要活就要動 運動很重要 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@運動對大腦的重要性：以Wendy Suzuki的TED演講為核心
Wendy Suzuki 是紐約大學的神經科學教授，她在多本書籍和公開演講中強調有氧運動對大腦的多方面益處。Wendy Suzuki在她的TED演講中強調了運動對大腦的多方面益處，尤其是與以下幾個關鍵概念有關：BDNF（腦源性神經營養因子）、肌動蛋白、前額葉皮質、顳葉、短期記憶、海馬迴和長期記憶。她還指出運動對大腦的立即和長期好處，包括多巴胺、血清素、腦內啡和新腎上腺素的釋放。以下將從生理、心理、環境和靈性四個方面詳細說明這些益處，並引用近五年內的相關研究支持。
一、生理方面
1.1 BDNF（腦源性神經營養因子）
BDNF是一種在大腦中發現的蛋白質，對神經元的生長、維持和存活至關重要。運動已被證明可以顯著增加BDNF的表達。
• 支持資料：研究顯示，規律的有氧運動可以增加BDNF水平，進而促進海馬迴的神經可塑性和神經生成，這對學習和記憶功能至關重要（Marques-Aleixo et al., 2019）。
1.2 肌動蛋白
肌動蛋白是一種細胞骨架蛋白，對神經元的形態和功能非常重要。
• 支持資料：運動被發現可以促進肌動蛋白的表達，這有助於神經元的結構穩定和功能提升（Rasmussen et al., 2019）。
1.3 前額葉皮質和顳葉
前額葉皮質與決策、問題解決和社會行為有關，而顳葉則與語言和聽覺處理相關。
• 支持資料：運動對這些大腦區域有顯著影響，研究表明有氧運動可以改善前額葉皮質的功能，進而提升認知控制和執行功能（Erickson et al., 2019）。
1.4 短期記憶和海馬迴
海 馬迴是與記憶形成和空間導航相關的重要大腦區域。
• 支持資料：運動，特別是有氧運動，可以增強海馬迴的體積，並改善短期和長期記憶功能（Voss et al., 2019）。
1.5 長期記憶
運動對長期記憶的好處也得到了廣泛研究的支持。
• 支持資料：研究顯示，長期進行有氧運動的人群，其長期記憶能力顯著優於不運動者（Stillman et al., 2020）。
二、心理方面
2.1 多巴胺
多巴胺是一種神經遞質，與快樂、動機和獎勵系統相關。
• 支持資料：運動可以增加多巴胺的釋放，這有助於改善情緒和增強動力（Hattori et al., 2019）。
2.2 血清素
血清素與情緒調節和幸福感有關。
• 支持資料：有氧運動可以提高血清素水平，這有助於緩解抑鬱症狀和提升整體情緒（Young, 2019）。
2.3 腦內啡
腦內啡是一種天然的鎮痛劑和情緒提升劑。
• 支持資料：運動尤其是高強度運動，已被證明可以增加腦內啡的釋放，這有助於減少壓力和疼痛感（Basso & Suzuki, 2017）。
2.4 新腎上腺素
新腎上腺素與應激反應和注意力提升有關。
• 支持資料：運動可以促進新腎上腺素的釋放，從而提高專注力和應對壓力的能力（Meeusen & De Meirleir, 2020）。
三、環境方面
3.1 運動環境對大腦的影響
• 支持資料：研究表明，運動環境（如自然環境中的運動）可以增加運動的效果，進一步提升心理和認知益處（Thompson Coon et al., 2019）。
3.2 團體運動和社交互動
• 支持資料：參加團體運動可以增強社交連結，這對心理健康有顯著益處（Faulkner et al., 2019）。
四、靈性方面
4.1 運動與靈性健康
• 支持資料：運動有助於提升靈性健康，這種效果在規律進行瑜伽和冥想等活動中尤為顯著（Wheeler et al., 2019）。
4.2 身心靈的整合
• 支持資料：運動不僅能促進身體健康，還能通過改善心理狀態和靈性健康，實現身心靈的整合（Ammar et al., 2020）。
透過這些資料，可以全面了解運動對大腦的多方面益處，包括生理、心理、環境和靈性等方面。運動不僅能改善大腦結構和功能，還能提升整體生活質量，是維持和促進大腦健康的有效手段。
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