腸內微生物 肥胖 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385
https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40
https://www.tiktok.com/@yentai081263
https://www.tiktok.com/@yang1963tw
https://www.tiktok.com/search?
q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788
#有助於減輕重量的益生菌
益生菌對減輕體重的效果在科學界是一個有趣且正在研究的話題。
以下是一些研究表明可能有助於減輕體重的益生菌種類：
1. 乳酸桿菌屬 (Lactobacillus)
o Lactobacillus gasseri: 有研究表明這種菌株可以減少腹部脂肪。
o Lactobacillus rhamnosus: 有助於體重管理，特別是在女性中。
2. 雙歧桿菌屬 (Bifidobacterium)
o Bifidobacterium breve: 一些研究顯示它能説明減少體脂。
o Bifidobacterium lactis: 可能有助於改善腸道健康，從而間接影響體重。
3. 其他益生菌
o Akkermansia muciniphila: 儘管尚在研究階段，這種菌株被認為能改善代謝健康，可能有助於體重管理。
雖然益生菌可能對體重管理有幫助，但其效果因人而異。此外，益生菌的效果通常在與健康的飲食和生活方式相結合時才會更加顯著。如果你考慮使用益生菌補充劑來減輕體重，最好先諮詢醫生或營養師的意見。
#飲食是改變腸內菌最重要的步驟嗎？
是的，飲食確實是改變腸內菌群的最重要因素之一。腸道微生物群的組成受到許多因素的影響，包括基因、年齡、環境和生活方式，但飲食被認為是其中最關鍵的因素。以下是一些具體原因：
1. 多樣性與均衡：多樣化和均衡的飲食可以促進腸道菌群的多樣性，這對於維持健康的腸道環境非常重要。
2. 纖維：富含膳食纖維的食物（如水果、蔬菜、全穀物和豆類）有助於腸內益生菌的生長和繁殖。
3. 發酵食品：發酵食品如酸奶、泡菜、納豆等含有益生菌，能直接增加腸內的益生菌數量。
4. 避免過多加工食品：高糖、高脂肪和高加工食品可能會損害腸道菌群的平衡，導致有害菌的增長。
5. 多樣化的食物來源：攝取不同來源的食物能提供多種營養，有助於不同種類的腸道菌群繁殖。
除了飲食，其他生活方式因素如運動、壓力管理和充分的睡眠也對腸內菌群的健康有著重要影響。
#特定的飲食改變或食物對腸內菌的影響？
特定的飲食改變或食物可以顯著影響腸內菌群的組成和功能。
以下是一些主要飲食因素及其對腸道微生物的影響：
1. 高纖維飲食：富含纖維的飲食（如水果、蔬菜、全穀類和豆類）可以促進有益菌群（如雙歧桿菌和乳酸桿菌）的生長。這些細菌能發酵纖維，產生短鏈脂肪酸（SCFAs），如丁酸鹽和丙酸鹽，對腸道健康有益。
2. 發酵食品：如酸奶、泡菜、味噌和康普茶等發酵食品含有益生菌，可以直接補充腸道中的有益菌群，幫助維持腸道微生物的平衡。
3. 高糖和高脂飲食：高糖和高脂飲食會增加病原性細菌的數量，如擬桿菌屬和厚壁菌屬，並減少有益菌群，可能導致腸道炎症和代謝問題。
4. 多酚類食物：如茶、咖啡、紅酒和一些水果（如藍莓和石榴）含有多酚，這些化合物能促進有益菌的生長，抑制有害菌。
5. 動物性蛋白質：過量的動物性蛋白質攝入可能會改變腸道菌群的平衡，增加某些可能與疾病相關的細菌數量，如硫酸鹽還原菌和脆弱擬桿菌。
6. 低FODMAP飲食：對於某些有腸易激綜合症（IBS）的人，低FODMAP飲食（低發酵性寡糖、雙糖、單糖和多元醇）可以減少腸道氣體生成，緩解症狀，雖然這可能也會影響某些有益菌群的數量。
7. 益生元和益生菌補充劑：益生元（如菊粉和果寡糖）是有益菌的食物，能促進其生長。而益生菌補充劑能直接增加特定有益菌的數量，幫助恢復腸道微生物的平衡。
改變飲食習慣通常需要一段時間才能看到對腸道菌群的顯著影響，並且每個人的腸道菌群都是獨特的，因此對飲食改變的反應也會有所不同。如果有具體的健康問題或需求，最好在營養師或醫生的指導下進行飲食調整。
#目前在台灣 有助於減輕體重的益生菌種類 做過研究發表過成果 推薦的品牌？
在台灣，有多種益生菌經過研究證實對減重有效。
以下是一些具代表性的研究和推薦的品牌：
1. 配方時代益生菌：
o 這款益生菌在腸道健康方面有顯著效果，含有美國專利的有效菌株，並且不含添加劑。它經人體實驗證實，對便秘和腹瀉有良好的改善效果，適合日常保健 (Medical News)。
2. 妙利散：
o 由日本妙利散製藥株式會社生產，包含專利菌株CBM588，這種菌株對抗生素引起的腹瀉有顯著效果，並且能耐高溫、耐酸鹼，適合有腸道問題的人士 (Medical News)。
3. WatsLife益生菌：
o 這款益生菌由香港大學博士團隊研發，含有450億活菌，包含青春雙歧桿菌和植物乳桿菌GKM3等多種益生菌，對提升腸道健康和免疫力有顯著效果 (HealthyD)。
4. InSeed益菌寶：
o InSeed益菌寶是一款專注於代謝調節的益生菌，內含多種經過研究證實的菌株，對於改善腸道健康、提升代謝有幫助 (健康專科) (Everwellth)。
這些品牌在研究中都有不錯的成果，可以根據個人需求選擇適合的益生菌產品。如果有特殊健康狀況，建議先諮詢醫生再進行選購。
留言列表
