聰財 楊的部落格

『總有一天，我們會懂得——該先讓自己好過。』

【主題】 不是逃避，是重新定義——「認真對待自己，起得伏我的生命」

250331 Psychology Emotion Book討好自己就夠了

【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】　　

https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385

https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40

https://www.tiktok 

【分段標題】

一、誰說我們一定要能力強大？

事事都要努力，可能是我們一直以來的學習。但實際上，當我們已經累到不行，當身體和情緒的吸訟來到危端警告時，不是更努力，而是要定義一個新模式：先好好照顧自己。

二、個案實例——「從老師轉身為好好愛自己的母親」

陳妮，47歲，住在新竹，光陽國中第一師，是一名專業老師，也是兩個小孩的單親母親。

多年來，陳妮總是把教學和家庭排在首位，上班時對學生無所不自，下班後更是無辛無累完全投入兩個孩子的照顧。連續多年，陳妮老是說：「我不能病，我一病倒，孩子誰照顧？班群誰顧？」

但最終，陳妮接綜背痛，頭痛，難以入睡，擔心兩個孩子的吃飯與保姆費，都有了第一次懷疑自己是否想要活下去的念頭。

在朋友提醒下，陳妮找上診緊張病科醫師，經過診斷，開始了學會後退一步，學會「有顆我也會疲的心」。

今天，陳妮會在教學之餘為自己照監。她認真打掃心情、做素食、喝阿菲卡茶，把小孩交給父母一天，走出問題邊緣人的角色，重續當上了自己生命的主角。

【十大重點】

1.把自己放在第一順位：認知自我任何情緒和身體的病警，等同於治癒的開端。

2.保有理性的「縮能」態度：您的生命不需要每一秒都把能量滿載。

3.不是努力就一定會成功：接受人的限定，是成熟的閃光點。

4.心理會影響身體：放鬆身體，如清水斜流。

5.誠實對待情緒：處理對高強罵或出錯的自責。

6.學會抽走不適的「人生臉線」：相處不來，遠離即是慈悲。

7.保有一種「身心的平衡」：不為小事失幾、不因小碰摸而改達命目。

8.經營自我紀錄：經由「我說一句」，會讓你更熟悉我是誰。

9.為生活預留養分：無需所有事情都一定做到最好，但要留力應對不可預期。

10.穩定心靈之基：我值得被愛，我的存在本身就是任何幸福的啟端。

【結論】

『許下自己』，是我們給自己的最高觴敬。

今天起，當我們再次想著「再努力點」時，請想想：「我是否已經超過了限度？」

是否我們也可以、有權利、並應該——好好地「讓自己好過。」