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=B=打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier

作歐普拉．溫弗蕾, 亞瑟．布魯克斯 原Oprah Winfrey , Arthur C. Brooks譯鍾玉玨出商業周刊2024/01/25

《打造你要的人生：幸福的藝術與科學》是一本由亞瑟‧布魯克斯與歐普拉‧溫弗蕾共同撰寫的書籍，透過科學的角度與實證的方式，為讀者提供了提升幸福感的方法。這本書強調了幸福並非一個固定的目標，而是一個可以持續追求和提升的狀態。本文將以這本書的內容為基礎，分享我的讀書心得。

書中強調了一個重要觀點：「快樂並非一個固定的目標，而是一個可以持續追求的過程。」這個觀點挑戰了傳統的幸福觀念，因為許多人往往將快樂視為一個終點，希望達到某個標準或完成某個目標後便能獲得持久的快樂。然而，這種思維模式忽略了快樂的本質——它是一種動態的情感狀態，而非一個固定不變的終點。

例如，財富自由、工作熱情、生活平衡等都是許多人追求的目標，但這些目標本身並不一定能帶來持久的快樂。相反地，作者認為，快樂與不快樂的情緒是同時存在的，我們無法完全消除不快樂的情緒，但可以學會如何更好地應對它們。因此，真正的快樂來源於我們如何看待和處理生活中的各種情緒，而非試圖達到某個固定的快樂標準。

在本 書中，作者探討了「後設認知」的概念，即對自己情緒和思維模式的認識和管理。現代腦科學的研究顯示，我們的情緒只是一種訊號，如何回應這些情緒則由我們自己決定。這一點讓我深受啟發，因為我們往往會被情緒所支配，做出一些後悔的決定。學會在情緒激動時稍作停頓，給自己一點時間來思考和反應，是一種非常有效的情緒管理技巧。

書中提到的感恩日記也讓我印象深刻。透過記錄生活中的好事，我們可以逐漸養成正面思考的習慣，這不僅能提升幸福感，還能幫助我們重新審視過去的負面經驗，並以更積極的態度來看待它們。這種改變思維模式的方式，是提升幸福感的重要一環。

在追求幸福的過程中，作者強調了幾個真正重要的事物：家人、友誼、工作和信仰。這些都是構成我們幸福感的重要元素。尤其是在伴侶關係中，書中提到的價值觀一致性對我來說非常有啟發。選擇一個合適的伴侶並不意味著對方必須在各方面都與自己相似，反而，兩人在價值觀上的一致性才是維持長久關係的關鍵。

作者也提到，友誼和信仰在幸福感中的重要性。我們在生活中需要建立和維護這些關係，這不僅能帶來情感上的支持，還能幫助我們在困難時期找到前進的力量。這讓我深刻體會到，幸福不僅僅來自於個人的成就，也來自於與他人建立的深厚關係。

書中探討了工作對於幸福感的重要性。許多人認為追求內在成就是幸福的來源，但現實生活中，大多數人仍然需要依靠正職工作來維持生活。對於那些對工作感到沮喪的人來說，作者提出了一個重要的觀點：工作應該能讓你覺得自己在為周遭的世界做出貢獻。

這讓我重新審視了自己的職業選擇。無論是線性發展還是螺旋式上升，每個人都有適合自己的職涯路徑，關鍵在於找到適合自己的模式，並在工作之外保持平衡。與工作無關的友誼和興趣愛好，能夠幫助我們從另一個角度看待工作，並找到更深層次的價值和意義。

 書中提出了一個讓人深思的觀點：「學了以後，輪到你當老師了；得到以後，輪到你付出了。」這不僅是對自己人生經驗的總結，也是對社會責任的承擔。當我們在追求幸福的過程中獲得了成長和快樂，分享給他人，讓更多人受益，這也是一種幸福的來源。

《打造你要的人生》這本書不僅提供了實用的幸福方法，更讓我反思了自己的人生目標和價值觀。幸福並非一蹴而就，而是一個需要持續追求和調整的過程。希望透過這本書的分享，大家都能找到屬於自己的幸福之路。

@米雅書單-打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

「幸福不像籃球，你並不會因為天生比別人容易開心而有優勢，自動能成為幸福專家，天生幸福的人幾乎從不刻意研究幸福，對他們而言，這似乎無須研究，甚至不需要太動腦筋思考，因為幸福是自然而然的狀態，就像呼吸空氣一樣。」

米雅自詡為幸福導航 我透過所知所學 和個案們討論如何抵達屬於他們的幸福站

每個人對幸福都有自己的想像 而在追逐過程中迷失的人 多數都忽略了一個重點:你有想去的地方 但你對現在身處位置夠清楚嗎? 你了解這周圍有什麼資源 往哪個方向會碰見什麼嗎?

