FAT減少腹部脂肪的方法 可以降低巴金森氏症風險 1563 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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減少腹部脂肪的方法可以降低巴金森氏症的風險這一論點，從近年來的研究來看，確實有一定的支持。以下將詳細闡述減少腹部脂肪的方法及其對降低巴金森氏症風險的作用，並引用近3年的資料來支持這一論點。
=減少腹部脂肪的方法
1. 均衡飲食：
o 低碳水化合物飲食：研究表明，低碳水化合物飲食可以顯著減少腹部脂肪。這種飲食模式能降低胰島素水平，促使脂肪分解。
o 高纖維飲食：高纖維飲食能增加飽腹感，減少總熱量攝入，從而幫助減少腹部脂肪。特別是可溶性纖維，可以減少內臟脂肪。
o 健康脂肪攝入：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、鱷梨等，能有助於減少腹部脂肪，因為這些脂肪不易積累在腹部。
2. 規律運動：
o 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，有氧運動被證明可以顯著減少腹部脂肪。根據一項研究，每週進行150分鐘的中強度有氧運動可以有效減少腹部脂肪。
o 力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而幫助減少腹部脂肪。每週至少進行兩次的力量訓練被建議。
3. 生活習慣的改善：
o 減少壓力：壓力會導致體內皮質醇水平升高，而皮質醇與腹部脂肪的積累有直接關係。通過冥想、瑜伽等方法減少壓力，可以幫助控制腹部脂肪。
o 充足睡眠：睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，增加食慾並促使腹部脂肪的積累。確保每晚7-8小時的高質量睡眠對減少腹部脂肪至關重要。
=降低巴金森氏症風險
巴金森氏症是一種中樞神經系統退行性疾病，其特徵是運動功能障礙，如震顫、肌肉僵硬、運動遲緩等。近年的研究表明，減少腹部脂肪與降低巴金森氏症的風險之間存在一定的關聯。
1. 代謝健康與巴金森氏症：
o 胰島素抵抗：胰島素抵抗與腹部脂肪過多密切相關，並且研究顯示胰島素抵抗可能增加巴金森氏症的風險。通過減少腹部脂肪來改善胰島素敏感性，可以間接降低巴金森氏症的風險 。
o 慢性炎症：腹部脂肪是慢性炎症的重要來源，而慢性炎症被認為是巴金森氏症的風險因素之一。減少腹部脂肪可以減少體內的慢性炎症反應，從而降低巴金森氏症的風險 。
2. 腸道健康與巴金森氏症：
o 腸道菌群：研究發現，腹部脂肪過多會影響腸道菌群的平衡，而不健康的腸道菌群與巴金森氏症有關聯。通過減少腹部脂肪來改善腸道菌群，可以有助於降低巴金森氏症的風險 。
3. 氧化應激與巴金森氏症：
o 自由基損傷：腹部脂肪過多會增加體內的氧化應激水平，導致自由基損傷。這種損傷與神經退行性疾病，包括巴金森氏症，有直接關係。減少腹部脂肪可以減少氧化應激，從而降低巴金森氏症的風險 。
=近3年資料支持
1. 胰島素抵抗：2022年發表在《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》上的一項研究指出，腹部脂肪過多與胰島素抵抗密切相關，而胰島素抵抗是巴金森氏症的重要風險因素。研究強調通過飲食和運動減少腹部脂肪對降低巴金森氏症風險的潛在益處 。
2. 慢性炎症：2023年《Frontiers in Aging Neuroscience》上的一篇文章探討了慢性炎症在巴金森氏症發病中的角色，並指出減少腹部脂肪可以顯著減少體內的慢性炎症水平，從而降低巴金森氏症的風險 。
3. 腸道菌群：2021年發表在《Movement Disorders》上的研究發現，腹部脂肪與腸道菌群失衡之間存在顯著相關性，而健康的腸道菌群對預防巴金森氏症有重要作用。通過減少腹部脂肪來改善腸道菌群，可以降低巴金森氏症的風險 。
4. 氧化應激：2022年《Neurobiology of Aging》上的研究指出，腹部脂肪過多增加了氧化應激和自由基損傷的風險，這些因素與巴金森氏症的發病有密切關係。研究建議通過減少腹部脂肪來降低氧化應激，從而預防巴金森氏症 。
=總結
減少腹部脂肪可以通過改善代謝健康、減少慢性炎症、調整腸道菌群以及降低氧化應激等途徑，有助於降低巴金森氏症的風險。近年的研究提供了大量證據支持這一論點，強調了保持健康體重和減少腹部脂肪的重要性。通過均衡飲食、規律運動和改善生活習慣等方法，可以有效減少腹部脂肪，從而有助於降低巴金森氏症的風險。
=【參考文獻】：
1. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 2022
2. Frontiers in Aging Neuroscience, 2023
3. Movement Disorders, 2021
4. Neurobiology of Aging, 2022
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