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2023全國十大精神健康新聞事件評論【新北國中生遭同學割頸不治事件】之一

【楊聰財專欄】

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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
 

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

台灣財團法人精神健康基金會一直關注國人身心健康，在2024年1月30日公布【2023全國十大精神健康新聞事件】。本文乃是就票選的新聞進行延伸性的評論，希望經一事、長一智，在每件令人矚目的事件中，我們能獲取教訓與智慧，共同為明天會更好來努力！

票選的第一名新聞事件是新北市15歲國三生遭同學持彈簧刀刺殺身亡的事件！這個事件震驚全台，引起社會上下高度，充滿著關注、傷痛、憤怒、疑惑！

1、關注的狀況：怎麼會在國中校園中，竟然有所謂的不良少年，就在中午光天化日之下，眾目睽睽地拿起刀子往同學的頸部劃過去，讓人流血、倒地、身亡！這可是會造成目睹者、家長親友多難過的震撼啊！

2、傷痛的不幸：一個年輕的生命，為了維護班級秩序，就被人無情的奪去生命，真是令人感到親者痛、仇者快啊！

3、疑惑的問題：我們的校園治安發生什麼的問題，怎麼會在應該是最單純安全，進行教育訓練和學習團體生活的場域會發生如此令人髮指的喋血案！

現代環境，天災人禍還真的是三天兩頭的便在我們的眼前或者是新聞報導中目睹或者是聽聞，所以我們真的是要有良好的心理韌性（resilience），才能應付這些充滿負能量的衝擊事件，避免急性壓力障礙（Acute Stress Disorder，簡稱ASD）或者是創傷後壓力障礙（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）的精神障礙發生！

#避免急性壓力障礙（Acute Stress Disorder，簡稱ASD）

    急性壓力障礙（Acute Stress Disorder，簡稱ASD）是一種在遭受創傷性事件後出現的精神健康疾病，通常持續幾天到四週。以下是一些有助於避免ASD的方法：

1.  建立強大的社會支持系統：與親朋好友建立穩固的支持系統，這樣在遭受創傷性事件後，你將有人可以分享和談論你的感受。

2.  學習情緒調節技巧：學習應對壓力和情緒的健康方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助你在創傷性事件發生時更好地應對。

3.  計劃和準備：如果你預計會處於高風險的情況，比如參加高風險的工作或活動，請事先制定應對計劃，這樣你在事件發生時可以更有信心地應對。

4.  避免過度曝露：在媒體上看到令人不安的新聞或視頻時，嘗試限制自己的曝露，避免不斷地重複觀看創傷性內容。

5.  尋求專業幫助：如果你已經經歷了創傷性事件，並且感到無法應對，請尋求心理治療或咨詢專業幫助。及早的幫助可以幫助預防ASD轉變為創傷後壓力症候群（PTSD）。

6.  健康生活方式：保持健康的生活方式，包括足夠的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，可以提高你應對壓力的能力。

7.  與創傷性事件相關的情緒表達：表達你的情感，可以是通過寫作、繪畫、音樂或其他創意方式，有助於釋放壓力和情緒。

請記住，每個人的反應都是不同的，如果你或你認識的人可能患有ASD或其他創傷後精神疾病，請尋求專業幫助。及早的治療和支持可以提高康復的機會。

#避免創傷後壓力障礙（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）

    創傷後壓力障礙（PTSD）是一種可能發生在經歷過創傷事件後的精神健康疾病。以下是一些避免或減少PTSD 的方式：

1.  尋求支持：如果您經歷了創傷事件，及早尋求心理健康專業的支持和諮詢是非常重要的。專業的心理治療師可以幫助您處理創傷，並提供適當的支持和建議。

2.  社交支持：與朋友和家人分享您的感受和經歷，可以幫助您處理創傷事件。有人可以聆聽和理解您的感受，並提供情感上的支持。

3.  自我照顧：維護身體健康對於減少PTSD 的風險也很重要。適當的飲食、運動、充足的睡眠和減少壓力都可以有助於保持身體和心理健康。

4.  學習壓力管理技巧：學習如何處理壓力和情緒反應是預防PTSD 的關鍵。深呼吸、冥想、瑜伽和其他放鬆技巧可以幫助您應對壓力。

5.  避免再次受到創傷：如果可能的話，避免再次受到相似的創傷事件，例如危險的環境或情境。

6.  建立積極的應對機制：學習如何應對困難和挫折，以及如何轉化負面經歷為成長和學習的機會，可以有助於減少PTSD 的風險。

7.  避免濫用藥物或酒精：濫用藥物或酒精可能會增加PTSD 的風險，因此應該盡量避免這些行為。

請注意，無法保證完全避免PTSD，因為創傷的影響是復雜的，並且每個人的反應都不同。如果您或您身邊的人正在面臨PTSD 的困擾，請尋求專業的醫療和心理精神健康協助。

#提升心理韌性（Resilience）

    提升心理韌性（Resilience）是一個重要的能力，可以幫助你面對生活中的壓力、挫折和困難，並迅速從這些挑戰中恢復過來。以下是一些提升心理韌性的方法：

1.  自我意識（Self-awareness）：了解自己的情感和反應，並學會面對和接受這些情感。這有助於更好地處理壓力和挫折。

2.  積極思考（Positive thinking）：儘量將負面想法轉換為積極的思維。學會看到困難中的機會和成長。

3.  彈性思考（Flexible thinking）：不要堅持己見，而是學會適應變化和調整策略。有時候，改變思維方式或方法可以幫助你應對挑戰。

4.  社交支持（Social support）：建立良好的社交關係，與朋友、家人或專業人士分享你的困難和情感。他們可以提供支持和建議。

5.  健康的生活方式（Healthy lifestyle）：保持身體健康對提升心理韌性至關重要。規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠可以增強你的抗壓能力。

6.  解決問題（Problem-solving）：學會有效地解決問題，找出解決困難的方法。這可以減輕壓力並提高信心。

7.  自我照顧（Self-care）：給自己時間休息和放鬆，培養一些愉快的嗜好和興趣。這有助於減輕壓力和增加幸福感。

8.  目標設定（Goal setting）：確立明確的目標和計劃，並持之以恒地追求它們。達成目標可以增加自信心和韌性。

9.  擁有積極的生活觀（Positive life outlook）：相信生活中的事情會變得更好，並且相信自己有能力應對困難。

10. 學習從失敗中學習（Learning from failure）：不要害怕失敗，相反，將其視為學習的機會。從失敗中獲得經驗和教訓，並在下一次嘗試時更好地表現。

提升心理韌性是一個過程，需要時間和努力。這些方法可以幫助你建立更強大的心理韌性，以應對生活中的各種挑戰。不同的人可能需要不同的方法，所以試驗各種方法，找到適合你的方式。如果你覺得無法應對情況，不妨尋求心理精神健康專業人士的幫助。