close

如何運用不同的運動內容 符合公共衛生四段七級的預防醫學觀念

增加心理的參與 提升腦部執行認知功能 【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】  

https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385

https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40

https://www.tiktok.com/@yentai081263

https://www.tiktok.com/@yang1963tw

https://www.tiktok.com/search?

q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788

運動不僅對身體健康有益,對心理健康和腦部執行認知功能也有顯著的影響。根據公共衛生四段七級的預防醫學觀念,我們可以將運動納入不同階段和層級,來提升心理參與和腦部認知功能。

以下,我將詳細說明如何運用不同的運動內容來實現這一目標,並提供近五年內的相關研究支持。

 

=公共衛生四段七級的預防醫學觀念

公共衛生四段七級的預防醫學觀念分為四個主要階段:

1.  健康促進(促進健康行為)

2.  特定保健(預防疾病)

3.  早期診斷和治療

4.  復健(預防疾病惡化和復發)

 

每個階段包括七個層級:

1.  個人教育

2.  社會宣傳

3.  醫療服務

4.  健康政策

5.  社會措施

6.  經濟措施

7.  立法措施

 

=運動與心理參與及腦部執行功能的關聯

 

1. 健康促進

 

1-1-運動內容:有氧運動(如跑步、游泳)、瑜伽、太極拳等。

 

1-2-心理參與:這些運動可以提高個人的自我效能感和幸福感。例如,瑜伽和太極拳強調呼吸和動作的協調,有助於減少焦慮和壓力,提升情緒調節能力 。

 

1-3-腦部認知功能:有氧運動已被證實可以增強大腦的海馬迴區域,這與記憶和學習能力密切相關。此外,瑜伽和太極拳有助於增強注意力和認知靈活性 。

 

2. 特定保健

 

2-1-運動內容:力量訓練、高強度間歇訓練(HIIT)、平衡訓練等。

 

2-2-心理參與:這些運動可以增加個人的成就感和動機。力量訓練和HIIT特別強調挑戰自我和目標設定,能提高自尊和自信心 。

 

2-3-腦部認知功能:力量訓練和HIIT可以增加前額葉皮質的血流量,這對執行功能(如抑制控制、決策制定)有顯著的提升作用。平衡訓練則有助於改善注意力和協調能力 。

 

3. 早期診斷和治療

 

3-1-運動內容:個性化運動處方、運動康復計劃。

 

3-2-心理參與:針對特定疾病或健康狀況,制定個性化的運動處方,可以提升患者的依從性和康復動機。例如,針對抑鬱症患者,適度的有氧運動和力量訓練被證實能顯著改善情緒和減少抑鬱症狀 。

 

3-3-腦部認知功能:個性化的運動計劃可以針對不同的認知需求,選擇合適的運動類型。對於患有阿茲海默症的患者,結合有氧運動和認知訓練,可以顯著減緩認知功能的退化 。

 

4. 復健

 

運動內容:復健運動、功能性訓練、社會支持運動(如團體運動、運動治療小組)。

 

4-1-心理參與:復健運動不僅有助於恢復身體功能,還能提升心理支持和社會參與感。例如,參加運動治療小組,可以提高患者的社交互動和情感支持,減少孤獨感和憂鬱 。

 

4-2-腦部認知功能:功能性訓練有助於恢復和強化執行功能,特別是對於因中風或腦損傷患者。例如,結合認知訓練的運動方案,可以顯著提高患者的認知靈活性和問題解決能力 。

 

@運動在不同情境中的應用

 

1=學校環境

 

1-1-運動內容:體育課程、課間活動、課外體育活動。

 

1-2-心理參與:設計多樣化且富有挑戰性的體育活動,可以提升學生的興趣和參與度。例如,團體運動(如籃球、足球)可以增強學生的團隊合作精神和社交技能 。

 

1-3-腦部認知功能:定期的體育活動可以提高學生的注意力和學習能力。研究顯示,課間活動(如短暫的有氧運動)可以顯著提升學生的認知表現和學業成績 。

 

2=職場環境

 

2-1-運動內容:工作間隙的健身活動、企業運動計劃。

 

2-2-心理參與:在工作間隙安排簡單的健身活動(如拉伸運動、步行)可以減少壓力和疲勞,提升工作效率和滿意度 。

 

2-3-腦部認知功能:工作間隙的運動有助於改善員工的注意力和問題解決能力。企業運動計劃則可以提升員工的整體健康和工作表現 。

 

#特定執行功能和抑制控制

 

1-運動內容:高強度間歇訓練(HIIT)、動作複雜的運動(如舞蹈、武術)。

 

2-抑制控制:這些運動需要高度的注意力和快速的反應,有助於提升個人的抑制控制能力。例如,HIIT可以提高前額葉皮質的功能,增強個人的自控力和決策能力 。

 

3-解決策略:在運動中面對挑戰和困難,可以提高個人的問題解決能力和應變能力。例如,舞蹈和武術要求高水平的動作協調和創造性思維,能提升認知靈活性和創造力 。

 

@結論

運動在公共衛生四段七級的預防醫學觀念中扮演著關鍵角色,不僅能促進身體健康,還能提升心理參與和腦部認知功能。透過結合不同的運動內容,針對不同的情境和需求,我們可以有效地提升個人的整體健康水平。近五年的研究支持了這些觀點,顯示運動在提高心理健康和腦部認知功能方面的顯著效果。

 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 楊聰財精神社會 的頭像
    楊聰財精神社會

    聰財 楊的部落格

    楊聰財精神社會 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()