光療燈 情緒障礙 睡眠 調整時差 之二
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
光療燈應該可以說:具有調整時差,改善睡眠,減少精神障礙的效果
要談的主題有3項
一=光線和季節性情感障礙
二=生物節律，睡眠，光線的關係
三=光療燈調整時差
二=生物節律，睡眠，光線的關係
A、光照對人體的影響，主要可以分成「視覺效應」和「非視覺效應」。「視覺效應」是指眼睛對光的感知和處理，包括亮度、色差、對比等因素；而光照對人體的生物節律、睡眠品質及情緒調節的影響，就稱為「非視覺效應」。
一直以來，光照被當作視覺的媒介，但科學研究發現，視網膜除了具有視覺功能，還存在第三類感光細胞，這類感光細胞沒有視覺功能，而是透過感光參與調節人體荷爾蒙分泌，以及晝夜節律、心理健康等生物效應。光對人們的影響不只是讓人看清世界，更與身體健康息息相關。
光照對人體影響
光照強度不僅影響看東西是否清楚，而且與學習效率、視覺、視力、腦部疲勞，以及人體的警覺程度等密切相關。許多研究指出，不當的光照環境，可能對人體的生物節律、睡眠品質、情緒和認知調節產生負面影響。
B、以下是光照對人體的幾種影響。
1-生理時鐘調節
光照可以影響人體的生物節律，像是白天時段戶外的藍光，能幫助提升警覺性、記憶和改善情緒，但夜間室內燈具的藍光，則會抑制褪黑激素（melatonin）分泌，影響睡眠品質。
2-情緒及專注度
白天充足的自然光線，能夠使人感到有精神、振奮、不易倦怠，相反的，傍晚天空夕陽暖色調的光線，能讓人有放鬆及紓壓的感覺。
3-影響皮膚功能
光對皮膚也會造成影響，天然藍光能抑制油脂分泌；而紅光則有舒緩和抗炎的效果。長時間暴露在燈光中，可能會因感官的調節，導致皮膚乾燥、敏感或衰老。
4-使內分泌失調
燈光中的藍光對大腦的影響，可能會導致交感神經興奮，讓胃腸蠕動減弱，甚至刺激褪黑激素的分泌，導致內分泌失調。
5-造成眼睛負擔
光照對眼睛的負面影響，像是常見的藍光危害、過量的眩光，容易造成黃斑部病變或白內障，或讓睫狀肌疲勞難以對焦，這都是光線對眼睛最常見的影響。
C、日光與身心健康
光是世間萬物生存的基本條件，但自然光的作用不止於此，它對人身心的影響還包含心情、大腦、睡眠、骨骼等方面。冬天日照時間短、天氣寒冷，許多人總覺得身體疲憊和睡眠不佳。除了季節因素，其實最主要的原因是缺少陽光照射，導致人體內褪黑素分泌不足而影響睡眠。
維生素D對人體非常重要，它可以幫助身體從飲食中吸收鈣和磷酸鹽。這些礦物質對人體骨骼、牙齒和肌肉的健康至關重要。因此，維生素D也被稱為「陽光維生素」，當陽光直射到皮膚時，大多數人都可以透過這種方式攝取維生素D。
此外，自然光線還可以改善心情，讓人感到更快樂。這是因為當陽光透過視神經進入大腦後，人體感受到了陽光，使得能帶給人們滿足感的血清素水平增加，所以讓人心情愉悅。反之，經常日夜顛倒的人，由於陽光不足，可能導致心情沮喪，甚至憂鬱。
D、光對生理有何影響
光既是一種粒子，也是一種波。光線進入眼睛後，經過眼角膜、水晶體、玻璃體，最終達到視網膜，並將感受到的訊號，經由視神經傳遞給大腦視覺皮層，形成視覺影像。另一條非視覺通路，是將感受到的訊號，傳遞給下視丘視交叉上核（SCN），再與松果體相連，調節人體荷爾蒙及其他生理參數，稱為「光生物效應」。
E、對睡眠有影響
晝夜節律存在於所有生物體中，例如，能幫助花朵在正確的時間開或閉，或防止夜間活動的動物在白天暴露於捕食者面前。對人類而言，白天光照會使身體保持警覺，有助於保持清醒和活躍。隨著夜幕降臨，身體開始產生一種促進睡眠的褪黑激素，它能傳遞助眠的訊號。
據研究顯示，多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制的關係，多巴胺分泌多，褪黑素則分泌少。現在人們長時間待在室內人造光下，沒有時間到戶外接收自然光照，容易導致白天的多巴胺分泌減少。到了晚上，室內的燈釋放出來的光卻會抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。
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