想去的地方 再遙遠都沒關係也不成問題 可是我們必須先知道自己在哪 才能規劃路線及交通方式呀! 唯有這樣才明白 還需要準備些什麼? 路上可能會遇到什麼問題?

這正是一本這樣的書—幸福指南

—來自暖時燈塔｜阿卡西紀錄 發佈於暖時燈塔工作坊 https://vocus.cc/article/6752d68bfd897800017a6caa

「我們每個人都可以追求精彩又充實的生活，不僅享受美味的蜂蜜，也學會感恩會採蜜也會叮人的蜜蜂。這不僅是心態上的轉變，也是全新的生活方式，為你帶來前所未有的機會和可能性。」

此書明確定義什麼是幸福:享受、滿足、目標

具體分析做什麼積極改變能感到幸福 實際教我們從自己的情緒為起點 到生活各方面(家庭、友誼、工作、靈性)可能會有什麼挑戰 又該怎麼正面對決

歐普拉是我非常喜愛崇敬的媒體人 她集結了自身境遇和脫口秀上人們的故事 書裡充滿著她溫暖有力的文字 關於落實由內而外的幸福 她是不折不扣的模範生

亞瑟—幸福學教授 如果台灣也能有這樣一門課就好了~ 他不告訴你要咬牙硬撐走出困境 而是講述關於幸福的各種知識及應用 這絕對不是一本心靈雞湯 而是向內尋求解答並練習內化你的幸福秘訣

「我們漸漸愛上了事業成功的自我，而非真實的自我。你不是你的工作，我們的工作也不是我們的全部。請將目光從扭曲的倒影挪開，勇於體驗自己完整的人生和真實的自我。」

教授根據正負向情緒測驗將人分為四類型:科學狂人、詩人、啦啦隊長、法官

★科學狂人:正負向皆高於平均值 老是對一些事激動不已

★詩人:正向低於平均值；負向高於平均值 總是能警覺潛在的威脅

★啦啦隊長:負向低於平均值；正向高於平均值 報喜不報憂

★法官:正負向皆低於平均值 沉著冷靜

了解自己快樂與不快樂的情緒組合 有助於管理情緒傾向 變得更快樂 因為有些心理學家認為 我們要追求剛剛好的負面情緒狀態—次快樂 並學習看見負面情緒的正面價值

「若你能不帶恐懼地擁抱生活，以及學會管理自己的情緒，你將不受束縛地在這些支柱上進一步發展與建設，讓自己過上更快樂的餘生。」

人們為了逃避面對不喜歡又無法掌控的狀態 會將注意力轉移至追捧金錢、權力、快樂、聲望 但那些只是暫時的麻痺 不能解決問題外 還會令人上癮成為阻礙

唯有追求真正重要的東西—幸福四支柱才值得長期投資 它們分別是家人、友誼、工作、信仰

這四領域充滿挑戰 還難以克服 因此我們才會不想面對 可事實是這是身為人類感到幸福的唯一途徑和終極目標

我們必須理解世界上沒有完美的家庭；建立深厚真摯的友誼 不是只有商務利益往來；在工作當中看見對自己、對生活的熱愛；相信生命

如此幸福便能掌握在自己的手裡

「如果你想讓自己更幸福，你已經擁有一切可讓自己更幸福的條件，它們就存在你的想法裡，時時刻刻都在，今天在，這一刻也在。『更幸福』不是一種存在狀態，而是一種行動狀態，不是光靠等待或希望就可獲得，而是得靠積極努力才可實現的一種改變。」

