培養孩子的心理韌性 可以抗壓減少身心情緒障礙 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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A=「《親子教養的五大原則》是父母們在子女成長的每個階段都可以翻閱的一本書。普雷斯曼博士巧妙地將科學知識應用到為人父母的實際情況，並提供了每個父母都能使用的明確方法。」
B=普雷斯曼博士的五大原則和BALANCE策略是一套全面的方法，用於培養孩子的心理復原能力。以下是這些原則和應對策略的詳細說明：
C=五大原則
1. 保持冷靜（Breathe）：
o 鼓勵孩子在面臨壓力時進行深呼吸，這有助於放鬆心情，減少焦慮。
2. 承認情感（Acknowledge）：
o 幫助孩子認識和接受自己的情感，不論是正面的還是負面的。這有助於情感的正常流露和處理。
3. 放下（Let it Go）：
o 教導孩子學會放下過去的失敗和挫折，集中精力於當下和未來的機會。
4. 評估情況（Assess）：
o 幫助孩子學會分析和評估當前的情況，找出問題的根源，並制定有效的解決方案。
5. 觀察和學習（Notice）：
o 鼓勵孩子在生活中觀察細節，學習從小事中獲得啟發，這有助於提升解決問題的能力。
D=BALANCE策略
1. Breathe（呼吸）：
o 引導孩子進行深呼吸練習，以平靜心情和集中注意力。
2. Acknowledge（承認）：
o 讓孩子認識和接受自己的情感，無論是快樂、悲傷還是憤怒，都是正常的。
3. Let it Go（放下）：
o 教導孩子放下無法控制的事情，專注於能夠改變的部分。
4. Assess（評估）：
o 幫助孩子分析當前的挑戰，找出具體問題並提出可行的解決方案。
5. Notice（注意）：
o 引導孩子注意身邊的細節，從日常生活中學習和成長。
6. Connect（連結）：
o 鼓勵孩子與家人、朋友和社區保持聯繫，建立支持網絡。
7. Engage（參與）：
o 鼓勵孩子積極參與各種活動，發展興趣愛好，培養自信心和成就感。
這些原則和策略結合起來，旨在幫助孩子建立心理韌性，從而在面對壓力和挑戰時能夠保持積極的態度和有效的應對能力。
E=西奈山育兒中心(Mount Sinai Parenting Center)共同創辦人兼「養育子女的五大原責：培養優秀人才的基本指南」一書作者普雷斯曼表示：「當父母要很勇敢，你一定會有出錯搞砸的時候。我們能做到最好的事，就是將這種混亂重新定義為是我們為孩子塑造勇氣的一部分。」
F-普雷斯曼說，要讓孩子知道是可以犯錯並從中學習到教訓。不要在他們面對困難時，告訴他們可以停止緊張或要放鬆，而是確保他們感受到被愛，能自在的分享自己的感受。
學習在高壓環境下管理情緒，可以幫助孩子培養成長為快樂和成功成年人所需的韌性。
G-普雷斯曼強調：「我們絕對需要一些壓力來培養韌性。」她說，一個健康、有韌性的孩子，是經歷過像是考試不及格或與好朋友鬧翻等壓力和失望後，仍然能夠站起來並「從所經歷的事情中恢復快樂」的孩子。
當然，持續經歷壓力是不健康的；但在大多數情況下，父母只需去關心一下小孩，讓他們知道你無論如何，都是愛他們且支持他們的；這樣就足以防止壓力變得有害，並發展成心理健康問題。專家指出，公開談論你的錯誤，以及你是如何克服這些錯誤並從中學習到什麼，這些都可以幫助孩子培養心理學家所說的「成長心態」。
@參考資料
1-https://www.bardonchinese.com/book/1601 The 5 Principles of Parenting: Your Essential Guide to Raising Good Humans
親子教養的五大原則：養育好孩子的基本指南
2-https://www.worldjournal.com/wj/story/122986/8081827想培養孩子的韌性 心理學家說這是你能做的最好一件事
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