FAT有運動 合理的重量 1460 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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根據前幾篇所提到的觀念，體重、體脂肪（整體、腹部，手臂，腿部）是很重要、平日要定期監控的健康指標。哪麼要如何計算呢？
例如：
一個男性61歲平日有運動的習慣有氧運動無氧運動都有身高166公分，請問他比較合理的體重應該是多少？為什麼？
要計算和監控體重及體脂肪等健康指標，有幾種常見的方法。這些方法包括但不限於體重指數（BMI）、體脂肪百分比、腰圍、腰臀比（WHR）等。以下是具體的計算方法和建議，並基於近三年的研究資料進行支持和說明。
一、體重指數（BMI）
計算公式： BMI=體重（公斤）身高（公尺）的平方BMI = \frac{體重（公斤）}{身高（公尺）的平方}BMI=身高（公尺）的平方體重（公斤）
BMI 是一個簡單且常用的指標來判斷個人的體重是否在健康範圍內。根據世界衛生組織（WHO）的標準，BMI 的範圍如下：
• 過輕：BMI < 18.5
• 正常：18.5 ≤ BMI < 24.9
• 過重：25 ≤ BMI < 29.9
• 肥胖：BMI ≥ 30
二、體脂肪百分比
體脂肪百分比是指人體中脂肪的重量佔體重的百分比。體脂肪的測量可以通過多種方法，包括生物電阻抗分析（BIA）、皮褶測量、DEXA（雙能 X 線吸收測量法）等。
一般健康體脂肪百分比範圍（男性）：
• 20-39 歲：8-19%
• 40-59 歲：11-21%
• 60-79 歲：13-24%
三、腰圍和腰臀比（WHR）
腰圍是腹部脂肪的重要指標，而腰臀比是腰圍與臀圍的比值。這兩個指標對於預測心血管疾病風險尤其重要。
健康的腰臀比範圍：
• 男性：≤ 0.9
• 女性：≤ 0.85
=計算示例
背景資料：
• 年齡：61 歲
• 身高：166 公分
• 運動習慣：有氧運動與無氧運動都有
1. 計算 BMI
假設該男性的體重為 70 公斤： BMI=70(1.66)2≈25.4BMI = \frac{70}{(1.66)^2} \approx 25.4BMI=(1.66)270≈25.4
根據 BMI 的範圍，該男性屬於過重。
2. 計算合理體重
要計算該男性合理的體重範圍，我們可以使用正常 BMI 範圍（18.5-24.9）。
最低合理體重=18.5×(1.66)2≈51公斤最低合理體重 = 18.5 \times (1.66)^2 \approx 51 公斤最低合理體重=18.5×(1.66)2≈51公斤 最高合理體重=24.9×(1.66)2≈69公斤最高合理體重 = 24.9 \times (1.66)^2 \approx 69 公斤最高合理體重=24.9×(1.66)2≈69公斤
因此，該男性合理的體重範圍應該在 51-69 公斤之間。
3. 體脂肪百分比建議
考慮到年齡和運動習慣，該男性的體脂肪百分比應保持在 13-24% 之間。若進一步細分，可根據具體身體組成分析來確定更精確的體脂肪百分比。
=支持論點的研究資料
1. 體重指數（BMI）的重要性： 根據《Obesity Reviews》（2021年），BMI 是全球健康評估的重要指標，與多種慢性疾病風險密切相關。研究指出，維持正常 BMI 範圍內能顯著降低心血管疾病、糖尿病和某些癌症的風險【1】。
2. 體脂肪百分比的測量及其意義： 根據《International Journal of Obesity》（2022年），體脂肪百分比是判斷個人體脂水平的重要指標，尤其在老年人群體中，適宜的體脂範圍能降低代謝綜合症和心血管疾病的風險【2】。
3. 腰圍和腰臀比的臨床意義： 在《The Lancet》（2023年）的一項研究中，腰圍和腰臀比被證實是預測心血管疾病的強效指標。研究顯示，較高的腰圍和腰臀比與心血管疾病發病率和死亡率顯著相關【3】。
4. 運動對健康指標的影響： 根據《Journal of Sports Sciences》（2022年），有氧運動和無氧運動對於降低體脂肪和改善體重控制有顯著效果。該研究強調了持續運動對於中老年男性保持健康體重和降低心血管疾病風險的重要性【4】。
=結論
基於上述計算和研究，該男性的合理體重應保持在 51-69 公斤之間，並且應該定期監控體脂肪百分比和腰圍等指標。持續的有氧運動和無氧運動對於維持健康體重和降低疾病風險具有重要意義。
=參考文獻：
1. Obesity Reviews, 2021.
2. International Journal of Obesity, 2022.
3. The Lancet, 2023.
4. Journal of Sports Sciences, 2022.
附帶說明：
女性的一般健康體脂肪百分比範圍因年齡而異，以下是一些常見的範圍：
1. 18-25歲：
o 健康範圍：21% - 25%
o 運動員：14% - 20%
2. 26-35歲：
o 健康範圍：22% - 26%
o 運動員：15% - 21%
3. 36-45歲：
o 健康範圍：23% - 27%
o 運動員：16% - 22%
4. 46-55歲：
o 健康範圍：24% - 28%
o 運動員：17% - 23%
5. 56-65歲：
o 健康範圍：25% - 29%
o 運動員：18% - 24%
6. 66歲及以上：
o 健康範圍：26% - 30%
o 運動員：19% - 25%
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