米雅相信擁有幸福的人都會有一種影響力 能感染使身邊的人跟著幸福 我們也會有種使命感 期望能做些什麼 讓世界上更多人更加幸福 就像本書的2位作者 不只撰寫這本書 他們分別用自己的方式 向世人分享幸福 當然我也是(*˘︶˘*)

這幾年我和數百人進行數百場對話 很榮幸也很開心 能傾聽那麼多人的生命故事 與其說我協助他人 不如說大家成就了我 我們都是因為想要活得幸福而存在這裡 我要你們相信自己的無限力量 不論你現在多麼悲慘、痛苦、絕望 只要你願意信任自己 就會發現有很多很多幸福的手伸向你 不管過去經驗如何 請你試著給那雙手一次機會 也給自己勇氣接受失敗 只要有彈性和餘裕 幸福無所不在

—來自暖時燈塔｜阿卡西紀錄 發佈於暖時燈塔工作坊 https://vocus.cc/article/6752d68bfd897800017a6caa

Hello♡ 我是暖時守望人 米雅 ★幸福導航 協助你以最佳路徑通往你要的幸福,  這兒實踐維尼熊的生活美學, 為你點亮溫暖的靈魂之光

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—來自暖時燈塔｜阿卡西紀錄 發佈於暖時燈塔工作坊 https://vocus.cc/article/6752d68bfd897800017a6caa

推薦序

關於該如何幸福，我選擇讀這一本_愛瑞克（TMBA 共同創辦人、《內在原力》系列作者）
     
　　此書兩位作者都是我非常尊敬的先進。歐普拉是全球知名人物與意見領袖，亞瑟則是半年前我拜讀其大作《重啟人生》才得知，該書內容令我驚羨不已。從亞瑟的字裡行間，我十分確定他是世界上教導幸福快樂的專家，而且知行合一，當我閱讀他著作過程，多次湧現這樣的心聲：「我也想成為像他這樣的人。」

　　過去的我，曾在金融業打滾十六年，最後在投資研究分析部門主管職位裸辭工作，提早「退而不休」去實現自己的夢想（去幫助更多的人）。以往我曾參加過大大小小的研討會、投資講座，遇過許多企業高階主管和有錢人，但是，我知道他們有些人活得並不快樂。因為我是高敏人中的共感人，可以感受到有些人遠離了幸福快樂，而共感人生活中最麻煩的問題是，如果周遭的人都不快樂，自己也無法快樂。

　　我曾在金融業工作，並不快樂。但是我後來想通了，決心要聽從內心的聲音，去追尋真正的幸福快樂之道。自私一點地說，為了讓自己日子更好過，就得去幫助他人過得更好；冠冕堂皇來說，就是要奉獻自己的生命給社會。無論怎麼說，亞瑟說：「我發現，以這種方式教授大家幸福學不僅強化我的知識，也讓我更幸福快樂。」他在五十五歲辭去非營利機構的執行長一職，以寫作、演講和教授幸福學為目標。原來，我們做了相同的抉擇，走上了相同的一條道路！

　　然而，我們所使用的方法截然不同。亞瑟大量運用了他在學術領域的科學根據、實驗及研究成果；我則是以親身體驗，以及幫助許多個案走出低谷的實例，以作為他人的借鏡參考。顯然，亞瑟的方法更具公信力及通用性，但要從事這樣的研究及教學並不容易，他說：「天生幸福的人幾乎從不刻意研究幸福，對他們而言，這似乎無須研究，甚至不需要太動腦思考。」或許天生樂觀的人不會去研究該如何樂觀、左撇子的人不會再去探究如何用左手寫字，這造成兩難：能幸福快樂的人不研究此道，缺乏幸福快樂的人卻苦尋不著。

　　拜讀完此書，我確信亞瑟是專門研究此道，而且從中獲得自身幸福快樂的人，這便是此書珍貴難得之處！更難得在於，結合了歐普拉二十五年主持《歐普拉脫口秀》（The Oprah Winfrey Show）節目，訪問過形形色色人們的經驗，從中萃取出了許多人生智慧，並且把這些智慧融入了此書之中。兩位作者聯手合作，讓此書臻於完美，無論就科學或情感的角度上來看，皆令人讚佩！

　　市面上談論如何幸福快樂的書籍並不算少，但我確信《打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》是我所讀過最喜歡的一本，誠摯推薦給每一位讀者！

