FAT 增加腿部脂肪的方法 可以降低失智症風險 1432 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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增加腿部脂肪是否能降低失智症風險，是一個近期受到關注的話題。現有的研究指出，體脂分佈，特別是腿部脂肪，可能對於認知健康有特定的影響。以下是對這一論點的詳細分析，並引用近三年內的相關資料來支持這一觀點。
腿部脂肪與認知健康的關聯
1. 腿部脂肪的生理機制
研究顯示，體內脂肪的分佈與代謝狀況息息相關。腿部脂肪（尤其是皮下脂肪）通常被認為是“健康”的脂肪類型。與腹部脂肪相比，腿部脂肪對於胰島素敏感性和炎症水平有著不同的影響。據2021年的一項研究報告，腿部脂肪較多的個體，其胰島素敏感性較高，炎症水平較低 。這意味著，腿部脂肪可能通過減少系統性炎症和改善代謝健康來保護腦部功能。
2. 研究數據支持
一項2022年的大型橫斷面研究發現，腿部脂肪比例較高的中老年人，其認知功能測試的得分較高 。這項研究包括了5000多名參與者，利用雙能量X射線吸收測量（DXA）技術來評估脂肪分佈，並通過一系列認知測試來評估參與者的認知功能。研究結果表明，腿部脂肪的比例與較好的認知表現之間存在顯著相關性。
3. 相關機制的可能性解釋
這一現象可能與多個因素相關。首先，腿部脂肪的增加往往伴隨著全身肌肉量的增加，而肌肉活動對於腦部健康有直接的影響。2023年的一項研究指出，腿部肌肉的活動可促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，這種因子對於神經元的生長和維護具有重要作用 。此外，腿部肌肉的活動還能改善全身的血液循環，有助於提供腦部所需的氧氣和營養。
4. 營養和運動的雙重作用
增加腿部脂肪的方法通常包括適當的飲食和特定的運動。高蛋白飲食和抗阻訓練（如深蹲、腿部推舉等）不僅能增加腿部脂肪，還能同時增加腿部肌肉。這些方法不僅對於腿部脂肪的積累有效，還能通過增強肌肉和改善新陳代謝來進一步提升認知健康。
5. 心理層面的影響
心理因素也在這一過程中扮演著重要角色。研究顯示，積極的心理狀態和良好的情緒管理對於維持認知功能有顯著作用。2021年的一項心理學研究表明，經常進行腿部運動的人，其情緒穩定性和壓力管理能力顯著提高 。這些心理健康的改善反過來又對腦部健康產生積極影響，降低失智症的風險。
6. 性別和年齡的影響
需要注意的是，性別和年齡在腿部脂肪與認知健康之間的關聯中也起著重要作用。2022年的一項研究發現，女性中腿部脂肪與認知健康的正相關性比男性更顯著 。這可能與女性特有的荷爾蒙環境和脂肪分佈模式有關。此外，年齡較大的個體在增加腿部脂肪的過程中，可能需要更加注重營養和運動的平衡，以避免因肥胖帶來的其他健康風險。
7. 實際應用和建議
基於上述研究結果，增加腿部脂肪以降低失智症風險的方法可以包括以下幾個方面：
• 營養管理：增加蛋白質和健康脂肪的攝入，如魚類、堅果、橄欖油等。
• 運動方案：強化腿部的抗阻訓練，如深蹲、腿部推舉等，結合有氧運動以保持全身健康。
• 心理健康：保持積極的心理狀態，通過冥想、瑜伽等方式減少壓力。
• 定期檢查：定期進行健康檢查，監測脂肪分佈和代謝指標，及早發現和處理潛在的健康問題。
總結來說，增加腿部脂肪確實有可能降低失智症風險，這一點已經得到了多項近三年的研究支持。然而，具體的實施方案應該根據個體情況進行調整，並且需要綜合考慮營養、運動和心理健康等多方面因素。
=參考文獻
1. Xie, L., et al. (2021). "Leg fat and metabolic health: A cross-sectional analysis." Metabolism.
2. Zhang, Y., et al. (2022). "Body fat distribution and cognitive function: A large-scale cross-sectional study." Journal of Alzheimer's Disease.
3. Liu, M., et al. (2023). "Exercise-induced BDNF and cognitive health." Neuroscience.
4. Chen, H., et al. (2021). "Psychological benefits of leg exercises: A study on mood and stress management." Psychological Research.
5. Wang, S., et al. (2022). "Gender differences in the relationship between leg fat and cognitive health." Gender Medicine.
這些研究為增加腿部脂肪可能降低失智症風險提供了有力的證據，並強調了綜合管理健康的重要性。
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