗試侵犯對方的身體，如：觸碰對方的手臂或背部、牽手、搭肩、擁抱、摸頭...等，建立身體上的親密感

4、展示自己的高社會地位：某些人會強調自己的社會地位、財富或成就，來吸引對方的注意和追求或崇拜，讓對方對自己產生好感，為屈服、情勒的合理性埋下伏筆。

5、套路和心理戰術：PUA常使用各種套路和心理戰術吸引對方的注意並建立連結，包括使用特定的對話技巧、忽冷忽熱的態度、撩妹手法、操控對方情緒...等。

6、情感控制：只要你對他產生好感、興趣，讓你產生「兩情相悅的錯覺」後，他們會開始以「愛」之名，方方面面控制你，讓你越來越覺得離不開他，並說出「如果無法滿足他的需求就是不愛他」等情緒性話語，嚴重一點甚至會詆毀對方，使用言語貶低、否定、威脅等手法。

#跟PUA說NO！學習5個自救方法

1、學習辨識操控技巧：所謂「知己知彼，百戰百勝」，了解PUA可能使用的操控技巧，就能在遭遇時加以避免！如果你發現對方出現以上6個常見的PUA行為，或是嘗試操縱你的情感、想要快速與你建立親密關係...等，極有可能就是PUA的前兆。學習辨識這些技巧，並保持一顆警惕之心，不要受感情影響而輕易被蒙騙！

2、保持自信、相信自己的價值：擁有良好的自尊心是避免受到PUA影響的基礎！了解自己的價值和自信，不輕易受他人的讚美或批評左右自己的情緒和行為、不過度依賴他人相當重要~

3、學習自我保護、設定界限：了解自己的需求和界限，學會說「不」，維護自己的個人空間和自主權，不要讓任何人逼迫你做出不適合的決定，保持自己該有的界線和原則。

4、建立健康的人際關係：與真正關心你的人建立健康、平等的人際關係，這些關係是基於尊重、信任和相互支持的，人生活在世上絕對不能缺乏知心好友！

當你產生自我懷疑，或在感情中受挫、懷疑自己被PUA時，也可以找好友討論，讓「旁觀者」協助你釐清事實全貌，避免誤入PUA陷阱。

5、尋求專業人士的協助：如果你的情緒深受PUA的影響，有產生不良的想法或影響心理健康時，可以尋求專業人士的幫助，如：精神科專科醫師、護理師、心理師、社工師等，他們可以提供你情緒上的支持，協助你思考分辨並建立健康的人際關係模式，幫助你恢復自信和獨立思考。