關係花園-4
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#關係花園 卸除自己的防衛心態，以及與人保持距離的習性
「關係花園」是一個很有趣的比喻！這種花園需要精心照料，才能培養出美麗的花朵。卸除防衛心態和與人保持距離的習性是實現這種美好關係的重要一步。
首先，讓我們談談卸除防衛心態。這意味著要學會信任自己和他人。當我們擁有防衛心態時，我們往往會對身邊的人抱持懷疑態度，覺得他們可能會傷害我們。這樣的心態會阻礙我們與他人建立真正的連結。要克服這一點，可以透過深呼吸、冥想或與親密的朋友交流來放鬆自己，並漸漸地學會相信他人。
其次，與人保持距離的習性可能源於過去的傷害或恐懼。這可能是一種自我保護的方式，但同時也阻礙了我們與他人建立親密的關係。要克服這種習性，需要逐步增加與他人的互動。可以從一些輕鬆的社交活動開始，比如參加聚會、與同事聊天或加入興趣小組。這樣可以幫助我們逐漸放下保護自己的習慣，與他人更加親近。
最重要的是要記住，建立健康的人際關係是一個過程，需要時間和努力。而透過卸除防衛心態和與人保持距離的習性，我們可以打開心扉，與他人建立更深層次的連結，享受到更多的愛和支持。
#人際關係 越熟悉彼此，就越了解自己
與他人建立深厚的人際關係確實可以讓我們更深入地了解自己。通過與他人互動，我們可能會面臨各種情況和挑戰，這些情況可以讓我們反思自己的價值觀、情感反應和處理方式。在這個過程中，我們可能會發現自己的優勢和弱點，也會更加清楚自己真正想要的是什麼。透過與他人的互動，我們可以不斷學習、成長，並逐漸成為更好的自己。
#人際關係 學習在當下彼此同在
學習如何在當下與他人同在是建立良好人際關係的重要一環。這需要培養一種全神貫注的能力，讓你能夠完全投入到與他人的交流和互動中，而不被過去或未來的事情所干擾。
以下是一些幫助你在當下與他人同在的建議：
1. 專注聆聽：當與他人交流時，全神貫注地聆聽對方所說的話是至關重要的。不要被雜念所干擾，盡量不要在腦海中思考回應該說什麼，而是真正地傾聽對方的意見和感受。
2. 放下評判：試著在與他人交流時放下評判的心態。接納對方的觀點和經歷，即使你可能不同意或不理解，也要尊重對方的立場。
3. 與情緒共處：當與他人互動時，注意到自己和對方的情緒。不僅僅是表面上的言語，還要注意身體語言和情感的流露。嘗試與對方建立情感上的聯繫，並展現出理解和共鳴。
4. 保持開放和誠實：在與他人交流時保持開放的心態，願意接受新的想法和觀點。同時，也要保持誠實，表達自己的想法和感受，但同時要尊重對方。
5. 練習正念：正念（Mindfulness）是一種幫助你專注於當下的技巧，通過練習正念，你可以更好地控制自己的思緒，並將注意力集中在眼前的事物上，包括與他人的互動。
這些是一些基本的技巧，幫助自己在與他人互動時更加在當下，從而建立更有意義和豐富的人際關係。
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