預防惡性循環身心情緒障礙 採取妙招防孩子網路成癮 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@參考資料
A-在網路普及的世代，有高達87％的兒少擁有自己的手機，這也不免讓家長擔心孩子出現網路成癮問題，對此，台北市衛生局建議，家長可運用「三從四得心妙招」，避免讓3C成為小孩唯一的娛樂來源。
B-網路使用會上癮！ 遊戲成癮已被列為疾病= 據2024年《親子天下》「過曝世代中小學生心理韌性調查」結果顯示，高達87％的兒少擁有自己的手機，同時還發現，面臨國中會考的九年級生，每天平均花超過4小時使用社群媒體。北市衛生局表示，暑假已來臨，孩子擁有更多自由的時間，卻也成了爸媽擔憂孩子沉溺網路世界的緊張時刻，而家長若嚴格控管與限制，容易影響親子間的關係，更是孩子過度使用網路的推力。
C-網路的使用不像酒精或K他命等藥物會直接進入身體影響腦部，但大腦在長時間使用下，酬賞系統、情緒調節系統及衝動控制系統會走習慣固定路徑，成癮患者的大腦結構功能也會發生變化，導致後續即使成癮行為嚴重影響生活仍無法停止。
D-目前有網路遊戲成癮被世界衛生組織在《國際疾病分類》(ICD-11)正式列為精神疾病：「遊戲障礙症」(Gaming disorder)，定義為一種遊戲行為模式（"網路或電視遊戲"）。要診斷出遊戲障礙，其行為必須有足夠嚴重性，導致個人、家庭、社會、教育、職業或其他重要功能領域重大損害，通常至少會持續12個月。
E-遊戲障礙症之特徵為：
1. 玩遊戲的控制力受損。
2. 生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動。
3. 即使造成負面影響，仍持續增加打電玩時間。
對於出生於2010年後的「α世代」，相對較缺少真實生活中需要慢下來、自己思考及處理的歷程及經驗。當孩子於生活中遭遇壓力與挫折，容易藉由網路遊戲獲得即時的舒壓與成就感，更成為孩子沉溺網路世界的推力。
F-避免孩子網路成癮 家長應先以身作則
為了避免孩子有網路成癮問題，台北市衛生局建議，家長可運用「三從四得心妙招」來了解及幫助孩子。
▸「三從」是指：
1.從自身做起：以身作則，減少使用網路。
2.從陪伴做起：當孩子使用網路時，盡可能陪伴在側。
3.從理解開始：撇除偏見，先了解孩子網路使用的狀況、動機和原因。
▸「四得」是指：
1.得設限：對於使用時間、安全性、個人隱私等進行設限的討論。
2.得溝通：對於設限的內容，鼓勵孩子提出想法和意見，並保有可調整的彈性。
3.得引導：從孩子的喜好，引導不同層面的嘗試、連結至生活現實層面。
4.得信任：給予孩子空間與主控權，讓孩子願意主動反饋自己的感受。若能在孩子越小的時候（8歲以前），避免讓3C成為唯一娛樂來源，培養從真實的人際生活中，獲得多采多姿的生活樂趣，更能達到預防的成效，且能養成受用一生的自主性。
G-網路使用習慣自我篩檢量表
1-簡介：下面是一些有關個人使用網路情況的描述，請評估你最近6個月的實際情形是否與句中的描述一致。請依照自己的看法來勾選。由1至4，數字越大，表示句中所描述的情形與目前你實際的情形越相像。
2-題目內容
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實際情況 極不符合 1分 不符合 2分 |
符合 3分
非常符合 4分
3-計分方式：
本簡易量表切分點適用對象為國小三年級至大學之學生（10歲至25歲）：
篩檢切分點：11分或以上（高使用沈迷傾向）。
4- 結果說明：適用對象總分超過11分者即可能具有高度網路沉迷傾向，建議可進一步尋求專業協助，瞭解使用網路之情形與評估相關心理症狀。一般大眾不適用篩檢切分點，若對於量表結果有疑慮，請洽各縣市心理衛生中心，或諮詢相關醫療門診、心理治療所及心理諮商所。
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