要活就要動 大腦喜歡運動 IQ EQ HQ 1 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@參考資料
大腦喜歡你運動》全面鍛鍊「3Q」身心腦發展，讓孩子贏在「運動」
#2 提升EQ（情商，Emotional intelligence quotient）
運動能夠誘發和調節正腎上腺素與多巴胺、血清素，這些都是和「情緒」有關的神經傳導物質。因此，有愈來愈多的運動心理學者推動，透過運動來紓壓。
「正腎上腺素」是人體應付壓力的荷爾蒙，會影響腦部控制注意力和情緒反應的杏仁核，也會和腎上腺素一起作用戰或逃反應；「多巴胺」帶來心情愉悅、幸福感；「血清素」除了帶來快樂，還與記憶、學習有關。
前美國加州州立大學教授的布魯寧（Loretta Graziano Breuning）所寫的《創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣》指出，所謂的快樂來自於4種特別的化學物質：多巴胺、腦內啡、催產素、血清素。
如何創造這些快樂的化學物質呢？布魯寧建議，透過塑造新的習慣，刺激快樂化學物質，例如：換個運動方式、讓運動更有趣等。運動時，體內分泌的腦內啡，能使身心愉悅、心情變好。
洪聰敏指出，運動可以提升你的「掌控感」（sense of control），它是影響一個人的自信心高低、是否感到焦慮或憂鬱的重要因素。常運動的人不僅情緒正向，遇到困難或挫折時，有自信心可以解決問題。
建議幫孩子挑選運動時，掌握「成就感」與「掌控感」2大原則，選擇適合孩子個性的運動，才不致於反而造成不必要的壓力。
運動除了抒解孩子情緒、提高抗壓性之外，也能有效培養孩子的社交能力。團隊性的運動，孩子可以在和其他人相處互動的過程中，學會如何交朋友、尊重他人、和人合作、溝通協調，以及領導統禦的技巧。
《
運動改造大腦》提到，一份荷蘭研究報告顯示，「運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質，社交生活也較為活躍。」另一份芬蘭研究報告也指出，「每週至少運動2至3次的人，比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力，和對人產生『輕蔑的不信任』。」
3 提升HQ（健商，Health intelligence quotient）
運動最顯而易見的好處，莫過於身強體健。在身體機能上，經常運動不僅可以增強心肺功能及體力，促進肌肉骨骼發展、肢體動作協調等，而且還能提高孩子的免疫系統，面對疾病和感染時，有較強的抵抗力。
此外，家長很關心孩子的身高問題，運動也有解。兒童內分泌科醫師陳奕成建議，「每天運動時間達到30分鐘，強度最好能夠達到有點累、有點喘的程度，這樣子就能夠刺激生長激素的分泌。」
不少父母煩惱孩子太宅、不愛運動，專家認為，問題可能出在孩子沒有找到適合自己的運動種類；針對不同個性特質的孩子，挑選適合他的運動，千萬別本末倒置，讓運動成為孩子的壓力來源了！
運動，不只能夠鍛鍊身體，更能夠提升大腦的「執行功能」，讓腦力變得更好。根據研究顯示，體適能表現前25%，基測成績亦表現較優；與體適能關係密切的學科，依序為：數學、自然科學、社會科學，關係最小的是語言學科。
台師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏，為國際知名的運動認知神經科學專家，不僅在學術界赫赫有名，在體育圈也備受敬重；其結合運動心理學的背景，長期擔任亞運及奧運選手的心理訓練及諮商工作，協助選手獲得好成績。
洪聰敏的生涯發展非常特別。10歲開始打桌球，17歲起入選為中華隊桌球國手、連打8年，25歲時從球場退役。而後公費留學、拿到運動心理學哲學博士後，轉而投入學術研究工作。
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