維生素D有這麼神？
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#維生素D對人的重要性？
維生素D在人體健康中扮演著極其重要的角色，它影響著我們身體的多個方面，包括：
1. 骨骼健康：維生素D對於鈣的吸收至關重要，有助於建立和維持強壯的骨骼。缺乏維生素D可以導致骨質疏鬆症和兒童的佝僂病。
2. 免疫系統：維生素D在調節免疫系統中也扮演著角色，幫助身體抵抗細菌和病毒的入侵。
3. 肌肉功能：缺乏維生素D會影響肌肉功能，可能導致肌肉疼痛和力量下降。
4. 心血管健康：研究顯示維生素D可能與心血管系統健康有關，包括有助於調節血壓。
5. 心理健康：有證據表明維生素D缺乏與某些心理健康問題相關，例如憂鬱症。
6. 防癌作用：某些研究指出維生素D可能有助於減少某些類型癌症的風險，尤其是結腸癌和乳腺癌。
人體可以通過食物、補充劑以及皮膚在陽光照射下自然產生維生素D來獲得所需的維生素D。然而，許多人因生活方式或居住在日照不足的地區而無法獲得足夠的維生素D，這時可能需要透過補充劑來彌補。
鑒於其重要性，建議人們關注自身的維生素D水平，必要時進行補充，以保持整體健康。
#人的身體是否有維生素D？
人體自身不能自行製造維生素D，但當皮膚暴露在陽光下時，人體可以通過一種稱為皮膚合成的過程來生產維生素D。這是因為陽光中的紫外線B（UVB）光照射皮膚，啟動一個化學反應，使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3（膽固醇）。之後，維生素D3運輸到肝臟和腎臟，進一步轉化成人體可以利用的形式，即活性維生素D，或稱為1,25-二羥基維生素D。
人們也可以通過食物和補充劑來獲取維生素D。食物中的維生素D存在兩種主要形式：維生素D2（來自植物源）和維生素D3（來自動物源）。維生素D補充劑通常包含D3（膽固醇）或D2（麥角固醇），並且可以幫助提高血液中維生素D的濃度，尤其是在陽光不足的情況下。
因此，儘管人體不能直接從內部製造維生素D，但透過陽光曝曬、食物攝入和補充劑，可以有效獲取和生產所需的維生素D。
#維生素D在身體應該有的濃度值?
維生素D在體內的濃度通常以血清25-羥維生素D（25(OH)D）來測量，這是衡量維生素D狀態的標準方法。根據不同的健康指南和專家意見，血清25(OH)D的理想濃度值有所不同。然而，一個普遍接受的範圍是：
• 缺乏：血清25(OH)D濃度低於20奈克/毫升（50納摩/升）。
• 不足：血清25(OH)D濃度在21-29奈克/毫升（52-72納摩/升）之間。
• 充足：血清25(OH)D濃度在30-50奈克/毫升（75-125納摩/升）之間。
• 高值：血清25(OH)D濃度高於50奈克/毫升（125納摩/升）。
一些專家和機構建議，為了達到最佳健康效果，維持血清25(OH)D濃度在40-60奈克/毫升（100-150納摩/升）之間是理想的。然而，血清25(OH)D濃度超過150奈克/毫升（375納摩/升）可能會增加某些健康風險，包括高鈣血症等。
這些範圍主要基於骨骼健康和整體健康的最佳結果，但維生素D的其他健康效益仍在研究中，包括對免疫系統、心臟健康和癌症預防的潛在影響。因此，建議與醫療保健提供者討論您的維生素D狀態和是否需要補充。
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