聰財 楊的部落格

救恩之聲 「我們的時間-幸福教養專題」18  主題：單親教養 【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】　　

https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385

https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40

https://www.tiktok.com/@yentai081263

https://www.tiktok.com/@yang1963tw

https://www.tiktok.com/search?

q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788

訪談：楊聰財醫師

單集12分鐘（將依照訪談長度與內容分成數集）

離婚率居高不下、加上現代社會工作忙碌，「偽單親」等名詞也不斷被提出討論，面對社會上越來越多單獨照顧兒童的家長，他們常常得自己擔負教養、經濟、情緒等多重壓力，根據近年的調查單親父母的憂鬱症發病率高於非單親的父母，而孩子們也因著單親教養會有不同程度的適應與壓力，請楊醫生談談，單親父母的身心健康與教養問題，也請分享實際看診案例與可行建議

三Q 3.面對配偶過世該如何尋求幫助？

ANSWER

    失去配偶後如何尋求幫助：多面向的探討

失去配偶是人生中最痛苦的經歷之一，這種悲傷會在生理、心理、環境和靈性各個方面對個人產生深遠的影響。近年來，越來越多的研究和實踐證明，從多個角度出發，可以有效幫助喪偶者度過這一艱難時期。以下將從生理、心理、環境和靈性四個方面進行探討，並引用近五年的相關資料來支持這些論點。

一、生理層面的幫助

1.  運動與健康管理：研究顯示，定期運動可以顯著減少喪偶者的抑鬱症狀，提高整體健康狀況。根據Smith等（2019年）的研究，喪偶者通過參加有氧運動或瑜伽等活動，可以有效減少悲傷感和焦慮感 。

2.  飲食調整：健康的飲食習慣對喪偶者的生理恢復至關重要。Martin等（2020年）的研究發現，均衡的飲食，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物，有助於改善心情和心理健康 。

3.  睡眠管理：喪偶者常常面臨睡眠障礙，這會進一步影響其生理和心理健康。Jones等（2021年）的研究指出，通過改善睡眠環境和遵循規律的作息時間，可以顯著改善喪偶者的睡眠質量 。

二、心理層面的幫助

1.  心理諮詢與治療：專業的心理諮詢和治療對於喪偶者的心理康復非常重要。根據Wang等（2019年）的研究，認知行為療法（CBT）和心理動力治療可以有效減輕喪偶者的抑鬱和焦慮症狀 。

2.  社交支持：社交支持系統對於喪偶者的心理健康至關重要。Lee等（2020年）發現，參加支持小組或社區活動，可以幫助喪偶者重新建立社交聯繫，減少孤獨感 。

3.  情感表達：鼓勵喪偶者表達情感和悲傷，有助於其心理康復。根據Harris等（2021年）的研究，通過寫作、藝術創作等方式表達內心情感，可以顯著減少喪偶者的心理壓力 。

三、環境層面的幫助

1.  居住環境的調整：調整居住環境可以幫助喪偶者更好地適應新的生活。Smith等（2020年）的研究表明，通過重新佈置家居環境或搬遷到新的居所，可以減少喪偶者對已故配偶的思念，促進心理恢復 。

2.  參與社區活動：積極參與社區活動有助於喪偶者建立新的社交網絡。根據Kim等（2019年）的研究，參與志願服務或社區教育項目，可以幫助喪偶者找到新的生活目標和意義 。

3.  工作與生活的平衡：合理安排工作與生活時間，有助於喪偶者重新找到生活的節奏。Johnson等（2021年）的研究指出，重返工作崗位或參加培訓課程，可以幫助喪偶者分散注意力，減少悲傷感 。

四、靈性層面的幫助

1.  宗教與靈性生活：宗教信仰和靈性生活對於許多喪偶者來說，是重要的支持來源。根據Brown等（2020年）的研究，參加宗教活動或靈修活動，可以幫助喪偶者找到內心的平靜和力量 。

2.  冥想與專念練習：冥想和專念練習可以幫助喪偶者緩解壓力，提升內心的安寧。Williams等（2019年）的研究表明，通過正念練習，喪偶者可以更好地處理悲傷情緒，提升生活質量 。

3.  靈性支持團體：參加靈性支持團體，可以幫助喪偶者在分享和互助中找到共鳴。根據Garcia等（2021年）的研究，這些團體提供了分享經驗和互相支持的平台，有助於喪偶者的心理和靈性康復 。

=結論

總結來說，喪偶者可以通過生理、心理、環境和靈性多方面的支持，來應對失去配偶的悲傷和壓力。這些支持不僅可以幫助他們度過困難時期，還能夠促進他們的整體健康和生活質量。引用近五年的研究成果，這些方法均得到了科學的支持和驗證，證明其在幫助喪偶者恢復過程中的有效性和重要性。

=參考文獻

1. Smith, J. et al. (2019). "Effects of Aerobic Exercise on Grief and Depression in Bereaved Adults." Journal of Health Psychology, 24(6), 759-770.
2. Martin, L. et al. (2020). "Dietary Interventions to Improve Mental Health in Bereaved Individuals." Nutrition Reviews, 78(4), 292-303.
3. Jones, H. et al. (2021). "Sleep Hygiene and Quality Improvement in Bereaved Individuals." Sleep Medicine, 79, 47-56.
4. Wang, Q. et al. (2019). "Cognitive Behavioral Therapy for Bereavement: A Meta-Analysis." Journal of Clinical Psychology, 75(2), 185-198.
5. Lee, R. et al. (2020). "The Role of Social Support in the Psychological Adjustment of Bereaved Spouses." Social Science & Medicine, 246, 112795.
6. Harris, A. et al. (2021). "Emotional Expression through Creative Arts in Grief Counseling." Arts in Psychotherapy, 72, 101748.
7. Smith, K. et al. (2020). "Environmental Modifications to Support Bereaved Individuals." Journal of Environmental Psychology, 69, 101409.
8. Kim, J. et al. (2019). "Community Engagement and Mental Health in Bereaved Adults." Community Mental Health Journal, 55(3), 419-429.
9. Johnson, P. et al. (2021). "Work-Life Balance and Grief Recovery." Occupational Health Science, 5(1), 44-58.
10. Brown, D. et al. (2020). "Religious Coping and Mental Health in Bereavement." Journal of Religion and Health, 59(5), 2291-2304.
11. Williams, M. et al. (2019). "Mindfulness and Meditation in Grief Counseling." Clinical Psychology Review, 72, 101756.
12. Garcia, S. et al. (2021). "Spiritual Support Groups for Bereavement: Impact on