Part 3 排情緒毒 快樂補給有方法！
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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Part 3 排情緒毒 快樂補給有方法！
▲情緒排毒方法
你無法避免「毒型情緒」在你頭上徘徊，但你可以不讓它們在你生命裡築巢！
Q：排解情緒毒有哪些方法？#wish健康動派對 擺動雙手煩惱揮走
Ｑ：排解情緒毒，需要補充哪些快樂營養素？#CG ARA生成量表格
主講專家：大腦有６成是油脂組成，ARA、DHA、EPA是三大「必需」脂肪酸
DHA：主要存在於海洋中的藻類和植物，這些藻類被魚類吃下肚之後，DHA會在魚類脂肪中累積，因此我們通常會吃脂肪較豐富的魚類，例如鮭魚、鮪魚、鯖魚等，可幫助活絡思緒，不要胡思亂想
EPA：無法由人體自行合成，必須透過飲食補充，在功效方面更著重於「循環順暢」，可以促進新陳代謝、幫助調節機能
ARA：生成量會隨著年齡下降，需要積極從食物中攝取，對腦部發展有著一定重要性
主講藝人：走過憂鬱的黑白人生之後，更在意如何不要再讓情緒綁架自己，當醫師提醒大腦的營養充足跟情緒有密切關連性的時候，有種得到救贖的感覺！我們大多關心身體欠缺什麼，但是好像很少問我們人體的控制中心「大腦」缺乏什麼營養，其實大腦需要的重要成分就是我們常聽到但也常搞不清楚的OMEGA3跟OMEGA6
主講專家：OMEGA3的來源就是剛剛的DHA和EPA ，很多人都知道吃魚可以補充，OMEGA6就是我們比較少聽到的ARA，一般在肉、蛋、豬肝裡面可以取得，但是重點來了～我們需要吃大量才能獲得足夠的營養給大腦使用，不過年紀大開始代謝變差了，這些攝取過多又會有負擔
我遍尋國內外，發現了「快樂好油」的存在！它一次統包上面提到的三種營養素，是少見的含有OMEGA3和OMEGA6的營養品，如果我們自己轉念很難，那它就會是你的最佳好幫手，透過給大腦的營養，找回自己的「樂觀正向」也找回自己對生活的敏銳度！，自從有「快樂好油」加入我的生活之後，媽媽的碎念很多時候聽起來都像是關心的話，也會比較正向的回應，回撩她，讓她也心花怒放，家庭幸福感提升很多，另外也不容易有生活的阿雜感，甚至喜歡自己約朋友出去體驗各式各樣的生活，真的就是名符其實的童話故事結局，讓自己過著「幸福快樂」的生活
另外保持頭腦清晰這件事也是讓我超有感，我們很常聽到老人家被詐騙集團騙到養老金都沒了，所以我也分享給我家的長輩一起吃，沒想到有一次真的有詐騙集團打電話來，說我販毒了在他們手上，不能掛掉電話，不能報警，他頭腦超清楚的直接寫直條叫旁邊的人幫他打給我，看我是不是安全，確認後是詐騙後，反倒把詐騙集團騙到氣炸，這就是精準判斷的最好證明了！
除了叫它快樂好油，我也喜歡叫它快樂紅寶石，（從罐子倒出來在手上，拿起一顆放在眼睛前方）因為他每一顆都這樣晶瑩透亮，而且小小顆的就像紅寶石一樣閃耀，其實這也是它獨特的地方，因為他添加了蝦紅素，可以幫助鎖住三大脂肪酸不流失，就像我們擦完化妝品要幫它所住的概念一樣，這樣就可以讓營養封存在體內，而且它就這樣小小顆的，很好吞食，每天都很期待跟它相會的時刻！
主講專家：補充門診案例等故事
今天還要跟大家說一個好消息，這個日本百年品牌的「快樂好油」在台灣就可以找的到了，但就是因為它很好，所以仿冒品也很多，大家記得要到它的官網，或者打電話問它們客服，才不會選錯喔！美就是要從生活中開始培養，不只是外觀的美麗打扮，更要有美麗的心情來搭配，不要讓情緒擊敗，而是要更快樂開心的去創造生活！
Q：排解情緒毒有哪些方法？
排解情緒毒是一種重要的自我調節技能，有助於保持心理健康。以下是一些排解情緒毒的方法：
1. 表達情感：找到合適的時機和地點，與信任的人分享你的感受。可以是朋友、家人或心理健康專業人士。通過表達情感，你可以減輕內心的負擔。
2. 寫日記：寫日記是一種自我疏導的方式，有助於你理清思緒、表達情感，以及更好地瞭解自己的內心世界。
3. 運動：體育活動可以釋放身體中的壓力和緊張情緒，同時釋放大量的內啡肽，讓你感到愉悅和放鬆。
