情緒自我中心偏見 EMOTIONAL EGOCENTRICITY BIAS 【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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@參考資料

1-打破 3 種常見的「認知偏見」，從自我覺察開始

2-維基百科認知偏誤列表

人類的理性是有限度的，儘管我們都希望做決策時可以保有理性跟邏輯，然而實際上我們受到「認知偏見」的影響比你想像中的還多很多。這些認知偏見有些很好覺察，有很多卻沒那麼容易留意，而有些認知偏見可能會強烈影響到你的思考、感受及行為，甚至為你的心理健康造成影響喔！

#情緒自我中心偏見 EMOTIONAL EGOCENTRICITY BIAS

情緒自我中心偏見（Emotional Egocentricity Bias）是指一個人在評估別人的情緒狀態時，過度依賴自己當前的情緒。這種偏見可能導致對他人感受的誤解或錯誤評估。

例如，如果一個人當時感到非常開心，他可能會高估周圍人的幸福感，即使他們實際上可能並不那麼開心。反之，如果這個人感到悲傷或焦慮，他可能會認為其他人也感受到類似的情緒，即使這不一定是事實。這種偏見影響了人與人之間的溝通和理解。

#情緒自我中心偏見 EMOTIONAL EGOCENTRICITY BIAS的壞處

    情緒自我中心偏見（Emotional Egocentricity Bias）指的是人們在評估他人的情感狀態時，過度依賴自身的情感經驗，從而導致對他人情感的誤解或錯誤評估。這種偏見有幾個潛在的壞處：

1-溝通障礙：情緒自我中心偏見可能導致人們無法準確理解他人的情緒或需求，從而影響人際溝通和關係的建立。

2-衝突升級：當個體無法正確解讀他人的情緒時，可能會誤解對方的意圖，進而導致不必要的衝突或爭執。

3-同理心缺乏：過度依賴自身的情緒經驗判斷他人的情緒，可能會減少對他人狀態的同理心，這在醫療、教育等需要高度同理心的職業中尤為重要。

4-決策偏誤：在需要考慮他人情感反應的決策過程中，情緒自我中心偏見可能導致決策者忽略他人的真實感受，從而做出不利於團體利益的選擇。

了解並意識到這種偏見的存在，可以幫助個體提高溝通技巧，增進人際關係，並作出更為全面和公正的決策。

#如何避免或者改善情緒自我中心偏見 EMOTIONAL EGOCENTRICITY BIAS的壞處

    情緒自我中心偏見（Emotional Egocentricity Bias）是指人們往往難以準確理解或預測他人的情緒狀態，特別是當自己處於情緒激動時。這種偏見可能導致誤解和人際關係的緊張。以下是一些避免或改善這種偏見的策略：

1.  增強自我意識：通過冥想、日記等方式提升對自己情緒狀態的認識。瞭解自己的情緒反應，可以幫助你在與他人互動時更加注意自己的情緒影響。

2.  練習換位思考：在與人交流時，嘗試從對方的角度考慮問題，想像對方可能的情緒感受。這種練習可以幫助減少因情緒自我中心而產生的誤解。

3.  提升情緒智力：情緒智力包括情緒自知、情緒管理、社交技巧等方面。通過學習和訓練，可以更好地理解和調控自己的情緒，同時也能更準確地識別和理解他人的情緒。

4.  積極傾聽：在交流中，給予對方足夠的時間表達自己的想法和情感，並通過傾聽和回饋來確認你對對方情緒的理解。這種方法可以幫助改善雙方的情緒共鳴。

5.  尋求回饋：與朋友或同事定期交流你的行為和他們的感受，尋求他們對你情緒理解的回饋。這種回饋可以幫助你更好地調整自己在人際互動中的行為。

6.  專業諮詢：如果發現自己在情緒管理或人際關係中遇到較大困難，可以考慮尋求心理精神諮詢師的幫助。專業的指導可以提供更具針對性的策略來改善情緒自我中心偏見。

通過這些策略，你可以更有效地管理自己的情緒，改善與他人的關係，減少因情緒自我中心偏見帶來的負面影響。

#認識 3 個常見的認知偏見

心理學家 Amos Tversky 和 Daniel Kahneman 在 1970 年代發展出認知偏見的理論，描述因為人類對於資訊處理上有一定的限度，所以在某些情境下會難以理性及有邏輯的判斷事件並做出決定，甚至可能會讓人誤判可能的風險及威脅。你知道其實有高達 180 多種認知偏見在每天的生活中影響我們如何接收及傳遞資訊嗎？接下來我們將介紹常見的 3 種認知偏見，它們可能也會默默地影響到你的情緒喔！

1. 聚光燈效應（Spotlight Effect）

你會不會偶爾覺得自己是別人眼中的焦點，尤其當你覺得自己當下不太一樣時，如穿了新衣、對自己較沒自信時等？當這種時刻你會高估自己被關注的程度，然而實際上大家都有自己的事情要處理，你其實沒有想像中的如此受關注。我們先前也有分享過一篇文完整分享聚光燈效應，歡迎大家回去複習！

2. 悲觀主義偏見（Pessimism Bias）

你是否曾經聽過「全世界的人都討厭自己」或「我一定每一科都會不及格」類似的話呢？擁有悲觀主義偏見的人在負面情緒之下更會高估負面事件的影響力，低估正面的效益。適度的擁有此偏見可以讓人在實踐目標上更加實際，然而過度的話也會影響到自己的心理健康！

3. 現狀偏見（Status quo bias）

它會讓你傾向維持現狀，並視所有改變為一種損失。擁有現狀偏見的人可能認為改變是一件可怕的事，你無法預知會發生什麼事，會不會失去現在所擁有的，所以相當抗拒改變。然而，若不嘗試的話，你永遠不知道會發生什麼事，固守現狀，可能也會失去可能很有趣的變化。