這些人不僅能排除萬難起身下床，甚至還能成為光芒四射的人，他們是如何做到的？他們生來就這樣嗎？他們是否有什麼秘方或發展模式，該讓其他人知道？相信我，如果真有這樣的秘方或解藥，全世界肯定都想知道。在我主持節目的二十五年，幾乎每個觀眾在某種程度上都有一個共同點，那就是渴望幸福。如我之前所言，每次節目結束後，我都會與觀眾閒聊，也一定問他們生命中最渴望什麼。他們會說，想要幸福，只想要幸福，只想要幸福。

只不過當我問觀眾什麼是幸福時，他們突然變得不確定。他們會支支吾吾，最後說「減掉○○磅體重」或者「有足夠的錢支付賬單」或是「我的孩子——我只希望我的孩子幸福快樂」。所以說到快樂或幸福，他們有具體的目標或願望，但無法清楚表達快樂或幸福的定義與模樣。鮮少人能給出真正的答案。

本書有答案，因為亞瑟．布魯克斯不僅鑽研這個問題，也親自活出這答案的樣貌。

我最初是閱讀《大西洋》雜誌時無意中發現亞瑟．布魯克斯的專欄「如何打造人生」（How to Build a Life）。在新冠肺炎疫情期間，我開始讀他的專欄，這專欄很快便成為我每週引頸期盼的事，因為專欄的內容全是我一直最關切的事：活出有目標和意義的人生。接著，我讀了他的著作《重啟人生》（From Strength to Strength），這是一本了不起的書，指導我們隨著年紀愈大，如何愈活愈開心。這個作家簡直就是我的知音，完全寫出我的感受和想法。

我顯然得和他聊聊。我正式和他交談時，立刻發現，如果當時我還繼續主持《歐普拉脫口秀》，一定會經常邀他上節目——他幾乎對節目討論的每個主題都能提供切中要旨又鞭辟入裡的見解。亞瑟渾身散發一種自信，講述幸福的意義時，態度篤定，令人安心又深受啟發。他能旁徵博引，也能具體而微談論我多年來一直在關注的這個主題：如何活出最好的自己，如何成為更好的人。因此我一開始就知道我遲早會以某種形式和他合作。現在答案揭曉，這本書就是我們合作的結晶。

我做出這個人生重大改變後的幾年，整個人的狀態有了顯著提升。大家注意到我笑容變多了，說我工作似乎更帶勁。我的人際關係也比過去好很多。我還看到學生、企業領導者和一般芸芸眾生學習這些原則後，出現類似的進展。其中許多人曾經經歷過我未曾遇過的痛苦和哀慟，儘管面臨苦難，但他們仍可在苦難中活出幸福。而今我仍然會有很多低潮的日子，也還有很長的路要走，只不過我若覺得心情低落，我不但不會不安，還知道如何從中學習成長。我知道日子總有坎坷與風雨，但我不害怕，深信自己未來還會持續顯著地進步。

有時我會回想自己三十五歲或四十五歲的狀態，那時的我幾乎與幸福快樂無緣，對未來充滿無力感。如果現在五十九歲的我可以回到過去對年輕的自己說：「你將靠學習變得更幸福，並教導其他人幸福的秘訣。」過去的我可能會說，未來那個我瘋了。但這是真的（變得更幸福是真的，而非瘋掉的部分）。

現在我有幸與一位我從年輕時就非常欽佩的人合作，她用自身的影響力感染與感動了全世界數百萬人，讓他們被愛和快樂包圍：她就是歐普拉。我們第一次見面時，很快就發現彼此有相同的使命，儘管我們實現的方式各異—我在學術界，她在傳媒界。

我們合作這本書的宗旨是讓兩人的使命殊途同歸，希望讓各行各業的人認識幸福這門讓人稱奇的科學，讓他們能夠運用這些知識過得更好，並感染其他人。用簡單的話來說，我們希望助你明白，你並非只能無助地面對生活洪流；希望你讀了本書後，能更深入了解自己的心和腦的作業機制，進而打造你想要的生活。從個人內在的情緒開始，然後由內而外，擴及至你的家庭、友人、工作和精神生活。

它對我們有用，也可能對你有用。