250330 面對緬甸花蓮地震ASD PTSD地震心理自我調適懶人包 【楊聰財專欄】
【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
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#遇到情緒困擾時，這樣求援：
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求助資源 |
電話或方式 |
|---|---|
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A=安心專線 |
A=☎️ 1925（24小時，免費） |
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B=生命線 |
B=☎️ 1995 |
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C=張老師專線 |
C=☎️ 1980 |
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D=地方心理衛生中心 |
D=可查詢各縣市官網 |
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E=信任的親人或朋友 |
E=給你力量而非壓力的人最重要 |
#將不安轉化為力量的三個方法
1=寫下你現在最擔心的事，然後問自己：「我能做什麼改變？」
2=將焦點放在「當下」：泡茶、閱讀、照顧植物或寵物
3=協助他人（幫老人檢查家具、與鄰居一起整理防災物資）
#【居家防災準備清單】
=防震準備，不是恐慌，是照顧自己與家人的一種愛。
=防震包（避難包）必備清單（以3天為基本單位）
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類別 |
項目 |
|---|---|
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🍚 1=食物 |
1=罐頭、餅乾、乾糧、泡麵、能量棒（3天份） |
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💧 2=飲水 |
2=至少每人每天1.5公升，準備3天份 |
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💊 3=藥品 |
3=個人慢性病藥、腸胃藥、外傷藥膏、OK繃 |
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🧻 4=衛生 |
4=濕紙巾、乾洗手、衛生紙、口罩、毛巾 |
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🪪 5=身分 |
5=身分證影本、健保卡影本、小筆記本（緊急聯絡資訊） |
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🔦6= 工具 |
6=手電筒、電池、哨子、萬用小刀、打火機 |
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📱 7=通訊 |
7=行動電源、充電線、備用SIM卡（或對講機） |
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🛏 8=保暖 |
8=保暖衣物、鋁箔保暖毯、小枕頭 |
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👟 9=逃生 |
9=平底鞋、防滑襪、頭燈、安全帽或頭巾 |
#居家防震改造小任務
1=將高櫃固定在牆面
2=床頭不放大型或易掉落物品
3=檢查瓦斯管線是否老舊，必要時更新
4=安裝「地震警報 App」（如中央氣象局、防災小幫手）
#與家人共識的避難計畫
1=📍 避難集合地點：如社區公園、學校操場
2=📞 緊急通報流程：誰先聯絡誰？誰接送誰？
3=📦 避難包放置地點：統一放在玄關、車庫或床邊
4=🔁 每半年演練一次避難計畫
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