要活就要動 大腦喜歡運動 IQ EQ HQ 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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大腦喜歡你運動》全面鍛鍊「3Q」身心腦發展，讓孩子贏在「運動」
A-《真正的快樂處方》作者安德斯．韓森（Anders Hansen）為精神醫學專家，發表超過2000篇以上的醫學論文，有「瑞典國民醫師」美譽。書中提到，運動可以活化大腦，讓人更專注、提升記憶力和創造力、減少焦慮和壓力，不僅讓心理更健康，甚至提高大腦智力。
B-運動強化孩子的「3Q」發展
很多父母都希望孩子「頭好壯壯」，台師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏指出，「運動，不只可以鍛鍊身體和心志，更能夠提升大腦的『執行功能』表現。」
從實務來看，的確不少喜歡運動的孩子，往往書也讀得好。煩惱孩子專注力低、靜不下心？或是容易負面思考、鑽牛角尖？無法和人團隊合作？研究證實，運動，可說是最佳解方，全面提升孩子的「3Q」，從IQ（智商）、EQ（情商）到HQ（健康）面面俱到。
1 提升IQ（智商，intelligence quotient）
到底運動對學業成績發揮何種效果？美國芝加哥一間中學的「零時體育計畫」清楚展現了運動和學習表現的關係。
所謂零時，是指在第1節課以前，讓學生到校做運動，至少達到最大心跳率或最大攝氧量的70%。一開始時家長都反對，認為會影響學生接下來的上課狀態。結果卻相反，運動完的孩子記憶力變好、學習表現提升。
他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的數學課，排在上午第2節課和下午第8節課，發現上午的學習成果比較好，好到2倍以上。因為上午第2節課，運動完的神經傳導物質還在大腦裡，下午就已經消耗殆盡了。
《運動改造大腦》一書提到，根據維吉尼亞理工學院（Virginia Tech ）所做的一項研究顯示，縮減體育課並把時數增加到數學、自然和英文課裡，對考試成績的改善並沒有幫助。
另外，美國加州教育廳（CDE）所做的研究報告，統計100多萬名的學生成績，並比對各州政府訂定的體適能分數，顯示「體適能水準較佳的學生，考試成績通常也比較好。」
由此可知，運動可以改善孩子的認知功能和學習能力，對學業表現有積極的影響。
#運動刺激與學習有關的3激素
《運動改造大腦》整理出運動如何在3個層次上，改善學習的能力：
（一）它能使你的心智最佳化，提高你的警覺性、注意力和動機；
（二）它能促進神經細胞互相結合，為接收新的資訊奠立基礎；
（三）它能刺激海馬迴裡的幹細胞發展出新的神經細胞。
洪聰敏說：「運動，可以促進神經新生和突觸新生。神經新生的多寡，攸關記憶清除及認知彈性的能力。」而運動以及刺激豐富的生活環境，都可以促進神經新生。
運動之所以對學習產生效用，是因其激發3項「神經傳導物質」：多巴胺、血清素與正腎上腺素。 它們分別幫助人體「產生正向情緒」、「增強記憶」以及「提高專注度」。讓大腦能夠產生新的思考迴路，並進入較敏感的感官知覺領域。
3運動20分鐘，大腦專注2小時
《真正的快樂處方》一書也提到，短時間、高強度的運動，對於幼兒、兒童、青少年都很重要。「在活動20分鐘後，閱讀理解力和專注力就會提高。」保持持續的運動習慣，可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。
很多爸媽抱怨，孩子不專心、很容易分心。洪聰敏建議，在孩子進行高度專注的任務之前，讓他從事「有節奏」的運動，如：慢跑、快走、游泳。「有節奏的運動，可以幫助大腦不同部位的活動同步化，有助於專心、進入文思泉湧的狀態。」「只要花15至20分鐘，效果可持續90～120分鐘，孩子讀書會變得很有效率。」
單次運動對於增進大腦認知的效用大約2小時，如果能夠設法變成習慣的話，認知功能進步的效果即能維持。
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