4. 冥想與放鬆練習：通過冥想、深呼吸或漸進性肌肉放鬆等技巧，可以幫助你降低焦慮、恢復平靜，並排解負面情緒。
5. 藝術療法：通過繪畫、寫作、音樂或手工藝等形式的藝術表達，你可以將情感轉化為創造性的作品，並從中獲得滿足感和釋放。
6. 保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動都對情緒管理至關重要。保持身體健康有助於增強心理韌性。
7. 尋求專業幫助：如果你覺得自己無法獨自排解情緒毒，或者情緒問題嚴重影響到了日常生活，不要猶豫尋求心理健康專業人士的幫助，他們可以提供更深入的支援和指導。
這些方法可以單獨或結合使用，具體取決於個人的喜好和情況。
Ｑ：排解情緒毒，需要補充哪些快樂營養素？
排解情緒毒需要尋找能夠提升心情、增進快樂感的方法，其中包括補充以下「快樂營養素」：
1. 社交支持： 與家人、朋友或社群保持良好的關係，能夠提供情感上的支持和連結，有助於減輕壓力和情緒負擔。
2. 運動： 運動可以釋放身體內的多巴胺和內啡肽等快樂荷爾蒙，提升心情，並且有助於紓解壓力和焦慮。
3. 足夠睡眠： 充足的睡眠有助於恢復身心，調節情緒，提升心情。
4. 均衡飲食： 選擇均衡的飲食，攝取足夠的維生素、礦物質和蛋白質，有助於維持身體和心理健康。
5. 樂趣與娛樂： 培養興趣和嗜好，參與自己喜歡的活動，能夠帶來快樂感和滿足感。
6. 心理療法： 尋求專業心理療法或諮詢，可以幫助處理情緒問題，學會應對壓力和情緒。
7. 情緒管理技巧： 學習有效的情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想和放鬆練習，有助於平衡情緒和提升心理健康。
8. 自我照顧： 給自己時間休息和放鬆，做一些讓自己感到愉快和放鬆的事情，例如泡個熱水澡、看一部喜劇電影或閱讀一本好書。
以上這些方法可以幫助排解情緒毒，提升心情，增進快樂感，但需根據個人情況選擇適合自己的方法和策略。若情緒問題嚴重，建議尋求專業心理健康醫護人員的幫助。
Ｑ：排解情緒毒，需要吃哪些可以快樂的營養素？
排解情緒毒需要綜合考慮心理、生理和行為等多方面因素。雖然營養素不能直接消除情緒毒，但某些營養素可以説明改善心理狀態，提升心情。以下是一些被認為能夠提升心情、幫助排解情緒毒的營養素：
1. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對大腦功能有益，有助於減輕抑鬱和焦慮。富含Omega-3脂肪酸的食物包括魚類（比如鮭魚、鱈魚）、亞麻籽、核桃等。
2. 維生素B群：維生素B群參與調節神經系統功能，維持心理健康。特別是維生素B6、B12和葉酸。食物來源包括瘦肉、禽肉、魚類、豆類、全谷類、堅果和綠葉蔬菜。
3. 鎂：鎂能夠幫助舒緩神經系統，減輕焦慮和緊張情緒。鎂豐富的食物包括豆類、堅果、綠葉蔬菜、全穀類等。
4. 維生素D：維生素D與心理健康密切相關，缺乏維生素D可能與抑鬱症相關。維生素D主要通過陽光暴露合成，也可通過食物攝入，如脂肪魚、蛋黃、魚肝油等。
5. 抗氧化劑：抗氧化劑如維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等有助於減少身體內的氧化應激，對心理健康有積極影響。食物來源包括各種水果、蔬菜、堅果和種子。
6. 色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成血清素的前體，血清素能夠提升情緒，增加幸福感。色氨酸豐富的食物包括禽肉、魚類、乳製品、豆類等。
7. 膳食纖維：膳食纖維有助於維持腸道健康，促進身體內有益菌的生長，與心理健康有一定聯繫。膳食纖維豐富的食物包括全穀類、豆類、水果和蔬菜。
請注意，這些營養素並不是能夠獨立解決情緒問題的“靈丹妙藥”，而是在健康飲食的基礎上，與其他的心理健康維護方法（如運動、睡眠、心理諮詢等）結合使用，才能達到更好的效果。如果情緒問題嚴重或持續，建議尋求專業心理健康專家的幫助。
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