改變思維模式 成長型思維 固定型思維 意志力 控制 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#通往成長型思維模式的旅程 接受 觀察 命名 教育 學習與幫助學習
"通往成長型思維模式的旅程" 可以分為以下幾個階段：
1. 接受 (Acceptance): 首先需要接受現實，理解每個人都有提升和進步的潛力。這包括接受自己的不足和挑戰，並願意面對和克服它們。
2. 觀察 (Observation): 仔細觀察自己的行為和思維模式。這需要反思和自我評估，了解什麼樣的思維和行為是有助於成長的，什麼樣的是阻礙進步的。
3. 命名 (Naming): 為觀察到的行為和思維模式命名。這可以幫助你清晰地識別出什麼樣的行為是建設性的，什麼樣的行為需要改變。
4. 教育 (Education): 不斷學習新知識和技能，這不僅包括專業知識，也包括心理學和自我提升的知識。了解成長型思維模式的理論基礎和實踐方法。
5. 學習與幫助學習 (Learning and Helping Others Learn): 持續不斷地學習，並與他人分享你的學習經驗，幫助他們也採用成長型思維模式。這不僅可以加深你對這一模式的理解，也能促進你和他人的共同成長。
這個過程是循環的，每個階段都可能反覆進行，不斷深化你的成長型思維模式。
#與其說服他放棄固定型思維，不如營照成長型思維模式的環境
與其強迫一個人放棄固定型思維，營造一個支持成長型思維的環境可能會更有效。這樣可以自然地鼓勵他們接受挑戰，學習新知識，並從錯誤中成長。
以下是一些方法來營造成長型思維的環境：
1. 提供積極的反饋：讚揚努力和進步，而不是僅僅結果。例如，稱讚一個孩子說「你真的很努力，這次進步很大」，而不是「你真聰明」。
2. 鼓勵冒險和創新：創造一個允許試錯的環境，讓人們不害怕失敗，反而把它當作學習的機會。
3. 提供挑戰：給予有挑戰性的任務，讓人們有機會展示和提升自己的能力。
4. 模範成長型思維：展示自己如何面對挑戰、接受失敗並從中學習，這樣可以為他人樹立榜樣。
5. 持續學習和成長：鼓勵持續學習，無論是在工作、學校還是生活中。這可以通過讀書會、培訓課程等方式實現。
6. 創建支持性的社群：建立一個支持和鼓勵成員之間互相學習和成長的社群。
營造這樣的環境，不僅有助於個人發展，還能促進整個團體的成長和進步。
#運用成長型思維 控制處理憤怒
使用成長型思維來控制和處理憤怒是一種有效的方法，因為它強調學習和發展個人的能力。
以下是一些步驟來幫助你使用成長型思維來控制和處理憤怒：
1. 識別觸發點：了解引發你憤怒的情況或事件是第一步。這樣可以讓你更清楚地認識到何時可能會感到憤怒，並準備好如何應對。
2. 自我對話：使用積極的自我對話來提醒自己憤怒是一種正常的情緒，但你可以選擇如何反應。例如，告訴自己「這是一個學習的機會，我可以找到更好的方式來處理這個情況」。
3. 深呼吸和放鬆技術：在感到憤怒時，練習深呼吸和其他放鬆技術，如冥想或肌肉放鬆，這有助於平靜下來，讓你有時間冷靜思考。
4. 反思與學習：每次憤怒過後，花時間反思這個經歷。問自己：「我從這次經歷中學到了什麼？」「下次遇到類似情況時，我可以做得更好嗎？」這有助於你從每次經歷中成長。
5. 尋求支持：與朋友、家人或專業人士討論你的感受，獲得他們的支持和建議。他們可以提供不同的視角和應對策略。
6. 設定現實目標：確保你對自己的期望是現實的，並意識到變化需要時間。給自己設定小的、可達成的目標，並慶祝每一次進步。
7. 持續學習：閱讀書籍、參加講座或課程，學習更多關於如何處理情緒和增強成長型思維的知識。知識的增加可以提供更多的工具來應對挑戰。
8. 接納自己的不完美：記住，沒有人是完美的。接納自己的不完美，並把每次失敗視為學習和成長的機會，而不是失敗的證明。
通過以上步驟，成長型思維可以幫助你更好地理解和控制憤怒，並促進個人的成長和發展。
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