從「知」到「行」行合一 「建立新行為神經迴路」
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#從「知」到「行」的正向循環
「知」到「行」的正向循環是指知識轉化為行動的過程，這是一種自我增強的循環，可以促進個人的成長和發展。以下是該循環的幾個步驟：
1. 知識獲取： 從各種來源（例如書籍、課程、網絡等）獲取知識和信息。這可能包括學習新的技能、理解新的概念或者掌握特定領域的知識。
2. 理解與思考： 將獲得的知識與現有的理解相結合，進行思考和分析。這有助於深化對知識的理解，並將其應用於實際情況。
3. 制定計劃： 基於對知識的理解，制定實際的行動計劃。這可能涉及設定目標、規劃步驟和確定資源。
4. 執行行動： 基於制定的計劃，開始實施行動。這可能包括實踐新學習的技能、應用新的知識解決問題，或者展開新的項目。
5. 經驗與反思： 在實際行動中獲得經驗，並進行反思和評估。這有助於識別成功和失敗之處，並從中學習。
6. 修正與改進： 基於經驗和反思，調整原有計劃，並提出改進的建議。這有助於不斷完善和提升行動的效果。
7. 再次知識獲取： 基於修正和改進，再次尋找新的知識和信息，以進一步優化行動和提升成效。
這種正向循環可以幫助個人不斷學習、成長和進步，通過將知識轉化為行動，不斷提高自己的能力和達成目標。
#運用知行合一 建置「建立新行為神經迴路」的科學方法
"知行合一"是一個古老的哲學概念，強調理論與實踐的結合，也就是說將知識與行動結合在一起。建立新行為神經迴路的科學方法涉及到認知神經科學、心理學、行為學以及其他相關領域。以下是一個基於科學方法的簡單框架，來建立新的行為神經迴路：
1. 目標設定：
• 明確地定義你想要建立的新行為。這個目標應該是具體、可衡量的，並且具有挑戰性但可實現。
2. 瞭解神經迴路：
• 研究相關的神經迴路、大腦區域和相應的功能。這可能需要閱讀相關的神經科學文獻，或者諮詢專業人士，如神經科學家或心理學家。
3. 建立意識與行動的連結：
• 確定進行該行為所需的意識和注意力。意識和行動之間的連結在神經科學中被稱為“神經可塑性”。你需要訓練自己將意識引導到你希望培養的行為上。
4. 建立行為模式：
• 通過重複練習和實踐來建立新的行為模式。這可以透過行為心理學中的行為塑造理論來實現，即通過正面強化和反饋來促進特定行為的發展。
5. 培養持久性：
• 穩定和持久地培養這種新行為。這可能需要時間和努力，並且可能需要對環境和生活方式進行一些調整，以確保新行為能夠持續下去。
6. 神經迴路的重組：
• 過程中，持續監測和評估神經迴路的變化。神經迴路可能會隨著時間和練習的增加而調整和重組，這有助於更有效地建立新的行為模式。
7. 強化與反饋：
• 通過積極的強化和及時的反饋來增強新行為的發展。這可以是內在的，例如自我認可和自我激勵，也可以是外在的，例如來自他人的認可和支持。
8. 持續學習和調整：
• 持續學習和調整你的方法。這可能意味著尋求新的信息、嘗試不同的策略，或者進行必要的修正，以確保你的目標得以實現。
這個過程是一個動態的過程，需要持續的自我監測和調整。通過運用科學方法，你可以更有效地建立新的行為神經迴路，並將知識與行動真正地結合起來。
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